Desenvolvimento Otimizado de Velocidade e Flexibilidade para Jovens Atletas

Velocidade

"Capacidade que nos permite fazer um movimento no menor tempo possível, a uma taxa máxima de execução e por um curto período que não causa fadiga."

Distinguir entre:

• V. Cíclica: uma sucessão de ações próprias (em execução).
• V. Acíclica: própria de uma única ação (jogar).

Distinguir:

• V. Reação: capacidade de responder com o movimento a um estímulo, no menor tempo possível (saída para ouvir o tiro na corrida de 100m).
• V. Gesto: performance de velocidade de um gesto isolado. Também chamado de V. performance (jogar a bola no beisebol).
• V. Deslocamento: capacidade de percorrer uma distância no menor tempo possível. Também pode ser definido como a repetibilidade em um mínimo de gestos iguais (corrida, caminhada).

Speed-6 Evolution

• 6-8 anos: Muitos autores consideram essa idade essencial e ideal para o trabalho de velocidade. A melhoria da velocidade será condicionada pela melhoria da coordenação. Nesta idade, vamos trabalhar Velocidade de Gesto e Velocidade de Reação através de jogos de Reação visual, auditiva e tátil, atividades que também melhoram a coordenação e habilidades básicas, e perceptivo-motor genérico.
• 8-12 anos: A taxa de reação, as saídas de diferentes posições, e mudar de direção em resposta a estímulos externos e, por meio de atividades que vão avançar ou imitação de um parceiro. Como o trabalho da velocidade de translação, podemos começar a partir de 10 anos de idade através de jogos e pequenos relés de distância a pé e corrida com muita recuperação.
• 9 anos: um aumento na velocidade. Movimentos acíclicos são concluídos e a frequência de condução é visivelmente melhorada.
• 9 a 11 anos: níveis satisfatórios de coordenação existentes que favorecem o desenvolvimento de fatores como frequência e velocidade do gesto, mas com a falta de força.
• Em torno dos 11 e 12 anos: é um bom momento para o desempenho de tarefas motoras específicas de velocidade.
• 12 a 14 anos: a força torna-se mais elevada e há diferenças significativas na coordenação, também chamado de "adolescente esquisito", que limita a velocidade.
• 14-16 anos: a frequência máxima é adquirida, de forma que os tempos de reação gestual igualam aos adultos. O sistema anaeróbio lático e força muscular se aproximam dos adultos (80%), tornando-se um tempo para a detecção de talentos que exigem velocidade máxima de reação.
• 17-18 anos: atingindo 95% da velocidade máxima, melhora consideravelmente a velocidade de ciclismo e anaeróbica é de 90%. A partir desta idade, estabiliza-se o desenvolvimento de velocidade e, por volta dos 25 anos, começa a cair se não forem realizados treinamentos.

Este desenvolvimento da capacidade de velocidade é fundamental, embora muitos autores argumentem que a velocidade não é uma capacidade física fundamental, porque depende de outras habilidades, como força e resistência. Todo corpo que se move no espaço no menor tempo possível, dizemos que é rápido ou fast.

Métodos para o Desenvolvimento da Velocidade

• Método de reação repetida: corridas curtas de 10-15 metros, com recuperações muito curtas, saídas de posições diferentes e um mesmo estímulo.
• Métodos parcelados: o mesmo que acima, mas variando as situações em que o estímulo ocorre.
• Métodos para melhorar a capacidade de acelerar na velocidade de deslocamento: exercícios delimitadores, trabalho de curta distância em areia íngreme, etc.

Ao realizar estes exercícios, é fundamental e vital fazer um bom aquecimento e, claro, um alongamento completo.

Flexibilidade

"A capacidade de aproveitar o poder do movimento nas articulações, perfeitamente possível."

Classificação

• FL. Dinâmica: a que é praticada ao realizar um movimento buscando a amplitude máxima de uma articulação e pico de alongamento muscular. Este tipo de flexibilidade envolve a mudança de uma ou mais partes do corpo.
• FL. Estática: não há movimento significativo. Isto envolverá tomar uma determinada posição e, posteriormente, buscar um grau de estiramento que se aproxima da dor e ser mantido por alguns segundos. Movimentos podem ser assistidos.

Evolução da Flexibilidade

Ao contrário do resto dos recursos, a flexibilidade regride com o crescimento. A flexibilidade máxima está na infância, mas há uma certa altura no início da terceira fase da puberdade, mais especificamente, cerca de 10-12 anos, e depois perde-se progressivamente. Até 6 anos, o sistema locomotor é caracterizado por sua grande elasticidade, sendo dada a atividades globais de movimentos básicos que permitem exercer livremente a motricidade. De 6 a 12 anos, o declínio não é muito importante, mas só a partir dessa idade, por causa das alterações hormonais e de crescimento antropométricas pronunciadas, há uma série de mudanças na extensibilidade, até então mantida, abrindo um ponto de quebra na progressão da flexibilidade porque acentua a sua regressão. A partir desta idade, o declínio vai depender em grande parte da atividade do sujeito em particular e sua constituição. Em suma, a flexibilidade é uma capacidade que está em um processo natural de declínio, se não for dada alguma atenção, ela sofrerá uma deterioração gradual.

Desenvolvimento da Flexibilidade

A flexibilidade objetivo principal é melhorar a extensibilidade do músculo e ligamentos com o aumento da coordenação intermuscular. Ages desejável para o desenvolvimento, a flexibilidade tem uma vantagem sobre outras habilidades, seu nível mais alto ocorre na infância. A partir dos 11 anos começa a diminuir, por isso, devemos falar mais de Manutenção dessa capacidade, ao invés de desenvolvimento. É essencial para começar o trabalho dessa habilidade idade muito precoce, sempre uma motivação do aluno diversão e incentivando para o desenvolvimento de métodos flexíveis, métodos dinâmicos:. Quando o jogador sozinho, através da repetição, obter o desejado posições. A elasticidade dinâmico é mais parecido com esportes do que static.-Ballistic Alongamento: balançando Leg.-Active alongamento gratuita: O mesmo que acima, mas o movimento é mais lento-Static Métodos: Quando você chegar ao limite de posições se sozinho ou com a ajuda do parceiro. Eles são mais eficazes do que dinâmica, mantendo a longa extensão suficiente para realizar os ajustamentos necessários - Anderson-Alongamento:. Isso está ficando uma posição esticada e segurá-la por tempo suficiente para trazer as mudanças. Normalmente, você trabalha tão assistida (por casal).Combinado Métodos: apresentar uma estática e uma parte dinâmica - PNF (facilitação neuromuscular proprioceptiva) Metodologia:.. C. Isométrica 10 "+ estiramento progressivo de 20" + C. . 20-30 anisometric "+ alongamento passivo 30-40" - Alongamento Metodologia Sölverborn: C. Isométrica 30/10 "Relaxamento + 03/02" + Stretch 30/10 ".