Fundamentos da Ginástica: Planos, Movimentos e Equipamentos

Planos importantes para se trabalhar com a ginástica:

Frontal: É utilizado por movimentos que passam pela frente do corpo.

Dorsal: Movimentos que passam por trás.

Sagital: Passa através de um eixo, dividindo o corpo em direita e esquerda.

Transversal: Movimentos realizados paralelos ao solo (divide o corpo, crânio/caudal).

Tipos de Movimentos:

Flexão: Aproximação entre 2 segmentos adjacentes, diminuindo o ângulo.

Extensão: Afastamento entre 2 segmentos adjacentes, aumentando o ângulo articular.

Supinação: Rotação lateral do antebraço, região palmar fica voltada para cima.

Rotação: Ato de girar ou mover uma parte ou segmento corporal em torno do seu eixo.

Pronação: Rotação medial do antebraço voltada para baixo.

Abdução: Movimento de uma articulação em que um segmento é movido lateralmente, afastado da linha média do corpo.

Adução: Movimento de uma articulação em que um segmento é movido medialmente, aproximando da linha média do corpo.

Objetivos do Salto: Cada aluno vai realizar os exercícios dentro de suas possibilidades e na sua maneira própria de expressão.

Metodologia do Salto: Para a execução correta dos saltos, convém ressaltar o seguinte: Contrair o estômago para melhor alinhamento.

Fases do Salto: Preparação / Alinhamento / Execução / Deslocamento / Terminação.

Giros: Objetivos (mesmo dos Saltos). Também conhecidos como: piruetas, pivôs, voltas, etc. Significa girar sobre 1 ou 2 pernas. Podem também ser executados com os joelhos. Posições: alta/baixa no mesmo lugar, com ou sem deslocamentos, lentos ou rápidos.

Rolamentos: É uma técnica utilizada principalmente nas artes marciais para evitar lesões.

Objetivos: Desenvolver a adaptação e domínio de alternância dinâmica de posições corporais, experimentar a sensação de rolar e recuperar o equilíbrio.

Metodologia: Frente partindo da posição de pé, com as pernas unidas, flexionar os joelhos e apoiar as mãos espalmadas no chão à frente do corpo.

Parada de Dois: Desenvolver equilíbrio estático e reconhecer a posição vertical invertida do corpo.

Metodologia:

1ª Fase: Os alunos deverão colocar as mãos no chão em forma quadrúpede, com os braços alinhados com o ombro e sempre estendidos, reconhecendo a posição invertida.

2ª Fase: O aluno deverá elevar o quadril e lançar alternando as pernas no ar.

3ª Fase: Com o quadril suspenso, as 2 pernas deverão ser lançadas simultaneamente no ar, ganhando altura até certo limite, auxiliado pelo professor.

Banco Sueco: Banco de madeira medindo 5 cm de comprimento, 20 cm de largura. Podem ser adaptados em espaldares, possibilitando 7 inclinações. A parte mais estendida pode ser utilizada como trave de equilíbrio.

Plinto: Aparelho que serve de apoio para execução de saltos. É composto de caixas retangulares sobrepostas umas nas outras, sendo almofadada a superior.