Guia Completo de Treinamento Esportivo e Periodização

Treinamento Esportivo: Conceitos Fundamentais

O Treinamento Esportivo é um conjunto de procedimentos, meios e métodos utilizados para o aperfeiçoamento de capacidades motoras e o entendimento da adaptação biológica, visando a data alvo do treinamento. Essa adaptação precisa ser traduzida em funcionalidade, buscando a melhoria contínua (com o objetivo de competir e vencer).

Três pontos importantes na busca pela performance ideal: extrair o melhor do atleta ao longo desse processo.

Em destaque, três pilares:

• O conjunto de procedimentos e métodos utilizados;
• As capacidades motoras, que traduzem as respostas biológicas em funcionalidade para cada modalidade;
• As demandas específicas de cada modalidade para a performance ideal.

Conceito de Treinamento Esportivo

Conjunto de procedimentos para treinar as capacidades motoras para o estado ótimo de performance ideal, visando a harmonia do sistema.

Sistemas Importantes no Treinamento

Três sistemas importantes:

1. Sistema de Competição: Envolve o conhecimento aprofundado sobre os melhores atletas, tempo de pausa, funções motoras, sistema energético predominante e sistema energético por ação. Essas informações são cruciais para a montagem do sistema de treinamento.

Periodização do Treinamento

Conceito de Periodização

Periodização é o planejamento geral e detalhado do tempo disponível para o treinamento, de acordo com os objetivos intermediários claramente estabelecidos, respeitando-se os princípios científicos do exercício esportivo.

Aspectos Históricos da Periodização

Hegedus (1973) cita as tetras como uma forma rudimentar de alternância de cargas, utilizadas na preparação de atletas.

Período Científico e Metodológico: O russo L.P. Matveev (1950), considerado o pai da periodização, destacou o caráter cíclico do Treinamento Desportivo (TD).

Por Que Periodizar?

De forma global, a periodização do treinamento pode ser definida como a aproximação sistemática, sequencial e progressiva ao planejamento e organização do treinamento de todas as qualidades motoras dentro de uma estrutura cíclica para a obtenção do rendimento ótimo de um desportista ou uma equipe.

Eficácia da Periodização e Forma Desportiva

Sua eficácia máxima depende de saber inter-relacionar, ao longo do período de treinamento, todas as habilidades motoras para se atingir o rendimento específico máximo.

A Forma Desportiva, segundo Matveev (1974), é o estado de predisposição ótima para a obtenção de resultados esportivos.

Características da Forma Desportiva

• Elevada capacidade de executar trabalho muscular específico;
• Racionalização das funções fisiológicas;
• Alta estabilidade das capacidades coordenativas;
• Recuperação rápida da capacidade de trabalho após esforços intensos;
• Predisposição emocional.

Mais Razões para Periodizar e Características

Outras Características da Forma Desportiva:

• É multifatorial – técnico-tática, física, psicológica e clínica;
• É um estado – portanto, não é permanente.

Por que periodizar? Para projetar a forma desportiva para um período pré-determinado.

Objetivo Principal da Periodização

O objetivo da periodização é promover a melhor performance possível, no momento desejado e previamente estabelecido e, concomitantemente, preservar a integridade dos atletas, evitando a ocorrência de efeitos negativos decorrentes da estimulação excessiva dos treinos, através da coerente distribuição dos conteúdos e da adequada manipulação das cargas de treinamento por etapas específicas, ao longo de toda a carreira esportiva. O trabalho físico não periodizado pode não atingir a sobrecarga ideal e o resultado obtido será dependente do acaso.

Periodização Clássica: Matveev e a SGA

A partir da década de 60, o cientista russo Lev Pavlovitch Matveev publicou seus primeiros trabalhos sobre a periodização do treinamento, baseado na teoria da Síndrome Geral da Adaptação (SGA), proposta em 1936 por Hans Selye.

Sistema de Preparação Desportiva

Níveis de Organização

• Sessão de Treinamento
• Microciclo
• Mesociclo
• Macrociclo
• Preparação de Muitos Anos

Estrutura da Preparação do Atleta

É o conjunto de ligações entre os elementos que compõem o sistema de preparação dos atletas que asseguram sua integridade e objetivam potencializar a forma desportiva.

Macrociclos

Devem estar alinhados com a preparação de longo prazo (muitos anos). Estão relacionados com a quantidade de competições-alvo.

Períodos do Macrociclo

Os períodos são:

• Preparatório
• Competitivo
• Transitório

Detalhes dos Períodos

• Preparatório: Elevação da condição competitiva (Geral e Especial).
• Competitivo: Constituição da forma desportiva.
• Transitório: Recuperação física e psíquica.

Mesociclos de Preparação

O mesociclo inclui uma série de microciclos orientados para a solução de tarefas do macrociclo. Cada mesociclo representa um elemento estrutural com período de maior aplicação de carga e período de recuperação.

Tipos de Mesociclos

• Incorporação: Inicia o período preparatório.
• Básico: Compõe o período preparatório.
• Estabilizador: Consolidação das mudanças obtidas.
• Desenvolvimento: Obtenção do efeito acumulativo de treino.
• Recuperativo: Adaptação do organismo do atleta.
• Controle: Termina o período preparatório.
• Pré-Competitivo: Adaptação às condições reais de competição.
• Competitivo: Especificidade da modalidade.

Composição e Adaptações dos Mesociclos

Adaptações:

• Incorporação: R O E
• Básico: Ch O Ch R
• Desenvolvimento: Ch Ch Ch R
• Estabilizador: E O E R
• Controle: R Cont. E Cont.
• Recuperativo: R R O R

Os mesociclos Pré-competitivo e Competitivo não possuem uma estrutura pré-estabelecida.

Microciclos de Preparação

Menor fração do treinamento que permite a ondulação da carga. Inclui uma série de sessões de treinamento. Visa solucionar as tarefas do mesociclo de preparação.

Tipos de Microciclos de Treinamento

• Choque: Carga máxima ou próximo da máxima (80 a 100%).
• Ordinário: Cargas sumárias moderadas (60 a 80%).
• Estabilizador: Assegura a estabilização das mudanças (40 a 60%).
• Recuperativo de Manutenção: Evita a redução brusca do nível do estado de treino do atleta (30 a 40%).
• Propriamente Recuperativo: Parâmetros mínimos de cargas sumárias (10 a 20%).

Outros Tipos de Microciclos

• Preparatório de Controle: Visa verificar o nível de preparação dos atletas.
• Pré-Competitivo: É construído na dependência das condições de aproximação imediata do atleta com as competições-alvo.
• Competitivo: Deve seguir uma rotina prevista para a estrutura de competições.

Sessão de Treinamento

Menor fração de aplicação de carga no treino. Estrutura: Parte preparatória, parte principal, complementar e recuperativa. Geralmente, objetiva-se apenas uma qualidade física. Algumas modalidades podem ter até 4 sessões diárias.

Tipos de Periodização

• Clássica: Matveev
• Por Blocos: Verkhoshanski