Avaliação Física: O Que É, Como Fazer e Testes

1. O Que É Avaliação Física?

A avaliação é uma parte da preparação do esporte usada para estimar o nível de condicionamento físico que você tem. Seu maior valor é como um diagnóstico do que poderia ser feito, mas também para a correção do processo que está sendo realizado.

1.1. Como Avaliar?

Isso pode ser feito de forma subjetiva, considerando como você se sente e ouvindo o seu corpo. Mas, para ser mais objetiva e eficaz, é necessário medir, e para isso existem os testes. Existem basicamente dois tipos de testes: os que medem a aptidão física e os esportivos, que medem a produtividade, eficácia, objetividade, confiabilidade e padronização.

1.2. Quando e Como Avaliar: Check-up

Um check-up pode incluir:

• Revisão ortopédica: deformidade ou frouxidão nas articulações, anomalias do pé.
• Revisão cardiopulmonar: ritmo cardíaco anormal, anormalidades nas válvulas cardíacas.
• Revisão do sistema linfático: afecções dos gânglios linfáticos cervicais ou abdominais, alterações genitais (meninos).
• Revisão dos órgãos sensoriais: olhos anormais (visão ruim, identificar as pupilas...), audição desigual e equilíbrio, alterações na boca (cáries dentárias ou infecções...).
• Revisão analítica: urina, sangue.
• Revisão histórica: história clínica (operações, tonturas, dor), história familiar (genética conhecida, herança de alergia, febre do feno, urticária, asma, medicamentos...).

2. O Que Saber da Avaliação?

A avaliação permite conhecer:

• A forma anatômica.
• O perfil fisiológico, motor, as habilidades.
• O perfil psicológico e vital.

3. Testes Físicos Específicos

Teste de Cooper

Procedimento: O teste consiste em percorrer a maior distância possível durante 12 minutos. A distância percorrida é medida. Essa distância corresponde a uma estimativa obtida do consumo de oxigênio (VO2 max).

É um método com ampla circulação mundial, popularizado pelo livro "Aerobics" do Dr. Cooper.

Condições: Shorts e tênis. Pré-aquecimento intenso. Formar grupos homogêneos para tentar encontrar estímulo.

Fórmula: VO2 max = (0,02 x metros percorridos em 12 minutos) - 5,4

Teste de Ruff Dickson

Permite estimar o consumo máximo de oxigênio e a resistência com base nas variações da frequência cardíaca, que estão intimamente relacionadas.

Processo:

1. Tomar o pulso em repouso (após pelo menos 10 minutos sentado): P0.
2. Na posição em pé, realizar 30 agachamentos em 45 segundos a uma taxa uniforme. Tomar o pulso imediatamente após: P1.
3. Exatamente um minuto depois, tomar o pulso novamente: P2.

Outros Testes Comuns

• Teste de flexão do tronco: (flexibilidade)
• Teste de flexão abdominal: (resistência abdominal)
• Teste de lançamento de uma bola de medicina: (força explosiva superior)
• Teste de salto vertical: (força explosiva corpo inferior)
• Teste de 30-50 metros: (velocidade)
• Teste de 4x9, ou "vai e vem": (velocidade, agilidade)

4. Qual a Formação?

Pode-se ser fisicamente ativo de forma livre e esporádica ou de forma planejada e regular.

Toda atividade física é boa para o corpo, se feita com moderação e de forma adequada às capacidades da pessoa. No entanto, é melhor e mais seguro fazê-la em um ambiente controlado e com regularidade.

Falamos de formação (treinamento) quando a prática é regular (sistemática) e orientada para aumentar as capacidades de desempenho do organismo.