Fundamentos de Ginástica: Saltos, Giros e Rolamentos

Objetivos Gerais

Cada aluno deve realizar os exercícios dentro de suas capacidades (possibilidades) e à sua maneira própria de expressão. Não se deve ter preocupação imediata com a qualidade dos movimentos, pois é na vivência que eles se aperfeiçoarão. O importante é tentar vencer os desafios que se apresentam, pois a perseverança, a confiança e a busca por ser cada vez melhor impulsionam o movimento corporal e são fundamentais para a evolução pessoal.

Metodologia dos Saltos

Para a execução correta dos saltos, convém ressaltar a necessidade de contrair o estômago, o que proporciona aos músculos maior efetividade e alinhamento.

Podemos classificar os saltos em 5 fases:

1. Preparação: Posição correta do corpo.
2. Alinhamento: Elevação dos braços, promovendo leveza.
3. Execução.
4. Deslocamento.
5. Terminação.

Giros (Pivôs e Piruetas)

Também conhecidos como pivôs, piruetas ou voltas, significam girar sobre uma ou duas pessoas. Podem também ser executados com os joelhos sustentando o corpo.

Posição: Podem ser altas, médias ou baixas, no mesmo lugar, com ou sem deslocamentos lentos ou rápidos, sem perder o equilíbrio, e podem ser utilizados também com saltos.

Rolamentos

É uma técnica utilizada principalmente em artes marciais para evitar lesões físicas. Consiste em executar um movimento circular com o eixo no abdômen, diretamente de uma cambalhota, sendo executado de forma diagonal. Se todos soubessem realizar corretamente o rolamento, vários acidentes graves poderiam ter danos menores.

Os rolamentos são os primeiros movimentos a se aprender. Uma das formas de entender o movimento é pela sua descrição técnica, que não substituirá a vivência. O objetivo é a soma da experiência técnica e da vivência.

Objetivo: Desenvolver a adaptação e o domínio da alternância dinâmica de posições corporais, experimentar a sensação de rolar e recuperar o equilíbrio, promovendo adaptação às rotações.

Metodologia: Descrição técnica de um rolamento para frente: Partindo da posição de pé com pernas unidas, flexionar os joelhos, apoiar as mãos espalmadas na sola à frente do corpo (mãos à largura dos ombros, cotovelos flexionados e dedos voltados para frente). Flexionar a cabeça para frente, encostando o queixo no peito e impulsionando o corpo com as pernas. Rolar para frente sobre as costas, mantendo os joelhos unidos e pés em flexão plantar ao saírem do movimento em apoio sobre os pés, elevando-se à posição de pé com os braços elevados em extensão, assumindo a postura estendida.

Parada de Dois Apoios (Parada de Mãos)

Objetivos: Desenvolver o equilíbrio estático, reconhecer a posição vertical invertida do corpo e ganhar consciência da tonicidade corporal.

Metodologia:

• Primeira fase: Os alunos deverão colocar as mãos no chão em forma quadrúpede, com os braços alinhados aos ombros e sempre estendidos, e com a cabeça alinhada ao tronco, reconhecendo a posição do corpo invertida e verificando a resistência dos braços ao peso do corpo.
• Segunda fase: Após assimilação da resistência dos braços, o aluno deverá elevar o quadril e lançar uma de suas pernas para o ar (alternando as pernas).
• Terceira fase: Com o quadril suspenso, as duas pernas deverão ser lançadas simultaneamente para o alto, ganhando altura até certo limite, que deverá ser auxiliado pelo professor.

Conclui-se que a Parada de Dois Apoios pode ajudar no desenvolvimento de habilidades dos alunos, como força, noção de espaço, coordenação, equilíbrio e auxilia na percepção de movimentos corporais.

A Tematização da Aula de Ginástica

Ideias para Estruturar uma Aula de Ginástica

Os fundamentos: saltar, equilibrar, rolar, girar, balançar... devem ser abordados desde cedo e ao longo do desenvolvimento da criança.

A aula pode ser dividida em:

1. Primeira fase: Os conteúdos e objetivos da unidade são discutidos com os alunos, buscando as melhores formas de estes se organizarem para a execução das atividades propostas.
2. Segunda fase: Maior tempo possível. Refere-se à apreensão dos conhecimentos.
3. Terceira fase: Finalmente, amarram-se as conclusões, avalia-se o resultado realizado e levantam-se perspectivas para a próxima aula.

Observação: Se formos montar uma aula com o tema "equilibrar-se", vale a necessidade de organizar em unidades de no mínimo 4 aulas, tendo presente a necessidade de dar o tempo suficiente “individual” para aprender. Decidir o número de aulas significa que nem todos os alunos têm o mesmo grau de aprendizagem; por isso, 4 aulas permitem, de uma parte, consolidar o movimento.

Como Organizar Cada Parte da Aula:

1. 1ª fase: Conversar com os alunos sobre as formas de exercitar para descobrir as possibilidades que cada um tem de executar os movimentos.
2. 2ª fase: Proporcionar aos alunos a exercitação dos movimentos de acordo com o material disponível.
3. 3ª fase: As diversas exercitações têm como objetivo promover as condições do aluno para um salto qualitativo da aprendizagem. Pode-se aqui fazer uma avaliação geral da aula.

Atividades Práticas

1. Saltos

• Salto Vertical: Ex.: A. Saltar com o corpo totalmente estendido. B. Saltar com os joelhos flexionados (grupados). C. Saltar com o corpo hiperextendido (cambre), pernas estendidas para trás. D. Saltar com o corpo estendido com giro de 360° ou ½ giro. E. Saltar com as pernas estendidas para frente (tocando as mãos). F. O mesmo com as pernas abertas. G. Saltar com elevação de uma perna à frente e depois atrás (estendida).

2. Giros e Pivôs

• A. Uma perna livre na horizontal para frente (esta perna está estendida fazendo um ângulo de 45° com a perna de apoio).
• B. Braços abertos (horizontal), giros consecutivos para frente.
• C. Giros baixos com uma das pernas e a outra estendida.
• D. Giros com saltos, com saltos grupados e estendidos.
• E. Giros de 360° ou 180°.

3. Rolamentos

• A. Grupados frente e atrás.
• B. Pernas afastadas.
• C. Seguidinhas.
• D. De costas.
• E. Sobre um dos braços.
• F. Com saltos.

4. Banco Sueco (Tema Equilíbrio)

• A. Andar no banco: marcha com elevação das pernas estendidas.
• B. Andar no banco: chutes laterais com as pernas estendidas.
• C. Andar no banco com combinações de chutes: frente para trás, lados, pernas estendidas.
• D. Andar no banco saltando.
• E. Os mesmos exercícios com as pernas flexionadas (grupadas).

5. Plinto

• Saltos alternados sobre o aparelho, utilizando uma ou duas mãos.
• Degrau baixo: saltar apoiando um dos pés e o outro cruza em ½ giro.
• De cima do aparelho: saltar com as pernas flexionadas ou estendidas.
• Saltos com giros.
• Rolamentos utilizando o aparelho.