Avaliação da Força e Velocidade

Força Máxima

Força máxima: Maior força disponível que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma contração máxima (WEINECK, p. 225a).

Características dos Protocolos de Teste:

• Intensidades altas (carga 1 RM);
• Baixo volume de trabalho mecânico (baixo nº de repetições);
• Caráter metabólico anaeróbio alático (ATP-CP);
• Caráter neural - Descarga elétrica (intensidade e frequência);
• Intervalos de recuperação completos (3-5') entre as séries.

Teste de Carga Máxima (1 RM)

O método teste de carga máxima, representado pela sigla 1RM, refere-se à maior quantidade possível de peso, imposto externamente, que se pode mover/levantar em uma única repetição completa por meio de determinado movimento padronizado.

Teste de Repetições Máximas

Quando há necessidade de se estabelecer indicadores de força dinâmica, mas existem preocupações com a segurança do avaliado, nem sempre é possível utilizar cargas máximas no teste de 1RM, especialmente se o avaliado não estiver familiarizado com esse tipo de esforço físico. Neste caso, aplica-se o teste de repetições máximas.

Fórmula Matemática:

1RM = Carga submáxima / (100% - (2% x Repetições))

Exemplo:

1RM = 40kg / (100% - (2% * 10 repetições))

1RM = 40kg / (100% - 20%)

1RM = 40kg / 80% ou 0,8

1RM = 50kg

Tipos de Velocidade

Velocidade de reação: É a capacidade que o indivíduo tem de responder a um estímulo o mais rápido possível.

Velocidade de deslocamento: É a capacidade que o indivíduo tem de se deslocar de um ponto a outro, no menor tempo possível, realizando movimentos de um mesmo padrão.

Técnicas de Avaliação de Velocidade:

• Teste da régua: Avalia a velocidade de reação.
• Teste da corrida de 50 metros (Johnson e Nelson, 1979): Avalia a velocidade de deslocamento.
• Teste Shuttle Run de Velocidade: Objetivo: medir a velocidade de corrida. Pode ser aplicado em ambos os sexos.

Teste de Coordenação

É uma variável neuro-motora caracterizada pela capacidade de realizar trocas rápidas de direção, sentido e deslocamento da altura do centro de gravidade de todo o corpo ou de parte dele.

Teste de Agilidade de Semo

Mede a agilidade geral do corpo movendo-se para frente, para trás e lateralmente.

Flexibilidade

É a capacidade física que pode ser relacionada à saúde e ao desempenho desportivo e descreve a amplitude de movimento que uma articulação pode realizar.

Mensuração da Frequência Cardíaca

O método de palpação consiste em contar os batimentos cardíacos utilizando os dedos, exceto o polegar, para apalpar uma artéria no punho ou pescoço. Contando os batimentos durante 6, 10 ou 15 segundos e multiplicando por 10, 6 e 4 respectivamente, obtêm-se a FC.

Cálculo da Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx):

• FCmáx = 220 – idade (Karvonen et al., 1957)
• FCmáx = 205 – (0,42 x idade) para indivíduos destreinados (Sheffield et al., 1965)
• FCmáx = 198 – (0,42 x idade) para indivíduos treinados (Sheffield et al., 1965)
• FCmáx = 210 – (0,65 x idade) (Jones et al., 1975)

Cálculo das Zonas Alvo de Treinamento (Karvonen, 1999):

• FCmáx = 220 - idade;
• FCbasal = Medida ao acordar, durante 3 dias consecutivos;
• FCreserva = FCmáx – FCbasal
• Zona Alvo Inferior de FC = % min FCreserva de trabalho + FCbasal
• Zona Alvo Superior de FC = % max FCreserva de trabalho + FCbasal