Educação Física: Guia de Treinamento

Ana Maria, profissional de educação física, trabalha em uma academia que oferece aulas de ginástica. Uma de suas turmas é composta por alunos iniciantes e, para atendê-los de maneira eficaz e segura, são utilizados alguns princípios do treinamento desportivo, adaptados à ginástica.

I – Da continuidade, pois isso sustenta o argumento da prática regular do exercício.

II – Da interdependência do Volume X Intensidade, pois este ajuda o professor a controlar e calcular as cargas de treinamento no momento da prescrição.

III – Da sobrecarga, pois permite o equilíbrio entre a carga aplicada e o tempo de recuperação, possibilitando assim a compensação.

IV – Da adaptação, pois o trabalho deverá ser composto por uma carga forte o suficiente para melhorar as capacidades físicas desejadas, no entanto, deve também ser individualizada para que não resulte em prejuízos, como por exemplo, a ocorrência de lesões.

É correto o que se afirma em:

(X) I, II e IV apenas.

O gráfico abaixo, retirado do artigo “Modelos de Periodização”, apresenta esquematicamente, ao longo do macrociclo, sua divisão em períodos específicos de uma periodização proposta por Matveiev.

I – Podemos afirmar que essa periodização contempla dois picos de desempenho.

II – O período preparatório geral é composto por elevadas intensidades e um baixo volume de treinamento.

III – O principal objetivo do período de transição é proporcionar uma adequada recuperação ou descanso entre os macrociclos.

IV – O período preparatório divide-se em geral e específico, tendo esse segundo a função de desenvolvimento técnico-tático.

É correto o que se afirma em:

(X) III e IV.

A partir do texto abaixo, marque a afirmação correta.

“De um ponto de vista econômico, a globalização é a forma como os mercados de diferentes países interagem e aproximam pessoas...”

I – É um fenômeno gerado pelo capitalismo, que impede a formação de mercados dinâmicos nos países emergentes.

II – É um conjunto de transformações na ordem política e econômica mundial que aprofunda a integração econômica, social, cultural e política.

III – Atinge as relações e condições de trabalho decorrentes da mobilidade física das empresas.

É correto o que se afirma em:

(X) II e III apenas.

De acordo com o artigo “Domínios da Intensidade do Exercício”, poderíamos dizer que a predominância energética de exercícios/provas de longa duração, como por exemplo, maratona, pode ser considerada no domínio:

I – Moderado.

II – Pesado.

III – Severo.

IV – Exercícios/provas como maratona são muito complexas, não sendo possível responder esse tipo de questionamento.

É correto o que se afirma em:

(X) Nenhuma das anteriores.

De acordo com o artigo “Domínios da intensidade do Exercício”, a intensidade associada à Potência Crítica marca a mais alta intensidade que ainda é possível atingir um estado metabólico de equilíbrio, logo:

I – A potência crítica representa o limite superior do exercício prolongado.

II – Ela marca o limite superior do domínio pesado e o inferior do severo.

III – Por conta das suas características metabólicas, apresenta altas concentrações de lactato sanguíneo, resultando em uma capacidade diminuída de se realizar exercício.

IV – Por meio do teste da fala, podemos estimar a relação da intensidade realizada no momento pelo indivíduo e a potência crítica.

É correto o que se afirma em:

(X) I, II e IV.

Os pilares da prescrição do treinamento comporiam uma sigla denominada de FITT, que representa as variáveis:

(X) Frequência, Intensidade, Tempo, Tipo.

De acordo com o posicionamento do ACSM (2011) sobre Quantidade e Qualidade da Prescrição do Exercício e Treinamento para Indivíduos Adultos Saudáveis, responda às questões abaixo:

I – Indivíduos descondicionados devem fazer pelo menos 30 min/dia com uma frequência mínima de 5 dias/semana.

II – Tanto exercícios intensos quanto moderados são recomendados para a maioria dos adultos.

III – Indivíduos sedentários precisam de pelo menos três dias de exercícios vigorosos.

IV – Indivíduos sedentários já condicionados podem priorizar intensidades mais elevadas.

É correto o que se afirma em:

(X) I, II e IV.

Um atleta de maratona, durante uma prova, percebe que sua frequência cardíaca sobe lentamente, principalmente a partir da segunda metade da prova, apesar da velocidade/ritmo continuarem constantes desde o início. Considerando que a condição climática do dia dessa prova estava quente e úmida, o que explicaria esse aumento da frequência cardíaca a partir de conceitos cardiovasculares do exercício?

(X) A diminuição do volume sistólico em decorrência da desidratação. Dessa forma, para manter o mesmo débito cardíaco, será preciso uma maior frequência cardíaca.

