Fisiologia do Exercício: Metabolismo e Treinamento

Metabolismo Energético: ATP e Fosfocreatina em Sprint

A figura abaixo representa a resposta da concentração de ATP e de fosfocreatina (PCr) durante um Sprint (corrida de velocidade máxima) com duração de aproximadamente 15 segundos. Considerando a figura, avalie as afirmações a seguir:

1. A manutenção de ATP durante os 10 primeiros segundos de exercício ocorre devido ao ATP ressintetizado pela fosfocreatina.
2. A diminuição da fosfocreatina não interfere no desempenho do exercício, uma vez que existem outras vias metabólicas que garantem a produção de ATP na mesma velocidade.
3. De acordo com o gráfico, em 14 segundos de exercício o ATP está reduzido a cerca de 30% do seu valor de repouso.
4. A diminuição acentuada de ATP após os 10 primeiros segundos de exercício ocorre porque é a partir desse ponto a concentração da fosfocreatina está muito baixa.

Resposta: ( X ) I, III e IV.

Função Principal dos Sistemas Energéticos

A principal função de qualquer sistema energético, independentemente do substrato que ele utiliza para gerar energia é:

Resposta: ( X ) Gerar ATP.

Vias Bioenergéticas e Aplicação em Esportes

O gráfico abaixo procura representar a formação de ATP por unidade de tempo das três vias bioenergéticas. Em relação ao gráfico e à sua aplicação em diferentes esportes/situações práticas, leia e interprete as opções:

1. A via aeróbia é a que possui a produção de energia com maior velocidade.
2. O sistema anaeróbio lático (Glicólise) é o principal fornecedor de energia em exercícios como caminhada.
3. O sistema ATP-CP é o principal responsável por ressintetizar o ATP em atividades de até 1 minuto.
4. Em provas como 10.000 m no atletismo, o principal sistema fornecedor de energia é o aeróbio.

Resposta: ( X ) IV.

Contração Muscular Concêntrica

Dentre os diferentes tipos de produção de força, algumas são realizadas com alteração do comprimento muscular e outras não. As produções de força que possuem alteração do comprimento muscular, manifestadas na maioria dos gestos esportivos, são compostas por contrações musculares chamadas de concêntricas ou excêntricas. A contração muscular concêntrica pode ser caracterizada pela:

Resposta: ( X ) Resistência menor que a força.

Sistemas de Controle Postural e Equilíbrio

Podemos conceituar o equilíbrio como a manutenção da projeção do centro de gravidade dentro da área da superfície de apoio. Sabemos que o solo e o cenário visual podem ser considerados como entradas de informação fundamentais para o controle postural. Essas informações são levadas ao sistema nervoso central por quais sistemas?

• Cenário visual: Sistema visual
• Solo: Sistema proprioceptivo
• Posição da cabeça: Sistema vestibular

Relação Força-Velocidade no Tecido Muscular

Um professor de Educação Física prescreve para sua turma que realize saltos verticais como parte de uma das atividades. Ele percebe que há relação entre a capacidade de salto e a massa corporal dos alunos. A relação em questão é a relação força-velocidade, ilustrada pelo gráfico abaixo. Quais das afirmativas a seguir descreve essa relação, aplicada ao tecido muscular?

Resposta: ( X ) A contração é mais lenta quando a resistência é maior.

Metabolismo Energético em Exercício Progressivo

Pense no seguinte exemplo de exercício: Uma corrida de 40 minutos de forma progressiva. O treinador pede ao atleta que comece o exercício de forma muito leve e lenta e vá aumentando as velocidades gradualmente, alcançando no final do exercício velocidades equivalentes a altíssimas intensidades. Conforme essa intensidade vai aumentando, como se dá a relação entre os metabolismos energéticos?

Resposta: ( X ) Até a velocidade equivalente ao limiar anaeróbio, o metabolismo aeróbio atua como prioritário no fornecimento de energia; porém, a partir deste ponto até o final, o metabolismo anaeróbio vai aumentando progressivamente seu papel no fornecimento total de energia.

