Benefícios dos Exercícios Físicos para a Saúde

Atividades Físicas (Definição)

São todos os movimentos produzidos pelos músculos esqueléticos, sendo portanto voluntários, e com gasto energético acima dos níveis de repouso.

Músculos Esqueléticos

São os músculos do nosso corpo que possuem comando voluntário e são responsáveis pelos movimentos do nosso corpo.

O que são Gastos Energéticos?

Para sobrevivermos e para executarmos as diversas atividades do dia a dia, o nosso corpo gasta energia. Esta energia é conseguida através dos alimentos, especialmente os carboidratos e gorduras. Quando fazemos atividades físicas, gastamos mais energia do que quando estamos parados.

Aptidão Física

Muitas pessoas confundem a ideia de aptidão física como sendo um “talento” para realizar determinado tipo de exercício, como por exemplo realizar uma modalidade esportiva.

Definição:

Aptidão física nada mais é do que a capacidade de um indivíduo para realizar uma atividade física, sendo capaz de resistir a um determinado nível de esforço. Pode ser referida à condição física demonstrada nas capacidades motoras e o exercício contínuo e regular permite desenvolvê-las.

Condicionamento Físico

Já o condicionamento físico é a capacidade de um indivíduo se adaptar para realizar determinada atividade física, que antes era realizada com dificuldade, ou seja, é o aumento da aptidão física.

Exemplos:

• Flexibilidade;
• Velocidade;
• Coordenação;
• Equilíbrio;
• Tônus muscular;
• Força.

Frequência Cardíaca

Corresponde ao número de vezes que um coração bate em um intervalo de tempo de 1 minuto.

O coração humano bate, em média, de 80 a 90 vezes por minuto.

O Coração e os Exercícios Físicos

Durante a prática de atividades físicas, a nossa frequência cardíaca se eleva, pois o organismo passa a necessitar de mais oxigênio e nutrientes, e é justamente o sangue, bombeado pelo coração, que transporta esses nutrientes e oxigênio pelo organismo.

Frequência Cardíaca

O coração de uma pessoa possui um número máximo de batidas por minuto que deve ser observado ao se fazer exercícios físicos. A frequência cardíaca máxima de um indivíduo é calculada da seguinte forma:

220 – (idade) = Frequência Cardíaca Máxima

Frequência Cardíaca

Formas de verificar a pulsação:

Benefícios da Prática de Exercícios Físicos:

• Aumento do volume do Coração: O que permite que o coração consiga bombear mais sangue para o corpo a cada batida.
• Diminui a frequência cardíaca de repouso: O coração passa a bater menos por minuto quando não se está fazendo exercício físico, diminuindo o esforço.
• Diminuição da pressão arterial: Provoca uma dilatação dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão interna dos vasos.
• Diminui os riscos de varizes: Proporciona o fortalecimento das veias, evitando as varizes.
• Proporciona o aumento da massa óssea: Estimula a absorção de cálcio pelo organismo, fortalecendo os ossos.
• Combate a osteoporose e outras doenças nos ossos: Combate a perda de cálcio pelo organismo, causada pela osteoporose.
• Melhora a estabilidade das articulações, diminuindo a incidência de lesões: O exercício físico fortalece os ossos, ligamentos e tendões dos músculos, dando mais “firmeza” nas articulações do corpo.
• Aumento da taxa do hormônio de crescimento:
  • A prática de exercícios físicos estimula o crescimento na infância e adolescência, porque estimula a hipófise, que produz o hormônio do crescimento.
  • As mulheres crescem até dois anos após a menarca (1ª menstruação). Os homens começam a crescer depois, mas crescem por mais tempo.
• Colabora no controle da obesidade: A prática de atividades físicas aumenta os nossos gastos de energia, consumindo parte do que ingerimos através da alimentação. É preciso controlar a quantidade de calorias que ingerimos e a quantidade que gastamos.
• Diminuição da frequência de dores na costa: Fortalece os músculos da costa.
• Combate os problemas de vícios posturais: Fortalece os músculos que acompanham a coluna vertebral, evitando desvios da coluna.
• Facilita e melhora a capacidade respiratória: A prática de atividades físicas melhora a utilização do pulmão no exercício e nas atividades do dia a dia. Fortalece os músculos da respiração, especialmente o diafragma.
• Diminuição do estresse psicológico: O estresse desgasta o organismo porque, ao nos vermos em situações difíceis, o nosso organismo libera uma série de substâncias químicas para nos ajudar a suportar essas situações. O acúmulo dessas substâncias químicas acaba por agredir o nosso organismo, gerando problemas como dores de cabeça, insônia, disfunções intestinais, depressão, etc.
• Apresentam-se como práticas para o lazer: As diversas atividades físicas podem ser feitas pelo simples prazer, para ocupar nossos horários livres das obrigações diárias. Devem ser momentos prazerosos que nos ajudam a manter o bom humor e a usufruir do prazer de viver.
• Aumento da força: Fortalece mais os músculos e aumenta a capacidade de executar movimentos de força.
• Melhora o tônus muscular: Combatendo a flacidez muscular, deixando os músculos mais rígidos.

Alguns Cuidados, Além das Atividades Físicas:

• Tenha hábitos de saúde, como só beber água filtrada, tomar banho e cuidar da higiene pessoal;
• Busque, na medida do possível, manter uma boa alimentação, com saladas, legumes, peixes, carne, etc.;
• Evite o consumo de cigarros, drogas, álcool e outras substâncias que podem te deixar dependente;
• Cultive as amizades, o bom relacionamento familiar e interpessoal;
• Etc.