Aquecimento

O calor é um termo tão comumente utilizado em todo o idioma associado com a atividade física. É inconcebível uma classe de PE, um treino, competição de atletismo, etc. Sem um bom warm-up

Aquecimento pode ser estimada em esportes diferentes, de acordo com os objetos de cada um, bem como as peculiaridades dos movimentos e das ações tanto no esporte quando tomados como parte de uma classe de Educação física e porque não, quando estamos trabalhando classes profilática e Educação Física (Promoção da Saúde).
Em todos estes casos, o corpo humano tem os mesmos membros, mas não podem responder da mesma forma em segmentos funcionais. É por isso que na competição esportiva da especialidade, aulas de educação física, etc., De acordo com seus objetivos, o organismo humano, apresentam muitas respostas comuns, e outros semelhantes todas as suas variadas manifestações.
Durante o aquecimento, devemos lembrar-se de preparar o motor adaptações sensor que cada um envolve a atividade física não corresponde à do mesmo sexo, os ciclos de idade de conhecimento e desenvolvimento, a maturação sexual e condições intelectuais.
O professor de educação física, treinador, preparador físico, o ativista, etc deve saber ou pelo menos controlar as informações destinadas a atividades físicas e esportes em que nós consideramos importante, entre outros. :
· Ossos, articulações e músculos, membros do movimento passivo.
· A atividade nervosa, o tecido nervoso eo sistema nervoso, o componente ativo do sistema de movimento, o principal organizador das capacidades do motor, sensor do sistema.
· Atividades e habilidades de reflexo, coordenação.
· Endocrine regulamento.
· Redes vascular arterial, capilar e linfático função venosa.
· Intraarticular synovium Liques, densidades e movimentos, equilíbrio eletrolítico, a pressão hidrostática.
· Respiração celular, mitocôndria, transporte ativo, a troca de gás, o consumo de oxigênio, consumo de energia, pulso, pressão arterial.
Postural e espacial Controls ·, biomecânica e movimentos aplicável.
Aquecimento antes de qualquer tipo ou Educação Física ou Treinamento Desportivo, etc Ter bases mais concretas no processo de circulação, termorregulação, para criar as condições para as trocas gasosas, a respiração verdade até o nível celular, garantindo a eliminação de-assimilável ou organismo prejudicial não.

Figura 2. Duas tendências.

Figura 3
O que deve garantir o aquecimento?
• A oxigenação ideal das relações comuns.
peri R intraarticular · Nutrição.
· Apropriado muscular capilar funcional
· Regularidade de arterio-venosa pressão hidrostática.
· Estabilidade da freqüência do trabalho cardíaco.
· Fácil e rápida de processos de recuperação.
· Fácil intrafasales processos sensores musculares.
· Muscular adequado controle de termorregulação.
· Estabilidade thermoregulatory bilateral superficial.
• Aumento do retorno venoso e linfático.
Profilaxia Promover a formação de varizes.
• Aumento da funcionalidade de válvulas endoteliais linfáticas.
· Estímulo adequado de fibras vascular lisa.
Eliminação do intramuscular e conjuntos de substâncias tóxicas.
• Aumento da funcionalidade das unidades motoras.
· Neurológico periférico melhor característica.
· Difusão Best circulatório na cartilagem articular.
· Lubrificação adequados de líquido articular (sinovial)
· Permeabilidade adequados sinovial de sinusóides.
· Prevenção da intraarticular curso.
· Redução de colágeno de atrito da junta.
Evita a dispersão de colágeno articular.
· Melhores relações entre as camadas da cartilagem articular.
· Os melhores recursos colágeno articular.
· Facilidade na melhor direção do movimento.
· Redução do consumo de energia.
· Qualidade melhor de desempenho.
Sugestão
Lembre-se que podem ser muito diversas ou diferentes formas de movimento para apresentar o sistema humano, particularmente nos pés e nos braços: flutuando no nado sincronizado, na natação, corrida ou de resistência, um movimento forte No beisebol, futebol, voley, ou durante o exercício físico em aulas de educação física, etc.
Assim, devemos ter em mente a necessidade de abordar a preparação biológica de aquecimento, o aquecimento em si. Todo o tempo eo esforço que você vai dedicar pouco, se queremos que a resposta mais eficaz e integral desenvolvimento harmonioso do organismo humano, com o objectivo não só para atingir o estrelato desportivo, mas para alcançá-lo com maior capacidade, potencial e eficiência organizacional.

Não está errado quando ele disse: Esta formação permite que o conhecimento eo domínio da técnica e tática do desporto, que a educação física contribui para o desenvolvimento integral e harmonioso com o exercício, mas a capacidade, consumo de energia e capacidade de desempenho será indivisível do aquecedor.