Resposta da Pressão Arterial ao Exercício Progressivo

Que resposta devemos esperar da pressão arterial sistólica e diastólica durante um exercício composto por cargas progressivas realizado até a exaustão?

Resposta: ( X ) A PA sistólica aumenta em função da carga; porém, a diastólica se mantém constante ou até mesmo pode apresentar uma leve queda.

Componentes Fundamentais do VO2 Máx

O conceito de VO2 Máx, que é uma variável fundamental para o desempenho de atletas de endurance, é sustentado por três componentes. Quais são eles?

Resposta: A captação, o transporte e a utilização (absorção) de oxigênio na sua capacidade máxima.

Conceitos de Força Máxima e Ação Muscular

Descreva resumidamente e de forma correta os conceitos: 1) Força Máxima, 2) Ação Muscular Isotônica.

• Força Máxima: Capacidade máxima do músculo de provocar tensão para uma repetição máxima (1RM).
• Ação Muscular Isotônica: Tensão provocada no músculo com variação no seu comprimento.

Flexibilidade: Qualidade Física e Componentes Limitantes

Considere que um dado atleta, para obter um bom gesto motor, precise que os segmentos específicos do movimento atinjam um elevado nível de amplitude articular. Esse atleta, em específico, possui dificuldade de obter esse elevado nível devido à deficiência em determinada qualidade física. De qual qualidade física trata a questão e por quais componentes ela pode ser limitada/regulada?

Qualidade Física: Flexibilidade.

Componentes Limitantes/Reguladores:

• Componentes Articulares: Ossos, tendões e ligamentos.
• Componentes Neuromusculares: Fuso muscular e Órgão Tendinoso de Golgi.

Princípio da Individualidade Biológica

Indivíduos diferentes geram respostas (adaptações) diferentes, ainda que a partir de um mesmo processo de treinamento. Em qual princípio do treinamento desportivo podemos nos basear para fundamentar essa afirmativa?

Resposta: Individualidade Biológica.

Fases Metodológicas da Adaptação ao Treinamento

O processo de geração de resposta a um estímulo ou sessão de treinamento, chamado também de adaptação, pode metodologicamente ser dividido em três fases. Quais são elas?

1. Fase 1: Excitação ou Choque.
2. Fase 2: Resistência ou Adaptação.
3. Fase 3: Exaustão ou Cansaço.

Drift Cardiovascular: Aumento da FC em Ambientes Quentes e Úmidos

Um atleta de maratona, durante uma prova, percebe que sua frequência cardíaca (FC) sobe lentamente, principalmente a partir da segunda metade da prova, apesar de sua velocidade/ritmo continuarem constantes desde o início. Considerando que a condição climática do dia dessa prova estava quente e úmida, como você analisaria esse cenário e de que forma explicaria esse aumento da frequência cardíaca a partir de conceitos cardiovasculares do exercício?

Competir e treinar no calor úmido torna o esforço mais difícil. Esses dois fatores (umidade e calor) são grandes responsáveis pela queda de desempenho dos atletas e podem causar um impacto significativo no corpo.

Explicação Cardiovascular:

O corpo começa a desidratar, tornando o sangue mais denso. As perdas contínuas de água, devido à evaporação do suor, podem comprometer o retorno venoso. Nessas condições, a pressão sanguínea arterial pode diminuir. O aumento na frequência cardíaca (FC) é uma resposta compensatória para manter o débito cardíaco (DC) estável, um fenômeno conhecido como Drift Cardiovascular.

Características das Fibras Musculares Tipo II B

As fibras de contração rápida do tipo II B possuem a capacidade de produzir os maiores níveis de força quando comparadas com os outros tipos de fibra. Sendo assim, as fibras do tipo II B são caracterizadas por possuírem:

Resposta: ( X ) Todas as opções anteriores. (Implica alta velocidade de contração, alta capacidade glicolítica e baixa resistência à fadiga).

