Alongamento Muscular: Fisiologia e Propriedades Essenciais

Alongamento Muscular

O alongamento muscular é um tipo de exercício físico que tem como objetivo proporcionar mais agilidade, elasticidade e um aumento na amplitude do movimento muscular. Para entender melhor, abordaremos os conceitos de Flexibilidade, Contratilidade e Distensibilidade.

Flexibilidade

Habilidade para mover uma articulação ou articulações através de uma amplitude de movimento livre de dor e sem restrições.

• Estrutura óssea da articulação;
• Quantidade de tecidos periarticulares;
• Extensibilidade dos tecidos musculares que cruzam a articulação.

Contratilidade

Condição de contração ou habilidade do músculo para encurtar e desenvolver tensão ao longo de sua extensão.

Distensibilidade

Propriedade do tecido muscular em aumentar o comprimento em resposta a uma força aplicada externamente.

Propriedades Mecânicas do Tecido Contratil

Elementos Contráteis do Músculo

Fibra Muscular

• Miofibrilas
• Sarcômeros
• Miofilamentos (actina e miosina)

Elasticidade: Diferente de Plasticidade

O tecido mole retorna ao seu comprimento de repouso após alongamento.

Plasticidade

O tecido mole assume um comprimento novo e aumentado após o alongamento.

Contratura, Encurtamento e Retração

Contratura: Leve restrição de movimento.

Encurtamento

Retração

Resposta Mecânica da Unidade Contratil ao Alongamento

Ciclo Fisiológico do Alongamento

Alongamento → Tensão muscular → Separação dos filamentos → Liberação dos sarcômeros → Repouso (ciclo)

Propriedades Neurofisiológicas do Tecido Contratil no Alongamento

A. Fuso Muscular

B. Órgão Tendinoso de Golgi (OTG)

• Alongamento rápido
• Alongamento lento

OTG → Tensão muscular → Alongamento do sarcômero

C. Inibição Autógena

A estimulação de um músculo que causa seu relaxamento - agonista.

D. Inibição Recíproca

Mecanismo neurológico de inibição do antagonista quando o agonista move um membro.

Composição do Tecido Conectivo

• Fibras Colágenas: Resistem à tensão de deformação e são responsáveis pela força e rigidez do tecido.
• Fibras de Elastina: Fornecem extensibilidade e flexibilidade ao tecido.
• Fibras Reticulínicas: Ofertam volume ao tecido.