Figura 4. Warming Formação.

Figura 5. Aquecimento da competição.
Aquecimento. Sua importância e METODOLOGIA
Concept.
É o arranjo ótimo dos atletas para enfrentar as tarefas de formação ou antes de um jogo, uma vez que prepara o corpo para atender à grande demanda, evitar lesões e garante a eficácia dos estímulos.
Principais Tarefas aquecimento
· Relaxamento muscular .- inclui relação de substituição e da elasticidade dos mesmos.
Aquecimento e Pre Load · .- Inclui acidente vascular cerebral e aumento do débito cardíaco do coração, a mobilização de depósitos de sangue, a abertura dos capilares, o reforço da ventilação pulmonar e elevação da temperatura corporal.
· Ele tem o motor de elevação técnicas e táticas individuais e alcançar a capacidade de desempenho óptimo.
· Preparação psicológica .- A substituição de um estado de excitação para as principais tarefas, o atleta se adapta às condições externas, para adquirir a sensação de segurança e ao alcance ideal de uma prestação de desempenho
Diferenciação aquecimento
Ao analisar o aquecimento global, devemos considerar a sua finalidade, e que o aquecimento que ocorre antes do jogo e que é executada antes de uma sessão de treinamento dentro da freqüência normal, são diferentes. O aquecimento antes de um jogo tem um conteúdo mais amplo do que uma sessão de treino antes do jogo porque ele precisa para elevar o desempenho geral de todas as qualidades físicas (movimento e capacitação técnica), enquanto que o aquecimento de uma formação dirigida sozinho e muitas vezes contra a exigência e, estes dois objectivos são:
A. Running Time antes do jogo (25-35 minutos) para os jogadores treinados periodicamente e (35-45) para jogadores bem treinados.
relação de volume entre o calor gerais e específicos para os jogadores bem treinados (um terço do volume para o aquecimento global) e (dois terços do volume para o calor específico).
B. Se os jogadores estão bem treinados no torneio eo time tem de fazer suco todos os dias, então você reduzir a duração do tempo de aquecimento e estas são aplicadas em detrimento de especial ou o calor específico, pois os reflexos foram reativados através jogos anteriores.
A relação entre o volume geral e calor específico é aproximadamente dois terços do volume para o aquecimento global e um terço do volume para o calor específico.
A quantidade de tempo para a unidade de aquecimento é em geral:
· A formação da equipe do Estado.
· Tempo Termos.
· Tipo de competição ou torneio.
° Alcance do aquecimento
Como podemos ver, existem dois tipos de aquecimento, que têm objetivos diferentes:
Geral Aquecimento
Prepare o corpo para um grande desempenho disponível. Isso pode ser feito com a bola e sem ela, deverá usar todos os meios de Ginástica Basic que estão executando baixa intensidade no início, aumentando gradualmente a demanda para a execução destes. Geralmente, o suor sobre os jogadores é um bom sinal que o objectivo foi alcançado.
Calor específico
Para preparar o leitor para a primeira tarefa em formação ou para atividades específicas ou ações do jogo antes deste e regularmente realiza com a bola, mas às vezes você tem que incluir os mesmos movimentos defensivos.
Aquecimento conteúdo antes do jogo (não standard)
· Exercício para as articulações do joelho e tornozelos e quadris.
· Race ao redor do aro do adversário com velocidade mínima, tornando a corrida com o apoio do antepé.
· Exercício para os músculos dos ombros, o balanço do braço, dando a estes movimentos circulares, adicionando exercício de seus pulsos.
· Race normal e corrida sprint de curta duração com o mais elevando as pernas, nádegas carreira com saltos, corridas rápidas e diversas outras variações.
· Exercício de ginástica: flexão do tronco e rotação (tratamento da coluna) rotação dos quadris redondos, frente e laterais, etc. Pulando em uma e duas pernas.
· Race velocidade média de aquecimento em torno da área, acabando com os movimentos defensivos, principalmente deslizamentos de terra.
conteúdo específico do aquecimento
· Shots sob o aro em movimento.
Shots · no ar.
· Livre lances. Entre dois ou três minutos para relaxar, se o objectivo de reactivar a dinâmica estereótipo do jogo.
O aquecimento antes do jogo devem ser treinados como qualquer outro elemento, pois ele é uma parte da competição e, quando mal feito leva a uma clara diminuição no desempenho do atleta.
Os erros mais comuns cometidos durante o treinamento são:
