Conceitos Neuromusculares e Treinamento de Força

Slides 3 e 4

Conceitos Neuromusculares

O desempenho humano depende de uma complexidade de fatores que atuam interagindo entre si de maneira extremamente dinâmica. Em uma situação na qual os objetivos e metas foram devidamente explicitados, a tarefa foi desenhada e redesenhada sob medida para a pessoa. Se ela está motivada para executá-la e atingir os objetivos e metas propostos, certamente a pessoa desenvolverá um determinado esforço individual proporcional à sua motivação.

O desempenho é consequência do estado motivacional e do esforço individual para realizar a tarefa e atingir os objetivos.

Fibras Musculares

Células que constituem os músculos.

Feixe Muscular

Agrupamento de fibras musculares.

Tecido Musculoesquelético

Formado por estruturas que se organizam de forma hierárquica, por diversos fascículos, que são constituídos por um conjunto de células ou fibras.

Tecido Conjuntivo

Os tecidos conjuntivos são os responsáveis pelo estabelecimento e manutenção da forma do corpo, fazendo a ligação entre as diferentes células e órgãos, mantendo-os unidos e dando suporte mecânico.

Endomísio

Pequena quantidade de tecido conjuntivo frouxo entre as fibras musculares. Este tecido conjuntivo é importante, pois contém os vasos sanguíneos, vasos linfáticos e os nervos destinados a estas fibras.

Perimísio

Tecido conjuntivo denso não modelado em quantidade maior que o do tipo anterior, que reúne fibras musculares esqueléticas em grupos denominados fascículos.

Epimísio

Uma capa de tecido conjuntivo denso modelado que envolve todo o músculo.

Irrigação

Os músculos são irrigados ricamente por vasos sanguíneos. Artérias e veias penetram no músculo juntamente com os tecidos conjuntivos e se orientam paralelamente a cada fibra muscular.

Miofibrilas

• Caracterizam-se por áreas claras e escuras alternadas;
• As áreas claras são denominadas faixas I e as áreas escuras recebem a designação de faixas A;
• No meio de cada faixa I existe uma linha escura, a linha Z;
• A Zona H é causada pela ligeira variação no sombreamento que resulta da ausência de filamentos de actina no meio da faixa A.

Eventos Mecânicos e Fisiológicos

1. Repouso (actina e miosina separadas);
2. Excitação-junção (Geração de impulsos nervosos);
3. Contração (Desintegração de ATP, encurtamento muscular e desenvolvimento de força);
4. Restauração (Ressíntese de ATP e dissociação de actomiosina: actina + miosina);
5. Relaxamento (Cessa o impulso nervoso e retorno ao estado de repouso).

• Fibras de Contração Lenta: as fibras CL possuem características contráteis de caráter lento, ou seja, se encurtam mais lentamente. Porém, não se iluda, as fibras CL se contraem em cerca de 90-140 milissegundos, ou seja, muito mais rapidamente do que até mesmo um piscar de olhos.
• Fibras de Contração Rápida: as fibras CR podem ser subdivididas em dois subtipos: fibras CR tipo A (IIA) e fibras CR tipo B (IIB). Fibras IIA possuem características contráteis rápidas, ou seja, se contraem rapidamente (30 a 60 milissegundos), mas são dotadas de características metabólicas semelhantes às fibras CL. Possuem uma capacidade oxidativa razoável, inferior à CL, mas que pode aumentar consideravelmente.

Variáveis do Treinamento de Força e Potência

As variáveis do treinamento que podemos manipular de forma aguda, a fim de elaborarmos determinado protocolo, são respectivamente:

Volume

Corresponde ao número total de movimentos realizados em um exercício, série, sessão, período de treinamento ou então à carga total utilizada durante eles.

Pausa

Durante a execução dos exercícios de alta intensidade, a ressíntese de ATP é suprida predominantemente pelas vias metabólicas anaeróbias alática e lática, sendo que o predomínio de uma dessas vias nesse processo depende da intensidade, volume e das pausas entre as séries.

• Pausa completa: geralmente entre 3 a 8 minutos (regenerar a fosfocreatina).
• Pausa incompleta: geralmente menor que 3 minutos (a fosfocreatina é ressintetizada parcialmente, os exercícios subsequentes produzirão cada vez mais lactato).

Velocidade de Execução dos Movimentos

A velocidade de execução dos movimentos é uma variável extremamente polêmica do treinamento de força. Podemos manipular essa variável da seguinte maneira: prescrever distintas velocidades (rápida, média, lenta) de execução para o movimento total durante as fases concêntricas e excêntricas do movimento.

Ações Musculares e Amplitude do Movimento

As ações musculares dependem do grau de estimulação do músculo e da força desenvolvida por ele frente à resistência externa a ele imposta.

As ações musculares concêntricas (CON) ocorrem quando o músculo produz um torque maior que aquele da resistência externa, levando, consequentemente, ao seu encurtamento.

As ações musculares excêntricas ocorrem quando o torque produzido pelo músculo é menor que o da resistência externa, levando ao seu alongamento.

Ciclo Alongamento-Encurtamento (CAE)

É uma combinação de ações musculares, caracterizado por uma pré-ativação do músculo, seguida de um alongamento da musculatura agonista e um subsequente encurtamento.

Potência

É definida como uma produção de trabalho por unidade de tempo, ou então uma força multiplicada por uma determinada velocidade, cuja unidade de medida é dada em Watts.

Potência = Força (N) x Velocidade (m/s) = watt (W)