H2: Qualidades Físicas: Básicas, Complementares e Tipos de Força

Características Físicas Básicas e Complementares

As características físicas determinam a capacidade ou aptidão geral ou individual, permitindo espaço para melhorias. As qualidades básicas são indispensáveis para participar em atividades físicas e incluem: força, resistência, velocidade e flexibilidade.

Qualidades Complementares

As qualidades complementares devem estar presentes em qualquer dano físico, mas não são indispensáveis como atividade principal. São qualidades derivadas produzidas como resultado da conjunção de várias qualidades físicas básicas. Um exemplo é a agilidade, que resulta da combinação de outras capacidades.

A Força: Definição e Tipos

Definição de Força

A força é a capacidade de gerar tensão muscular em condições específicas. É uma qualidade que pode ser adquirida mais rapidamente, mas também perdida com mais facilidade.

Tipos de Força

Existem 3 tipos principais de força:

• Força Máxima: É a maior força que o sistema neuromuscular é capaz de desenvolver através dos músculos voluntários.
• Força Explosiva (Potência): Capacidade do sistema neuromuscular em gerar tensão no mais curto tempo possível.
• Resistência à Força: É a capacidade do corpo para resistir à fadiga durante o treinamento de força.

Sistemas de Treinamento de Força

Treinamento Estrutural

Persegue um espessamento da musculatura para gerar uma maior quantidade de tensão. É realizado por aproximadamente 10 repetições para cada grupo muscular treinado, com um repouso de 1 a 3 minutos.

Treinamento Funcional

Visa coordenar a atividade dentro de um músculo ou entre os músculos, de modo que a ação muscular seja a mais eficaz. O repouso deve ficar entre 3 a 6 minutos.

Treinamento Cognitivo

Procura otimizar a atividade entre os músculos em um gesto esportivo, tornando o músculo mais inteligente, para que os atletas possam encontrar a resposta mais adequada à competição e ao treinamento.

Resistência

A resistência é um recurso do treinamento que pertence à natureza humana. É determinada pelo sistema respiratório, cardiovascular, metabolismo, sistema nervoso e sistema orgânico, além da coordenação dos movimentos e componentes físicos.

Tipos de Resistência

• Resistência Aeróbia: É entendida como a capacidade de resistir à fadiga aos esforços de longa duração e intensidade moderada.
• Resistência Anaeróbia: Capacidade de realizar trabalho de grande intensidade com suprimento insuficiente ou submáximo de oxigênio, por um período de menos de 3 minutos.

Velocidade

A velocidade é uma qualidade física que envolve a execução de movimentos em um curto período de tempo.