Conceitos de Força, Treinamento e Estabilidade na Musculação

1) Considerando o conceito de Força como uma grandeza que tem a capacidade de vencer a inércia de um corpo modificando lhe a velocidade e a ação da contração muscular, defina o que é ação muscular concêntrica, excêntrica e isométrica.

Quando a força interna é maior do que a força externa o músculo diminui seu comprimento, chama-se essa ação de concêntrica; quando a força interna é igual à força externa o músculo não altera seu comprimento chama-se essa ação de isométrica; quando a força externa é maior que a força interna o músculo aumenta seu comprimento, chama-se essa ação muscular de excênctrica.

2) Qual dos métodos de treinamento em musculação são indicados para indivíduos a seguir:

a) iniciante sedentário: alternado por segmento, séries simples, circuitos alternados, etc.

b) obesos: circuitos, localizados por segmento, pirâmides de resistência, etc

c) fisiculturistas: localizados por segmento, pirâmides, pré-exaustão, resting-pause, método com oclusão vascular, etc.

3) Qual a diferença entre séries simples e séries múltiplas?

O número de séries. Nas sistema de séries simples é realizada uma única série por aparelho, e nas múltiplas mais de uma.

1) Qual a forma indicada para respiração na musculação?

Inspirar na fase excêntrica e expirar na fase concêntrica.

7) Quais músculos estão sendo trabalhados nos seguintes exercícios?

a) Supino reto; Peitoral maior e menor, deltoide anterior, tríceps braquial

b) Remada Baixa: Bíceps braquial, braquial, deltoide posterior, trapézio, latíssimo do dorso, paravertebrais

c) Abdominal remador: Músculos do CORE, iliopsoas, reto femoral, isquiotibiais, quadríceps

d) Avanço: tríceps sural, quadríceps, isquiotibiais, glúteo máximo, paravertebrais,

e) Pulley Frente: Bíceps braquial, braquial, latíssimo do dorso

8) Assinale o músculo que NÃO está envolvido na flexão completa do quadril a partir do solo.

a) Reto abdominal

b) Transverso do abdômen

c) Oblíquo interno externo

d) Iliopsoas

e) Glúteo máximo

9) Para o exercício AGACHAMENTO todos os músculos são AGONISTAS na articulação do quadril, EXCETO:

a) glúteo

b) semitendinoso

c) bíceps femoral

d) sartório

e) NDA

10) Monte uma sessão de treinamento para um indivíduo que necessita melhorar a estabilidade da articulação do joelho.

Para uma sessão de treinamento resistido com foco na estabilidade do joelho, devemos pensar no quadril como articulação de suporte. Segundo o conceito “joint by joint”, de Gray Cook, a rotação externa do quadril é quem permite essa estabilidade. Sendo assim, uma sessão de treinamento para estabilidade do joelho conteria a seguinte estrutura como exemplo.

- exercícios em cadeia fechada bilateral: agachamentos, leg press

- exercícios em cadeia fechada unilateral: avanço, subida em banco, leg press unilateral

- exercícios de rotação externa do quadril: cadeira abdutora, ponte lateral, etc

A definição do número de repetições, cargas, séries, intervalos de descanso dependerá do objetivo do treinamento: força, hipertrofia ou RML