Fisiologia, Atividade Física e Homeostase: Guia Essencial

Fisiologia

A Fisiologia é a ciência que estuda os processos vitais normais de organismos animais e vegetais, principalmente no que se refere à forma como as coisas funcionam normalmente no organismo vivo.

Atividade Física vs. Exercício Físico

Atividade Física: É qualquer movimento corporal, produzido por contração muscular, que tenha como resultado final maior dispêndio (aquilo que se gasta ou consome) de energia.

Exercício Físico: É caracterizado como uma atividade com intencionalidade de movimento, sendo considerado um subgrupo das atividades físicas que é planejado, estruturado e repetitivo, tendo como propósito a manutenção da saúde.

• Atividade Física: Presente na sua rotina, no seu cotidiano. Qualquer profissional pode estimular.
• Exercício Físico: Geralmente é orientado por um profissional de educação física.

Ou seja, todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico.

Indivíduo Fisicamente Ativo

Terminologia amplamente associada à atividade física e ao exercício físico.

Sedentarismo e Comportamento Sedentário

O termo correto a ser utilizado é comportamento sedentário. Assim, nota-se facilmente a relação de não ter no seu cotidiano atividade física ou semelhante, aumentando os riscos e “ligando o sinal de alerta”.

Representa o tempo que se passa gastando pouca energia e que acontece geralmente quando são passadas longas horas sentado ou deitado.

Qual o Melhor: Atividade Física ou Exercício Físico?

Ambos trazem benefícios, mas com algumas distinções:

• Atividade Física:
  • Reduz riscos de mortalidade.
  • Reduz ou mantém o peso corporal.
• Exercício Físico:
  • Reduz riscos de doenças como câncer, diabetes, HAS (Hipertensão Arterial Sistêmica), AVC (Acidente Vascular Cerebral), DCV (Doença Cardiovascular).
  • Reduz sintomas de depressão.
  • Melhora o sono e a cognição.
  • Reduz ou mantém o peso corporal.

Nesse contexto, o exercício físico se destaca por seus benefícios mais específicos e abrangentes para a saúde.

Recomendações de Atividade Física por Faixa Etária

Levando em consideração as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) e do Ministério da Saúde, as pessoas devem praticar 150 minutos semanais de atividade física moderada ou pelo menos 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana.

Crianças e Jovens (5 a 17 anos)

• Pelo menos 60 minutos de atividade física por dia, incluindo as que fortalecem músculos e ossos, pelo menos três vezes por semana.

Adultos

• Pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, sendo que atividades que trabalham os músculos devem ser incluídas pelo menos duas vezes por semana.

Idosos

• As recomendações são as mesmas que as dos adultos, mas os idosos devem adicionar exercícios de equilíbrio para auxiliar na prevenção de quedas e na manutenção das capacidades para realização das atividades diárias.

Observação Importante: Benefícios Adicionais

As quantidades recomendadas acima representam os tempos mínimos recomendados pela OMS. Sendo assim, se for possível praticar a atividade física por mais tempo, os ganhos para a saúde podem ser ainda maiores.

Homeostase: Equilíbrio Essencial do Organismo

A Homeostase está associada às características que organismos vivos possuem para regular situações fisiológicas diante de mudanças externas e manter sua estabilidade. No caso da homeostase do corpo humano, a regulação da temperatura e da pressão arterial feitas pelo próprio organismo são exemplos de como isso acontece na prática.

Assim, ao pensar em equilíbrio do organismo, é essencial relacionar com a homeostase. A sensação de arrepio na pele e o suor liberado após o treino são respostas para manter a temperatura interna do corpo em equilíbrio e são bons exemplos práticos de homeostase.