Atividade Física, Avaliação e Saúde na População Idosa

Testes de Agilidade e Equilíbrio Dinâmico

• Levantar-andar-sentar bilateral
• Levantar-andar-sentar em linha reta

Testes de Resistência de Força

Flexão de cotovelos em 30 segundos

Testes de Resistência Aeróbia e Habilidade de Andar

• Caminhar meia milha
• Caminhar 6 minutos
• Marcha estacionária

Testes de Resistência de Força (MMII)

Sentar e levantar da cadeira em 30 segundos

Testes de Resistência de Força (MMSS)

Flexão de cotovelo em 30 segundos

Princípios do Condicionamento Físico para Idosos

Qualquer programa de exercício físico eficiente e seguro deve seguir os princípios do condicionamento físico. Para a população idosa são:

• Individualidade
• Sobrecarga, supercompensação e adaptação
• Continuidade/reversibilidade
• Generalidade/especificidade/variabilidade

Avaliação: Principal Função

Comparar se o que foi objetivado e elaborado realmente aconteceu na prática.

Avaliação: Quando Realizar?

Momento inicial e periodicamente ao longo do programa como forma de controle e acompanhamento.

Avaliação: Métodos Utilizados

• Testes motores
• Questionários e entrevistas

Recomendações de Atividade Física para Idosos

Mobilidade e Equilíbrio

Adultos desta faixa etária, com dificuldade de mobilidade, devem realizar atividade física para melhorar o equilíbrio e evitar quedas em 3 ou mais dias por semana.

Fortalecimento Muscular

Atividades de fortalecimento muscular devem ser feitas envolvendo grandes grupos musculares em 2 ou mais dias por semana.

Além disso, pelo menos 2x/semana, os idosos devem realizar atividades de fortalecimento muscular, utilizando os principais músculos do corpo para manutenção ou aumento da força e resistência muscular. Recomenda-se que se realize de 8-10 exercícios.

Atividade Aeróbia (Resistência)

Eles devem realizar atividade física aeróbia de intensidade moderada (resistência) por, no mínimo, 30 min em cinco dias por semana ou atividade aeróbica de intensidade vigorosa por um período mínimo de 20 min em três dias por semana.

Flexibilidade

Para manter a flexibilidade necessária na atividade física regular e na vida diária, idosos devem realizar atividades que mantenham ou aumentem a flexibilidade, pelo menos 2x/semana, durante pelo menos 10 minutos a cada dia.

Doenças Cardiovasculares Comuns em Idosos

• Aterosclerose
• Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS)
• Acidente Vascular Cerebral (AVC)
• Doença Arterial Coronariana (DAC)
• Infarto do miocárdio (IM)

Diabetes Mellitus (DM)

Tipo I

Os portadores necessitam de injeções diárias de insulina para manterem a glicemia normal. Mais comum em crianças, adolescentes e adultos jovens.

Tipo II

Em adultos e idosos (90 a 95% dos casos de diabetes). Sua origem se dá por uma série de fatores como a sensibilidade periférica à insulina, perda da 1ª fase de resposta insulínica.

Tipo Gestacional

Adquirida durante a gestação. Normalmente se normaliza após o parto. Mulheres que apresentam ou apresentaram diabetes gestacional têm maior risco de desenvolverem DM II na velhice.

Sistema Nervoso

Função do Sistema Nervoso

Responsável pelas sensações, movimentos, funções psíquicas e biológicas internas.

Estrutura do Sistema Nervoso

• Cérebro
• Cerebelo
• Tronco encefálico (mesencéfalo, ponte e bulbo)
• Medula espinhal

Unidade Funcional: Neurônio

Neurônio

Cérebro: Principal Órgão do SN

Principal órgão do SN.