Resistencia muscular

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Seriado (em séries/ múltiplas séries)   

São realizadas mais de uma série no mesmo exercício antes  de prosseguir pára o outro.

• Circuíto

É realizado apenas uma série em cada exercício.

Alternada por segmento

VANTAGENS:  •Treinamento Básico •Estimulação de todos os segmentos corporais 

DESVANTAGENS:  •Não permite a especialização do treinamento •Monotonia •Sessões muito longas

Piramidal crescente

 Começa com um maior número de repetições com carga leve na primeira

série e vai diminuindo o número de repetições e aumentando a carga ao longo das

séries.

Piramidal decrescente

 Começa com menor número de repetições com carga alta na primeira série

e vai aumentando o número de repetições e diminuindo a carga ao longo das séries

Sistema Drop-set

 Neste sistema, uma série é realizada até à fadiga, quando, então, o peso é diminuído e o indivíduo retorna imediatamente à execução da série, realizando-a até à fadiga

Sistema de séries compostas  (Bi-set/Tri-set)

É uma espécie de mini-circuíto  

 Propõe a realização em sequência de dois ou mais exercícios diferentes pára o mesmo grupo muscular.     Os exercícios podem ser dispostos de forma a estimular um único grupamento muscular, ou vários grupamentos e tem como objetivo atingir porções distintas do músculo ou grupo muscular

Sistema Superséries (agonista/antagonista)

• Igual ao bi-set porém utilizando um exercício pára o

músculo agonista e um exercício pára o músculo

antagonista 

Sistema super lento (super slow)

• Realizar os movimentos de forma lenta 

• 15 – 60 seg por execução 

• Dor pode mascarar carga

Sistema de repetições forçadas

 É a execução de mais repetições de um exercício do que o indivíduo é capaz de executar sem ajuda

Sistema de repetições roubadas

• O exercício é executado com a técnica correta até a fadiga concêntrica, em seguida altera-se o padrão de movimento com a finalidade de prosseguir por mais algumas repetições

Sistema Pausa-Descanso

Realização de 1, 2 ou 3 RM, com intervalo de 10 a 15 segundos entre as séries.

Testes, pra que?

1. Avaliar talento esportivo;  

2. Identificar habilidades físicas e áreas que necessitam de melhoria;  

3. Dados pára fixar metas iniciais.

Vantagens do teste de 1RM

• Específico 

• Empregado na maioria dos estudos 

• Baixo custo 

• Pode ser realizado em diferentes exercícios

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