Aumentar a carga muito rapidamente, e aplicar uma carga muito baixo ou muito alto.
Os mesmos princípios de aquecimento antes do jogo, também são transferíveis para aquecer antes do treino, só que os objetivos são diferentes, uma vez que as tarefas de formação são tão diferentes, que só pode ser direcionada para aspectos gerais, tais como:
• Desenvolvimento de velocidade.
• Desenvolvimento de resistência à velocidade.
• Desenvolvimento técnico-tático.
Métodos recomendados para o aquecimento Performáticas
Temos algum tempo para aquecimento, não precisa de nenhum procedimento especial.
Se a sessão é feita no inverno e de ginástica estão agendadas para continuar, é mais prudente começar a unidade de formação aprovado corridas de longa distância e, em seguida, exercícios de ginástica, que são geralmente incluídos nos meios de aquecimento.
É bom que os jogadores aprendem uma série de exercícios para executar um após o, assim, outros menos tempo é desperdiçado em espera ou desnecessário aquecimento interrupção por qualquer motivo.
No inverno, temos de assegurar que os jogadores mais experientes luz correndo e pulando as corridas entre os exercícios.
Exemplo:
1. Assaltos. (Luz Carrera salto)
2. Exercícios para os ombros.
Aquecimento nos jogos 3 x 3 é eficaz quando se lida com baixo nível de preparação de jogadores.
Recomendamos o uso de exercícios técnicos somente quando há pouco tempo para aquecimento, esta situação é-nos apresentado por qualquer motivo Muitas vezes, quando chegamos à área de jogo:
Exemplo:
1. Driblando os movimentos individualmente.
2. 1 x 1 no meio termo, com a defesa passiva.
3. Tiro ao abrigo do aro em movimento.
4. Ir tiro após drible.
5. Passes de salto em pares (frente para o outro).
Junho. Lances livres.
Na prática, a massagem também é utilizada para aquecimento, como um resultado da fricção na superfície do corpo e do movimento muscular, tornam-se frouxos e relaxar e dilatam os vasos sanguíneos, sendo mais econômica de fornecimento de sangue para os músculos . Sem dúvida, ambos os casos são úteis para o atleta, porém devemos lembrar que a massagem não é nenhum substituto para o aquecimento intensiva é realizada através de exercícios físicos.
Normalmente, é uma vantagem para fazer uso da massagem no vestiário antes da sessão de treinos antes do jogo ou de aquecimento ativo. Se o computador não tem um massagista, o melhor é um médico para mostrar alguns métodos para atletas sobre estas aplicam-se a auto-massagem.
Alguns jogadores esfregar suas pernas com um linimento e característica destes masaj4es é que, poucos minutos depois esfregar a superfície da pele é aquecida, o jogador se sente subjetivamente como se todos os músculos estavam quentes, este método é útil na hora frio, aquece a superfície do corpo.
Métodos de aquecimento especiais usados em condições especiais
Viagem .- Antes do jogo, há tempo suficiente para um relaxamento natural para libertar membros da rigidez causada pela viagem.
• Se o time viaja de ônibus: Os jogadores devem fazer uma caminhada activa cerca de 400 metros ou 500, após uma hora de viagem. Se a equipe viaja por via aérea em seu próprio país, não deverá haver problemas.
Tour comprimento ·: Quando uma longa viagem e chegar um pouco antes do jogo, é recomendado que os atletas não estar aqui constantemente, mas deve parar de vez em quando e caminhar alguns minutos.
A viagem de comboio é muito mais conveniente para viajar de ônibus, você pode levantar e caminhar baloncsestistas durante a viagem, saia em estações de on e off para longas estadias combinadas com exercícios de relaxamento e ginástica.
Outras situações que podem surgir são o curto período de tempo entre a chegada à cidade e do suco do próprio jogo, os jogadores devem se esforçar para mudar o seu guarda-roupa, entre outras coisas.
Aquecimento Força-Tarefa
Relaxamento
· Relaxamento muscular.
· Reposição de elasticidade muscular ideal.
e pré carga de aquecimento
• Aumento do volume sistólico e débito cardíaco.
Mobilização ° de depósitos de sangue.
· Abrir dos capilares.
• Fortalecimento da ventilação pulmonar.
º de temperatura corporal Lift.
Motor regulamento
Técnica particular ° Lift.
· Conseguir uma alta capacidade de desempenho e de recreação.
Preparação psicológica
• Criar um estado de excitação e de concentração para as principais tarefas.
Graus auxiliará adaptar às condições externas
• Criar uma sensação de segurança.
• Criar uma performance disponível.

6. Considerações Metodológicas figura.