Modelos de exercício de endurance realizados de forma progressiva (começando leve e terminando na máxima intensidade) são classicamente concebidos como uma adequada maneira de se observar as respostas fisiológicas sob o estresse causado pelo exercício. Dentre as diversas possíveis respostas a serem observadas, destacamos as respostas cardiovasculares, em especial as respostas de pressão arterial. Que resposta devemos esperar da pressão arterial sistólica (PAS) e diastólica (PAD) durante um exercício composto por cargas progressivas realizados até a exaustão?

(X) A PAS aumenta em função da carga, porém a diastólica se mantém constante ou até mesmo pode apresentar uma leve queda.

Um certo preparador físico de uma equipe de esportes coletivos faz a seguinte prescrição de exercício como parte da sessão de treino, na qual deveria ser realizada por todos os atletas:

Correr 5 km em 25 min. Marque a opção correta a partir da informação supracitada:

(X) O exercício de correr 5 km em 25 min representa a carga externa de treinamento.

Dentre os métodos de treinamento de endurance, o treino intermitente é um dos mais populares hoje em dia. Eles podem ser descritos por siglas RST, SIT, HIIT, IT...

Esses treinos, apesar de terem diferentes objetivos e configurações, possuem as mesmas variáveis estruturais. Que variáveis são utilizadas para prescrição de qualquer treino intermitente?

Temos: Intensidade de estímulo, tempo de duração, número de repetições, tempo de recuperação.

Crie um exemplo de controle de carga interna de uma sessão de treinamento.

Podemos utilizar como controle de carga interna a frequência cardíaca, usando um frequencímetro, como também a escala de Borg.

Caracterize os domínios moderado e severo do exercício. Apresente um exemplo ou situação prática para cada um.

• Moderado: vai até o limiar anaeróbico.
• Severo: está acima da compensação respiratória até o VO2 Máx.

Exemplo:

• Moderado: caminhar durante 1 hora.
• Severo: qualquer atividade que o indivíduo esteja hiperventilando.

Apresente dois objetivos que justifiquem a realização de uma periodização.

• Controlando a distribuição das cargas, diminui o risco de lesões.
• Planejamento.

Quais são os componentes (períodos) que, em sua ordem temporal, compõem o modelo de periodização de Matveyev?

• Preparatório (geral e específico).
• Pré-competitivo.
• Competitivo.
• Transitório.

Quais são as diferenças de aplicação das cargas entre os treinos HIIT e Intervalado?

• HIIT: 30 segundos a 60 segundos / 100% a 120% da capacidade máxima.
• Intervalado: 2 a 4 minutos / hiperventilando.

Qual é a recomendação do estímulo e da recuperação para o treino de Sprint repetido?

• Intervalo: menor que 60 segundos.
• Estímulo: 3 a 7 segundos.
• Intensidade: 120% a 170% da capacidade máxima.

Diferencie carga externa de carga interna.

• Externa: diz respeito ao volume e intensidade do treino.
• Interna: são respostas do corpo ao exercício, varia de pessoa para pessoa.

Apresente as diferenças básicas entre os microciclos de preparação, competição e recuperação.

• Volume e intensidade.
• Objetivo de cada um.

Em relação à prescrição do treinamento cardiorrespiratório, a partir das recomendações do posicionamento da ACSM para prescrição de exercícios em indivíduos saudáveis, o que você prescreveria para o indivíduo com disponibilidade de frequência de 3-5x na semana?

Segunda-feira: 50 minutos (leve) / Terça-feira: Descanso / Quarta-feira: 25 minutos (forte) / Quinta-feira: Descanso / Sexta-feira: 50 minutos (leve) / Sábado e Domingo: Descanso.

Um indivíduo realiza um treino contínuo de 1h e 10 min a 11 km/h. Calcule a estimativa do gasto calórico desse indivíduo para essa atividade.

OBS: A massa corporal total do indivíduo é 90kg.

OBS1: VO2 = (0,2 x V) + (0,9 x V x I) + 3,5

OBS2: km/h à m/min (x1000 ÷ 60).

Onde: V = Velocidade, I = Inclinação.

1h 10min = 70min

11 x 1000 ÷ 60 = 183,333 m/min

VO2 = (0,2 x 183,333) + (0,9 x 183,333 x 0) + 3,5

VO2 = 36,666 + 3,5 = 40,166 ml/O2/kg/min

VO2 = 40,166 ÷ 1.000 = 0,040 L/O2/kg/min

VO2 = 0,040 x 90kg = 3,614

VO2 = 3,614 x 5 = 18,07 kcal/min

VO2 = 18,07 x 70 = 1264,9 kcal.