Exercícios de Ginástica Artística

Exercícios de Solo

1. Vela

• Em decúbito dorsal, elevar as pernas e o quadril, mantendo o corpo numa posição de equilíbrio invertido, a princípio com os joelhos próximos ao peito e depois com o corpo ereto, apoiado apenas na nuca e nos braços, com as mãos no solo ou ajudando a manter o quadril elevado.

2. Aviões

• De frente, apoiando em um dos pés, elevar a outra perna estendida para trás, abaixando o tronco simultaneamente até os ombros e a perna elevada chegarem, gradativamente, à horizontal. Os braços deverão estar estendidos em situação ligeiramente oblíqua para cima em relação ao tronco.

3. Esquadros

• Sentado: Com apoio das mãos no solo atrás do corpo, tronco estendido, com as pernas também estendidas e elevadas.

5. Parada de três Apoios

• De joelhos, apoiar as mãos no solo e o terço anterior da cabeça no colchão, formando o desenho aproximado de um triângulo equilátero.
• Em três apoios, tentar equilibrar-se apoiando os joelhos nos cotovelos (elefantinho).

6. Rolamento para Frente

• Dois a dois, andar de carriola.
• Dois a dois, andar de carriola e, ao sinal, executar um rolamento para frente.
• Executar um rolamento para frente e tentar alcançar a mão do companheiro que está à sua frente.
• Realizar um rolamento para frente grupado.

7. Rolamento para Frente Afastado

• Sentado sobre um plano elevado com as pernas estendidas e afastadas, elevar o quadril empurrando o plano com as mãos colocadas entre as pernas e os dedos poderão estar voltados uns para os outros ou para frente.

Exercícios na Trave

Banco sueco:

• Andar com um pé à frente do outro na ponta do pé.
• Saltito galope.
• Avião frontal.

Trave de equilíbrio baixa:

• Meio giro.
• Andar para frente e para trás.
• Saída grupada (saltar).

Trave de equilíbrio alta:

• Andar para frente e para trás.
• Meio giro.
• Saída grupada (saltar).

Metodologia

• Explicar verbalmente a atividade que será desenvolvida.

Dinâmica do abraço: Em duplas, os alunos deverão ficar de frente um ao outro e seguir as instruções do professor.

Dinâmica: O professor usará termos da matemática para unir os alunos que, ao final da dinâmica, ocorrerá um abraço.

• De frente para o seu parceiro, o aluno deverá dar 1 passo à frente com a perna direita.
• Levante agora o braço direito até a altura do ombro de seu colega e depois acrescente um ângulo de 45 graus.
• Levante agora o braço esquerdo em um ângulo de 45 graus.
• Agora, para terminar, jogue o peso do seu corpo para frente, abraçando o colega.

Alongamento Inicial

Específico dos grupos musculares que serão trabalhados no decorrer da aula: membros inferiores.

Brincadeira da Estátua 1

Os alunos estarão espalhados no tatame dançando no ritmo da música. Ao som de "ESTÁTUA", todos deverão ficar em uma posição de equilíbrio ou em posição engraçada à escolha de cada um.

Circuito

Visando à aprendizagem da adaptação ao aparelho de ginástica feminino trave de equilíbrio.

Parte 1 - Ensinar como andar na trave de equilíbrio, porém a atividade será realizada no banco sueco primeiro; fazer o avião frontal em uma das extremidades do banco; fazer o saltito com galope.

Parte 2 - Meio giro sobre uma perna; andar para frente e para trás na trave baixa; pular em posição grupada.

Parte 3 - Na trave alta, o aluno andará para frente e para trás. Ao chegar próximo a uma extremidade do aparelho, ele executará o meio giro e, após, realizará uma saída grupada.

Brincadeira Estátua 2

Na trave de equilíbrio baixa e alta, onde ocorrerá uma competição que, ao parar a música, todos os participantes deverão ficar em posição de equilíbrio. Será o vencedor o último a desequilibrar do aparelho e terá um brinde.

Alongamento Final