Adaptação Crônica: Diminuição da Frequência Cardíaca

Seu João, antes sedentário, começou um programa de treinamento cardiorrespiratório há oito semanas. Ele ficou curioso, pois, como ele fazia seu treino aeróbio sempre na esteira e na mesma velocidade, percebeu que sua frequência cardíaca (FC) diminuía com o passar das semanas de treinamento. A partir das respostas crônicas do sistema cardiovascular ao treinamento aeróbio, o que explica essa diminuição da frequência cardíaca observada pelo Seu João?

Explicação:

A partir dos treinos frequentes, o sistema cardiovascular começa a trabalhar de forma mais eficiente. O aumento do volume sistólico (volume de sangue ejetado por batimento) permite que o coração bombeie mais sangue por minuto com menos batimentos. Com isso, a frequência cardíaca em repouso e em intensidades submáximas começa a apresentar valores menores.

Velocidade de Reação Simples

É interessante que em diversas modalidades atléticas, a resposta motora aconteça no menor tempo possível após um dado estímulo. Qual tipo de velocidade de reação é composta com apenas um estímulo sensorial? Dê um exemplo na prática esportiva.

Tipo de Velocidade: Velocidade de Reação Simples.

A Velocidade de Reação Simples é a capacidade de responder o mais rápido possível a um único estímulo conhecido e esperado.

Exemplo na Prática Esportiva:

Em uma corrida de 100 metros, os atletas só podem dar a largada após ouvirem o sinal sonoro (o estímulo único). O tempo entre o sinal e o início do movimento é a medida da velocidade de reação simples.

Princípio da Interdependência Volume-Intensidade

Descreva o princípio da interdependência volume-intensidade.

Resposta: O princípio da interdependência volume-intensidade significa que, à medida que a intensidade do treinamento aumenta, o volume total de trabalho deve diminuir, e vice-versa. Isso garante a manutenção da qualidade do estímulo e evita o excesso de treinamento.

Relação entre Sobrecarga e Individualidade Biológica

De que forma os princípios da Sobrecarga e da Individualidade Biológica se relacionam? Crie um caso prático para estabelecer tal relação.

Relação:

Esses princípios se relacionam porque a aplicação da sobrecarga (o estímulo necessário para gerar adaptação) deve ser individualizada. O que constitui uma sobrecarga eficaz para um indivíduo pode ser insuficiente ou excessivo para outro, devido às diferenças biológicas (idade, sexo, genética, nível de treinamento, etc.).

Caso Prático:

Dois amigos, Pedro (20 anos, sedentário) e João (20 anos, atleta amador), iniciam o mesmo programa de treinamento de força (Sobrecarga). Após 8 semanas, Pedro apresenta ganhos de força significativos, mas João, devido à sua maior capacidade máxima inicial (Individualidade Biológica), não apresenta a mesma taxa de progresso. Para que João continue a se adaptar, a sobrecarga aplicada a ele deve ser maior e mais específica do que a aplicada a Pedro.

Relação entre Intensidade, Frequência Cardíaca e PA Sistólica

Que relação devemos esperar entre a intensidade do exercício, frequência cardíaca (FC) e pressão arterial sistólica (PAS)?

Resposta:

Se a intensidade do exercício aumentar, a frequência cardíaca e a pressão arterial sistólica aumentarão proporcionalmente. Sendo assim, a intensidade do exercício é o fator desencadeador do aumento da FC e da PAS, refletindo a necessidade de maior débito cardíaco para suprir a demanda muscular.

Sistemas Energéticos Predominantes em Diferentes Treinos

Qual seria o sistema energético predominante nessas duas configurações de treino:

1. Um treino contínuo de 30 minutos de baixa intensidade?

   Sistema aeróbio.

2. Um treino de intensidade variável, atingindo em vários momentos intensidades altíssimas, mas, no entanto, obtendo no final, uma intensidade média abaixo do limiar anaeróbio?

