Força Muscular: Definição, Tipos, Treinamento e Efeitos

Força Muscular

A força muscular é uma propriedade física básica, geralmente utilizada em conjunto com outros atributos físicos como velocidade, força + resistência e resistência.

Definição de Força

A força é a energia produzida pela contração muscular ao tentar mover uma resistência mecânica ou o peso corporal, independentemente do fator tempo. Quanto maior a força, maior a resistência que se pode superar.

Trabalho Muscular = Força Muscular

O trabalho muscular depende do sistema nervoso (estímulos) que direciona o sangue (hemoglobina: O2) que alimenta os músculos, e dos ossos e articulações (sistema esquelético articular) que dão suporte. O movimento é resultado da combinação de força e velocidade, que resulta em potência. Do ponto de vista físico, potência é F x V, e do ponto de vista biomecânico, é equivalente à taxa de força muscular.

No desenvolvimento da potência, além da força, duas classes de velocidade são importantes:

• A Reação: Depende do sistema nervoso e sua capacidade de receber estímulos, transformar esses impulsos em motores e do tempo que leva para alcançar os músculos.
• O Contráctil: Depende da formação das fibras musculares. Fibras brancas são mais eficazes para a força, enquanto fibras vermelhas influenciam a resistência. Ambas as velocidades são determinadas pela hereditariedade.

Tipos de Força

• Força Máxima: É a força máxima que um grupo muscular pode exercer contra uma oposição máxima.
• Força-Velocidade: É a capacidade de um grupo muscular acelerar uma determinada massa com velocidade de movimento, como em uma corrida.
• Força-Resistência: É a capacidade de um grupo muscular gerenciar a fadiga durante contrações repetidas, com duração de resistência a longo prazo.
• Força-Ação: É o resultado da força máxima com o movimento das alavancas humanas, técnicas e desportivas para o desempenho atlético máximo, sendo mais eficaz em esportes.

Tipos de Contrações Musculares

• Trabalho Isotônico: Há movimento.
• Trabalho Isométrico: Somente há tensão, sem movimento.
• Trabalho Hauxotônico: Combinação de estresse de isotônicos e isométricos.
• Trabalho Autoloading (Subida): Treinamento com pesos (musculação).

Efeitos do Treinamento de Força no Músculo

• Melhora da irrigação e do metabolismo muscular.
• Fortalecimento da membrana muscular (sarcolema).
• Aumento da espessura da fibra muscular (hipertrofia).
• Aumento da hemoglobina no músculo.
• Aumento do conteúdo de glicogênio muscular.
• Melhora da sensibilidade do músculo à estimulação do nervo.

Tudo isso leva a mover cargas pesadas, imprimir mais dinâmica ao corpo ou a uma aplicação.

Princípios Básicos para o Treinamento de Força

• Continuidade: Estímulos periódicos para produzir adaptação.
• Progressão: Adaptação progressiva das cargas.
• Alternância: Promover a recuperação.

Como Trabalhar para Ganhar Força

• O trabalho deve ser localizado.
• Todos os músculos que se pretende desenvolver devem participar.
• Todos os esforços devem ser feitos até o máximo de intensidade com cargas máximas de 90 a 100% do potencial de trabalho individual.
• Curta duração.
• Baixa repetição.
• Recuperação completa entre cada esforço (3-5 min).

Regras Básicas para Começar com Pesos

• Adquirir um conjunto básico de 20 exercícios.
• Praticar para dominar tecnicamente os exercícios.
• Nunca usar somente o peso; é necessário que o trabalho seja acompanhado de exercícios de dinâmica geral.
• Respeitar as medidas de segurança.