Guia Completo: Ginástica Acrobática e Tumbling

Características da Ginástica Acrobática

• A Ginástica Acrobática é um esporte que requer dos seus praticantes agilidade, equilíbrio, força, coordenação e flexibilidade.
• Os exercícios de Ginástica Acrobática são executados com acompanhamento musical, sobre um tablado de 12m x 12m.
• Requer expressão e movimentos do corpo perfeitamente sincronizados com a música.

Funções dos Ginastas na Ginástica Acrobática

• Bases: São geralmente os mais velhos do par ou do grupo, com uma estatura mais alta e normalmente mais fortes para facilmente sustentarem e apoiarem o volante.
• Volantes: Normalmente são mais novos, com uma estrutura física mais baixa e mais leve para facilitar o trabalho em conjunto ao realizar equilíbrios e mortais.
• Intermediários: Podem atuar como base ou volante.

Tumbling: Modalidade da Ginástica Acrobática

É uma modalidade desportiva da ginástica caracterizada pelo encadeamento rápido de elementos acrobáticos em rotação, sem quebra de ritmo de movimento, executados numa pista elevada de 25 metros de comprimento com uma base impulsionadora que ajuda os ginastas na sua performance. O ginasta deve sempre demonstrar velocidade, força, flexibilidade e habilidade enquanto executa uma série de manobras acrobáticas.

Posições Fundamentais na Ginástica

Posição Estendida

• Braços [e mãos] estendidos, apontando para cima.
• Cabeça entre os braços, olhando para frente.
• Costas em linha reta [e quadril igualmente alinhado].
• Importante não flexionar os joelhos [joelhos e pés próximos, sem abdução de pernas].
• Pés estendidos [posição similar de bailarina].

Posição Agrupada

• Coxas próximas do corpo.
• Mãos sobre os joelhos.
• Pés estendidos [posição similar de bailarina].

Posição Afastada

• Pernas estendidas em ângulo maior que 90°.
• Toque de mãos nos pés ou nas pernas.
• Pés estendidos [posição similar de bailarina].

Posição Carpada

• Pernas estendidas à frente sem flexão de joelhos.
• Respectivamente, joelhos e pés próximos.
• Toque de mãos nos pés ou nas pernas.
• Pés estendidos [posição similar de bailarina].

Posição Senta e Levanta

• Pernas estendidas à frente sem flexão de joelhos.
• Mãos ao lado do corpo no trampolim para apoio.
• Respectivamente, joelhos e pés próximos.
• Pés estendidos [posição similar de bailarina].

Back Drop: Posição Específica

• Braços [e mãos, com as palmas voltadas à parte medial do corpo] estendidos, apontando para cima.
• Pernas estendidas, apontando para cima [sem flexão de joelhos].
• Respectivamente, joelhos e pés próximos.
• Pés estendidos [posição similar de bailarina].
• A cabeça não deve encostar no trampolim, apenas as costas.