   Sistema aeróbio (Embora haja contribuição anaeróbia nos picos, a predominância geral é aeróbia devido à intensidade média e à duração).

Conceito de Capacidade Oxidativa Muscular

O que se pode entender pelo termo “capacidade oxidativa” de uma fibra muscular?

Resposta: É a capacidade da fibra muscular de gerar energia (ATP) por meio do sistema aeróbio (utilizando oxigênio), refletindo a densidade mitocondrial e a atividade enzimática oxidativa.

Fluxo Sanguíneo e Intensidade do Exercício

Descreva de forma breve a relação entre o fluxo sanguíneo visceral e muscular e a intensidade do exercício.

Resposta: Quanto maior a intensidade do exercício, maior o fluxo sanguíneo direcionado para os músculos ativos (vasodilatação) e menor o fluxo sanguíneo para as vísceras (vasoconstrição), priorizando o fornecimento de oxigênio e nutrientes ao tecido muscular.

Ganhos Iniciais de Força: Adaptações Neurais

Um indivíduo, antes sedentário e agora praticante de musculação, percebe que nas primeiras semanas de treinamento obtém um rápido ganho de força. Ele percebe também que esse aumento inicial da sua capacidade de força não foi acompanhado de um aumento proporcional no volume muscular. Se o seu amigo te questionasse sobre isso e sobre quais os mecanismos envolvidos, o que você responderia?

Resposta: Adaptação Neural.

Os ganhos iniciais de força são primariamente devidos a melhorias na eficiência do sistema nervoso, e não ao aumento da massa muscular (hipertrofia). Os mecanismos envolvidos incluem:

• Aumento do drive motor descendente.
• Aumento do recrutamento das unidades motoras.
• Melhora da coordenação intermuscular e intramuscular.
• Diminuição dos mecanismos inibitórios da força (ex: inibição autogênica).

Prescrição de Intensidade Baseada em %FCR (Fórmula de Karvonen)

Exemplo de Cálculo:

• Idade: 35 anos.
• FCRep (Frequência Cardíaca de Repouso): 60 bpm.

1. Cálculo da Frequência Cardíaca Máxima (FCMáx)

FCMáx (Estimada): 220 – Idade = 220 – 35 = 185 bpm.

2. Cálculo da Zona Alvo por % da FCMáx

Zona Alvo: 70% e 80% da FCMáx.

• 70% FCMáx: 185 x 0,7 = 130 bpm.
• 80% FCMáx: 185 x 0,8 = 148 bpm.

3. Cálculo da Zona Alvo por % da Frequência Cardíaca de Reserva (FCR)

FCR (Frequência Cardíaca de Reserva): FCMáx – FCRep = 185 – 60 = 125 bpm.

Zona Alvo: 70% e 80% da FCR (Fórmula de Karvonen).

• 70% FCR: (125 x 0,7) + 60 = 148 bpm.
• 80% FCR: (125 x 0,8) + 60 = 160 bpm.

Conceito de Desenvolvimento Sustentável

O Desenvolvimento Sustentável é conceituado como:

Resposta: ( X ) Aquele que garante um crescimento econômico vigoroso e, ao mesmo tempo, social e ambientalmente sustentável.

Impacto da Poluição Hídrica (Rio Guandu)

Assinale a alternativa que melhor reflete o texto:

“Dos 57,8 mil litros de água tratada que a Cedae produz por segundo, 42 mil vêm do Rio Guandu. Se ninguém fizer nada para alterar o ritmo da poluição no Guandu, teremos no futuro...”

Resposta: ( X ) A presença de coliformes fecais reflete a contaminação com esgoto sanitário, o que pode causar doenças como hepatite, amebíase e cólera.

Definição Clássica de Desenvolvimento Sustentável

Assinale a assertiva que melhor caracteriza o conceito de desenvolvimento sustentável.

Resposta: ( X ) Desenvolvimento sustentável é aquele que atende às necessidades do presente sem comprometer a possibilidade de as gerações futuras atenderem às suas próprias necessidades.