Glossário de Treinamento Físico e Periodização

Glossário e Planejamento de Treinamento Físico

Processos Cognitivos e Aprendizagem

Aprendizagem

É uma mudança no comportamento ou no potencial deste.

Processos Cognitivos

São os alcançados por meio dos conhecimentos da tática e técnica. Vale ressaltar a importância da experiência motriz.

Atenção

Serve como um filtro...

Percepção

Processo mental em que o indivíduo é capaz de reconhecer, organizar...

Tática

É o conjunto de métodos utilizados para conseguir a realização de um objetivo. É qualquer elemento componente de uma estratégia.

Métodos de Treinamento

Definição

São os procedimentos planejados de configuração e transmissão de conteúdos.

Métodos Univalentes

São métodos que trabalham, exclusivamente, uma capacidade física por seção.

Métodos Polivalentes

São os que trabalham mais de uma capacidade física por seção.

Método Contínuo

Caracteriza-se por um trabalho ininterrupto, ou seja, sem intervalos de recuperação.

Método Fracionado

Caracteriza-se por trabalhos que apresentam mudanças de esforços e de recuperação.

Treinamento em Circuito (Circuit Training)

Desenvolvimento misto onde os atletas executam exercícios de efeitos distintos.

Fartlek

Consiste em 4 partes...

Sprints Repetitivos

Realização em espaços curtos, com distâncias utilizadas de, no máximo, 1/16 do total.

Treinamento Hipóxico (Hypoxic Training)

Significa a diminuição do aporte de oxigênio ou baixa concentração de oxigênio nos tecidos.

Periodização do Treinamento

Periodização

Refere-se a métodos específicos de manipulação de aspetos do treinamento, que garantem a variação sistemática do volume e intensidade.

Periodização Linear

Método clássico que aumenta a intensidade e diminui o volume progressivamente.

Periodização Linear Reversa

Aumento gradual no volume e redução da intensidade.

Mesociclo

Descreve as principais fases do treinamento no mesmo ano.

Microciclo

Geralmente, refere-se a 1 semana de treinamento.

Exemplo de Planejamento Anual (Periodização)

• Mesociclo 1 (Janeiro a Fevereiro) - Microciclos 1 a 8: Modelo Linear, com foco em Resistência de Força e Hipertrofia.
• Mesociclo 2 (Março a Junho) - Microciclos 9 a 24: Modelo Linear, com foco em Hipertrofia.
• Mesociclo 3 (Julho a Agosto) - Microciclos 25 a 32: Modelo Ondulatório Parcial (semanal), com foco em Hipertrofia e Força Máxima.
• Mesociclo 4 (Setembro a Dezembro) - Microciclos 33 a 48: Modelo Ondulatório Semanal, com foco em Hipertrofia, Resistência de Força e Força Máxima.