Guia Essencial: Saúde, Bem-Estar e Fundamentos do Andebol

Saúde: Definição e Bem-Estar Integral

Saúde: Estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade.

Atividade Física: Recomendações Mínimas para a Saúde

Atividade física mínima recomendada para a saúde: Um mínimo de três horas por semana, com sessões de pelo menos quarenta minutos. Incluir:

• Cerca de 95% de exercícios aeróbicos leves a moderados.
• Cerca de 5% de exercícios de intensidade média e trabalho de força em todas as sessões.
• Exercícios de flexibilidade das articulações (alongamento) em todas as sessões.
• Exercícios de coordenação e equilíbrio em todas as sessões.

Benefícios do Exercício para o Sistema Cardíaco

Com o exercício, o músculo cardíaco se torna mais forte e perde a gordura que o envolve.

Benefícios do Exercício para o Sistema Respiratório

A respiração mais eficiente aumenta a oxigenação e reduz o estresse da musculatura respiratória.

Benefícios Gerais do Exercício Físico

Diminui a pressão arterial.

Grupos de Alimentos e Suas Funções Essenciais

Indique os 6 principais grupos de alimentos e classifique-os segundo suas funções:

• Nutrientes Energéticos: Permitem a manutenção das funções essenciais e da atividade física. São eles: gorduras, carboidratos e proteínas.
• Nutrientes Construtores: São responsáveis pelo crescimento, manutenção e regeneração de tecidos. São eles: proteínas, sais minerais, água, gorduras e carboidratos.
• Nutrientes Reguladores/Protetores: Facilitam os mecanismos de defesa do organismo. São eles: vitaminas, minerais, proteínas e gorduras.

A Importância da Água para o Corpo Humano

A água representa 60% do peso total do nosso corpo e é responsável pelo transporte de substâncias, permitindo reações químicas no organismo, resfriamento e eliminação de resíduos.

Cálculo do Consumo Calórico Diário Recomendado

• De 3 a 12 anos (atividade média para crianças): 1700-2300 kcal/dia.
• De 13 a 19 anos:
  • Homens:
    • Atividade Leve: 2400-2700 kcal/dia.
    • Atividade Moderada: 2700-3000 kcal/dia.
    • Atividade Intensa: 3200-3600 kcal/dia.
  • Mulheres:
    • Atividade Leve: 2100-2200 kcal/dia.
    • Atividade Moderada: 2300-2500 kcal/dia.
    • Atividade Intensa: 2700-3000 kcal/dia.

Índice de Massa Corporal (IMC): Entenda o Cálculo

Índice de Massa Corporal (IMC): Um indicador do peso de uma pessoa em relação à sua altura. Fórmula: IMC = peso (kg) / [altura (m)]².

Andebol: Regras do Guarda-Redes (Goleiro)

O Guarda-Redes de Andebol: Ações Permitidas e Proibidas:

• Permitido:
  • Tocar a bola com o corpo todo na área de baliza.
  • Passar a bola sem qualquer restrição.
  • Participar como um jogador de campo sempre que sair da área de baliza sem estar na posse da bola.
• Proibido:
  • Sair da área de baliza com a bola sob controle.
  • Levar a bola para a área de baliza vinda de fora da área.
  • Quebrar a linha dos quatro metros ao defender uma penalidade.
  • Receber um passe dentro da sua área de baliza ou reentrar na área com a bola se já a tinha.

Andebol: O que é um Lance Livre?

O que é um Lance Livre no Andebol?: Equivalente a uma falta, quando a bola é afetada a partir da linha de 9 metros (linha tracejada).

Andebol: O que é uma Finta?

O que é uma Finta no Andebol?: Uma ação de engano para obter vantagem. Tipos:

• Fintas de lançamento.
• Fintas de passe.
• Fintas de braço.

Andebol: Posições dos Jogadores e Funções

Nomes de Posições dos Jogadores de Andebol: Goleiro, Ponta (Extrema), Armador (Central), Pivô. O pivô é responsável por infiltrar-se na muralha defensiva e abrir espaços sempre que possível.

Andebol: O que é uma Exclusão?

O que é uma Exclusão no Andebol?: É quando um jogador é obrigado a deixar o campo por dois minutos, período durante o qual a equipe joga em desvantagem numérica.

Andebol: Equilíbrio entre Ataque e Defesa

Equilíbrio de Forças no Andebol:

• No ataque: Manter a posse de bola, progredir em direção ao gol, marcar um gol.
• Na defesa: Interceptar a bola, anular a posse do adversário, proteger o gol.

Andebol: Sistemas Táticos Ofensivos e Defensivos

Sistemas Ofensivos e Defensivos no Andebol:

• Sistemas Ofensivos: Ataque 3-3, 2-4 e Contra-ataque.
• Sistemas Defensivos: Defesa 6-0, 5-1, 3-3 e Defesa Individual.

Exemplo de Sistema Defensivo: Defesa 5-1. Esta defesa cobre as áreas de maior ângulo de tiro em detrimento da zona de fundo. Este sistema é comum quando a equipe ofensiva tem bons arremessadores.

Tabagismo: Efeitos Imediatos no Organismo

Os Efeitos Imediatos do Tabaco no Corpo:

• Monóxido de Carbono: É responsável pelos danos ao sistema vascular e pela diminuição da oferta de oxigênio aos tecidos do corpo. Causa fadiga, tosse e expectoração.
• Nicotina: Age em áreas do cérebro que regulam as sensações de prazer, causando o início da dependência. Atua também sobre o sistema cardiovascular, aumentando a frequência cardíaca e podendo causar arritmias. Além disso, produz mudanças na viscosidade do sangue e aumenta os níveis de triglicerídeos e colesterol.

Álcool: Riscos e Consequências do Consumo

Os Riscos e as Consequências do Consumo de Álcool:

• A Curto Prazo: Pode causar intoxicação alcoólica e promover comportamentos de risco.
• A Longo Prazo: Hipertensão arterial, distúrbios do sono, gastrite, agressividade, úlcera gastroduodenal, depressão, cirrose hepática, disfunção sexual, doenças cardíacas, déficit cognitivo, danos cerebrais, demência, câncer, psicose.