Guia Completo de Aulas de JUMP, Circuito e STEP: Metodologias e Benefícios

JUMP: Aumente o Tônus Muscular e a Perda Calórica

O JUMP tem como seu principal objetivo permitir ao aluno o aumento do tônus muscular de pernas e glúteos e, principalmente, o aumento da perda calórica.

As coreografias devem ser fáceis e alegres, permitindo a participação de todos.

Alguns chamam de ginástica canguru, pois os alunos estão pulando em uma cama elástica individual durante toda a aula, impulsionando o corpo para cima. A duração da aula é de 30 a 40 minutos, sendo 30 minutos suficientes para o bom desenvolvimento dos alunos.

Música no Jump: O Principal Motivador

A música é o principal motivador da aula. Utilize todos os estilos (MPB, Rock, Dance, etc.) de acordo com o público.

Movimentos dos Pés no Jump

Os movimentos dos pés podem ser alternados, unidos ou abertos. É fundamental sempre apoiar a planta dos pés na cama elástica para evitar desequilíbrios desnecessários.

Pontos Positivos do Jump

• Trabalho Muscular: Exercita os músculos dos membros inferiores (MMII): quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
• Drenagem Linfática: Cada salto no trampolim provoca contrações dos MMII, auxiliando o bombeamento e a eliminação da linfa, o que ajuda no combate à celulite.
• Baixo Risco de Lesões: Diminui o impacto, já que é realizado sobre a cama elástica.
• Prevenção da Osteoporose: Quando submetemos o corpo a um nível superior de esforço (estresse), as células depositam constantemente minerais sobre o tecido, prevenindo a osteoporose.

Quem Pode e Quem Não Pode Praticar Jump

Todos podem praticar, exceto: grávidas, pessoas com lesões de joelho (sem dispensa médica) ou tornozelo, e labirintite.

Como Preparar a Aula de Jump

• Evitar comer antes da aula; se tiver fome, consumir salada ou suco.
• Recomenda-se praticar em dias alternados.
• Mulheres com seios grandes devem ter cuidado e usar dois tops de sustentação.

Circuito Treinamento: Otimizando o Condicionamento Físico

O que é Circuito Treinamento?

É uma forma de trabalho fracionado, onde o atleta (aluno) deverá passar por várias estações (exercícios) dispostas sequencialmente e realizadas com intervalos relacionados ao objetivo do programa.

Finalidade do Circuito

Melhorar o sistema cardiovascular e neuromuscular. Pelo seu caráter geral, é um método que deve ser trabalhado em conjunto.

Passos para Montar um Circuito

1º: Como em qualquer tipo de treino, o primeiro passo é estabelecer os objetivos.

Variáveis Atendidas no Circuito

Geralmente, atende às seguintes variáveis:

• Grupamentos musculares que serão solicitados.
• Qualidades físicas.
• Materiais utilizados como recursos.
• Ritmo dos exercícios (determinado pelo BPM musical).
• Espaço disponível para trabalhar.

OBS: É importante detectar o nível de condicionamento da turma, faixa etária, lesões e heterogeneidade do grupo.

Exemplos de Considerações para o Circuito

• Utilização apenas da sala de ginástica.
• Predominantemente neuromuscular, cardiopulmonar ou misto? Resistência, hipertrofia, potência, força? Anaeróbio ou aeróbio?
• Estabelecer o tempo disponível para o trabalho e adequar os objetivos.
• Material e espaço disponível.
• Separar os materiais que serão utilizados.
• Criar estações a partir dos objetivos.

Método de Bombeamento Direto

Pode-se utilizar o método de bombeamento direto: 4 exercícios para cada grupamento muscular, 40 segundos em cada.

• Tempo total: 30 minutos.
• 5 sequências de 1 minuto e 20 segundos para cada, totalizando 19 minutos (passar 2 vezes).

STEP: Qualidade de Ensino e Bem-Estar

O STEP, assim como qualquer atividade física, requer cuidados que visam a qualidade do ensino e o bem-estar de seus praticantes.

Estrutura das Aulas de Step

A aula de Step é composta por 3 fases: Aquecimento, Fase Específica e Volta à Calma.

Estas fases são divididas em níveis, de acordo com a turma para a qual a aula está sendo elaborada.

• Nível 1 (Iniciantes): Aula composta por 4 partes: Aquecimento, Fase Específica, Localizada e Final.
• Intermediários: Aquecimento, Fase Específica, Esfriamento, Localizada e Final.
• Avançados: Idêntico ao intermediário, porém mais complexo. Cada fase depende dos objetivos e características próprias da turma.

Eficiência Pedagógica no Step

A qualidade de ensino depende de diversos fatores, mas a interação professor/aluno através de um sistema que gere resultados é crucial. A 'pirâmide' inclui:

• Aluno
• Professor: Atua como figurante e ensina.
• Estrutura: Elaboração da aula de acordo com o nível.
• Planejamento: Um dia na semana é suficiente para planejar a aula da semana.
• Técnica de Orientação: De acordo com os alunos e a turma, deve ser transmitida a forma de elaborar coreografias, independentemente do nível.
• Estratégias Motivacionais: Cada professor tem as suas, mas o importante é pensar na turma para a qual a aula será ministrada.

Através dessa pirâmide, é possível realizar bons trabalhos.

Elaboração das Fases da Aula de Step

A primeira fase não deve ultrapassar 10 minutos, e a fase específica deve ter entre 20 e 40 minutos.