Avaliação da Aptidão Física: Dobras, Força e Flexibilidade

Protocolo de Medidas de Dobras Cutâneas (DC)

Instruções Essenciais:

1. Realizar com pele seca, sem óleos.
2. Não realizar medidas depois do exercício.
3. Todos os pontos devem ser medidos no hemicorpo direito.
4. Checar o local conforme o protocolo escolhido.
5. Destacar o tecido adiposo do tecido muscular, levantar a pele e apreender o tecido com o polegar e o indicador da mão esquerda.
6. Aplicar o adipômetro 1 cm distal ao polegar.
7. Continuar suportando as dobras cutâneas (DC).
8. Fazer as medidas em triplicata.

Medidas na Diagonal

Subescapular, axilar média, supra ilíaca, peitoral.

Antropometria

A antropometria inclui a medição das seguintes variáveis:

• Massa corporal (peso)
• Estatura
• Índice de Massa Corporal (IMC)
• Perímetros (circunferências)
• Relação Cintura/Quadril (RCQ)
• Espessura de dobras cutâneas
• Impedância Bioelétrica (método que pode incluir aparelhos de auto-medição)

Flexibilidade

A flexibilidade é uma das principais variáveis da aptidão física relacionada à saúde e ao desempenho físico. Pode ser definida como a amplitude máxima passiva fisiológica de um dado movimento articular.

Métodos para Medir os Níveis de Flexibilidade

• Eletrogoniômetro
• Flexímetro
• Flexiteste
• Teste de Sentar e Alcançar

Flexibilidade Ativa

É a maior amplitude de movimento possível que o indivíduo pode realizar devido à contração da musculatura agonista.

Flexibilidade Passiva

Ocorre quando há a intervenção de um agente externo (ex: parede, outra pessoa, etc.).

Classificação das Medidas de Flexibilidade

Adimensionais

Não existe unidade convencional de medida (Ex: Flexiteste).

Lineares

Expressam os resultados através de escalas de distância (Ex: Teste Sentar e Alcançar).

Angulares

Expressam os resultados em ângulos (Ex: Flexometria, Goniometria).

O Flexiteste

Método de medida e avaliação da amplitude articular passiva máxima, compreendendo 20 movimentos articulares. O resultado é obtido em comparação com desenhos existentes no mapa de avaliação.

Força Motora e Resistência Muscular

Força Motora

É a capacidade de um músculo gerar força contra alguma resistência.

Resistência Muscular

Capacidade de realizar contrações musculares repetitivas contra alguma resistência por um longo período de tempo, sem perda aparente de energia.

Fatores Determinantes dos Níveis de Força

A força é proporcional ao diâmetro das fibras musculares: quanto maior ou mais volumoso esse diâmetro, mais forte será o músculo. Outros fatores incluem:

• Número de Unidades Motoras (UM) recrutadas.
• Frequência dos disparos neurais.
• Número de sarcômeros em paralelo.
• Número de fibras em paralelo.

Métodos para Medir Força

• Tensiometria
• Dinamometria
• Teste de 1 Repetição Máxima (1RM)

Composição Corporal

A composição corporal é um componente da aptidão física relacionada à saúde, devido às relações entre a quantidade e a distribuição da gordura corporal com alterações no nível de aptidão física e no estado de saúde das pessoas.