Estresse: Causas, Efeitos e Estratégias de Enfrentamento

Estresse: Compreendendo Suas Causas e Efeitos

Como Transtornos Diários Contribuem para o Estresse?

Pequenos aborrecimentos e irritações do dia a dia provocam sentimentos como:

• Pressão: Forças internas e externas nos forçam a intensificar nossos esforços e melhorar o desempenho.
• Frustração: Sente-se frustrado quando algo ou alguém fica entre nós e o nosso objetivo, como atrasos, fracassos ou falta de recursos.
• Conflito: Surge quando nos deparamos com dois ou mais objetivos, necessidades ou oportunidades.
  • Conflito de Aproximação-Aproximação: Atraídos por objetivos incompatíveis.
  • Conflito de Esquiva-Esquiva: A pessoa confronta duas possibilidades indesejáveis.
  • Conflito de Aproximação-Esquiva: A pessoa é ao mesmo tempo atraída e repelida pelo mesmo objetivo.

Enfrentando o Estresse

Enfrentamento Direto vs. Defensivo: Qual a Diferença?

Enfrentamento Direto

Qualquer ação tomada para mudar uma situação incômoda. São três estratégias:

• Confrontação: Quando confrontado com uma situação estressante, admitimos que há um problema a resolver.
• Compromisso: Requer um ajuste de expectativas e desejos.
• Afastamento: O modo de enfrentar uma situação estressante é afastando-se dela, mas pode se tornar um hábito não adaptativo.

Enfrentamento Defensivo e Mecanismos de Defesa

Pessoas tentam se convencer de que não estão verdadeiramente ameaçadas ou não querem algo que não podem ter. As formas mais importantes são os Mecanismos de Defesa: uma maneira de enganar a nós mesmos a respeito das causas estressantes, reduzindo conflito, pressão e ansiedade.

• Negação: Recusa em reconhecer uma realidade dolorosa.
• Repressão: Exclui pensamentos ou impulsos inaceitáveis da consciência.
• Projeção: Atribuímos sentimentos ou motivações a outras pessoas, colocando a origem do conflito fora de nós mesmos.
• Identificação: Ocorre em situações nas quais as pessoas se sentem totalmente dependentes.
• Regressão: É o comportamento infantil.
• Intelectualização: Recorrem aos seus problemas a fim de distanciar uma situação perturbadora.
• Formação Reativa: Forma de negação em que as pessoas expressam de forma exagerada ideias e emoções opostas às suas.
• Deslocamento: Sentimentos e emoções reprimidas são redirecionadas de objetos originais para substitutos.
• Sublimação: Transformações de emoções reprimidas em formas socialmente mais aceitas.

Como o Estresse Afeta a Saúde

Efeitos Duradouros do Estresse: O Que Nos Preocupa?

As Três Fases do Estresse Segundo Hans Selye

1. Reação de Alarme: O corpo reconhece que tem que combater algum perigo físico ou psicológico.
2. Resistência: Sintomas físicos aparecem à medida que se intensifica o uso de estratégias diretas e defensivas de enfrentamento.
3. Exaustão: Utilizamos mecanismos de defesa cada vez menos eficazes para controlar o estresse.

Causas de Estresse Extremo

Fontes e Impacto do Estresse Extremo

São várias, incluindo desemprego, luto, divórcio, separação, combate à guerra e catástrofes.

Experiências que Levam ao Distúrbio do Estresse Pós-Traumático (TEPT)

Um distúrbio emocional cujos sintomas incluem ansiedade, insônia e pesadelos.

Qualidades de Pessoas Bem Ajustadas

Pessoas bem ajustadas vivem de acordo com as normas sociais ou gostam de superar desafios que levam ao amadurecimento e autorrealização.

Aprofundando no Estresse: Consequências e Manejo

Consequências do Estresse

• Problemas Físicos: Cansaço, suores, taquicardia, tremores musculares, perda ou ganho de peso, reações alérgicas.
• Problemas Psicológicos: Fadiga, depressão, pouca concentração, dificuldade de memória.
• Problemas Comportamentais: Choro, agressividade, isolamento, problemas para dormir.

Fatores de Estresse

São vários, incluindo:

• Eventos Importantes da Vida: Doenças graves, luto, casamento, conflitos conjugais, aposentadoria, falência.
• Problemas Cotidianos: Roubo, violência, provas, autoimagem.
• Estresse Ambiental: Ruído, trânsito, poluição, eventos cataclísmicos.
• Estresse Relacionado ao Trabalho: Local, tipo, horário do trabalho, carga de trabalho, acúmulo de funções, esgotamento, desemprego, assédio sexual.
• Estresse Relacionado a Fatores Socioculturais: Status socioeconômico, migrantes, gênero, aposentadoria.

Distúrbio do Estresse Pós-Traumático (TEPT) em Detalhe

Atinge não só os tempos de guerra, mas também experiências pessoais diretas de um evento que envolva morte real ou sequestros.

• Sintomas: Memórias assombradas, pesadelos, perturbações do sono, problemas físicos e mentais.
• Comorbidade: Abuso de substâncias, depressão profunda, síndrome do pânico.

Estratégias de Enfrentamento do Estresse

• Focalizado na Emoção: Esforço a longo prazo, controle da resposta emocional, busca de apoio social, distância do estressor, ocupação do tempo, usar álcool ou drogas.
• Focalizado no Problema: Resolução rápida, esforços para lidar com o estressor, desafios dos problemas cotidianos, habilidades na resolução de problemas.

Diferenças na Forma de Enfrentar:

• Gênero: Mulheres respondem melhor por focalizar na emoção, enquanto os homens vão pela razão, resolvendo logo o problema.
• Status Social: Maior probabilidade de enfrentar o estresse com poder aquisitivo, dinheiro.

Fatores que Afetam a Capacidade de Enfrentamento

• Estilo Positivo: Vigor, robustez, persistência, audácia. Pessoas saudáveis, bem-humoradas, positivas, otimistas são protegidas do estresse; elas veem o estresse como desafio e enriquecimento.
• Estilo Negativo: Pessoas pessimistas, com baixa autoestima, que dizem que não vão conseguir, levando ao fracasso, sentimento de culpa, e não conseguem seus objetivos.

Manejo do Estresse

• Atividades Físicas: Exercícios físicos. A prática ajuda a melhorar a autoestima, além de benefícios psicológicos, efeito antidepressivo e controle da ansiedade.
• Terapia de Relaxamento: Yoga.
• Apoio Social: A pessoa se sente mais amada e encorajada por amigos e familiares, o que ajuda a superar o estresse, trazendo felicidade e saúde.