Hábitos Saudáveis: Postura, Dieta e Nutrição

Postura Correta

Postura: A boa postura é aquela que nos permite realizar nosso trabalho com o máximo desempenho e mínimo desgaste.

Posição de Atividade: É a posição adotada por cada pessoa. A atitude assumida por cada indivíduo varia em dias diferentes e em diferentes condições de temperatura, saúde ou doença, estados de felicidade ou tristeza, idade, ocupação e constituição física. Não há uma única abordagem ideal para todos.

Atitudes Anormais: Quando o corpo humano adota atitudes anormais, podem ocorrer vícios e mudanças na estrutura. Atitudes anormais podem ser corrigidas com um esforço de conscientização do indivíduo.

O que causa a má postura?

• Problemas visuais
• Problemas emocionais
• Sobrepeso
• Problemas com pés e sapatos inadequados
• Músculos fracos, desequilíbrio muscular
• Nutrição inadequada
• Apoio inadequado durante o sono
• Lesões nos músculos, ligamentos, tendões ou ossos
• Atitudes mentais e físicas
• Posição desfavorável que o trabalho requer e as tensões produzidas pelo mesmo

Muitos problemas posturais podem ser corrigidos, a menos que haja uma alteração anatômica ou patológica.

As doenças mais comuns são:

• Lordose: Aumento da curvatura e um equilíbrio incorreto da posição da pelve. A lordose cria uma concavidade posterior.
• Cifose: É um exagero ou inversão da curvatura ântero-posterior ao nível das vértebras torácicas. A cifose cria uma curvatura côncava anterior.
• Escoliose: É um desvio lateral da coluna vertebral.

Quais são os benefícios da postura correta?

• Melhora sua saúde
• Melhora sua aparência
• Melhora sua coordenação
• Dá mais força
• Aumenta sua força
• Faz a roupa se ajustar melhor
• Dá mais confiança em si mesmo
• Melhora o equilíbrio do seu corpo
• Reduz a chance de lesão
• Auxilia no desenvolvimento físico e mental

Vestimenta

Como comprar?: Uma vestimenta correta protege o bem comum contra o prejuízo. Uma vestimenta errada não satisfaz os fins a que se destina e contribui para a lesão.

Alimentação

O que comer?: Os alimentos que entram pela boca até o sistema digestivo são variados e podem ser divididos em cinco grandes grupos: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Além da água, os alimentos também fornecem oxigênio. Os alimentos podem ser classificados em:

• Alimentos Estruturais: São os que permitem que nossos corpos mudem de forma, volume, consistindo de tecidos e ossos. São equivalentes aos tijolos, telhas e materiais que compõem uma construção. Neste grupo estão os minerais e proteínas que desempenham uma função plástica e reconstrutiva do nosso corpo. As principais fontes de proteína são peixes, laticínios, etc., e também as gorduras.
• Alimentos Energéticos: São essencialmente aqueles que são transformados e gastos para produzir energia, o que nos permite viver e até mesmo realizar grandes esforços. Os alimentos que fornecem essa energia são:

Carboidratos

Existem dois tipos de carboidratos: amidos, encontrados principalmente em cereais, leguminosas e tubérculos; e açúcares, encontrados em plantas.

Gorduras e Lipídios

Embora seja mais raro do que carboidratos, as gorduras produzem mais do que o dobro da potência. Sendo um combustível compacto, a gordura é armazenada muito bem para uso posterior se a oferta de carboidratos diminuir.

Água

A água é mais essencial à vida do que o alimento. Nosso corpo tem mais de 70% de água, portanto, somos muito sensíveis à desidratação. Se não ingerirmos água suficiente, podemos apresentar sintomas de desidratação como sede, desconforto, circulação reduzida, perda de apetite, inquietação, fadiga, aumento da frequência cardíaca, aumento da temperatura, náuseas, tonturas, etc.

Quais são os erros mais comuns na alimentação?

• Consumo de óleos minerais
• Redução do consumo de grãos integrais
• Consumo excessivo de açúcares simples
• Redução da ingestão de fibras vegetais
• Elevado consumo de sal
• Consumo diário de produtos embalados e enlatados
• Excesso de álcool, tabaco e estimulantes
• Consumo de *junk food*
• Sedentarismo

Pirâmide Nutricional

As etapas inferiores da pirâmide sugerem alimentos com maior quantidade de carboidratos complexos. As etapas centrais sugerem alimentos que contêm menos carboidratos, mais proteínas e gorduras, e alto teor vitamínico. As etapas superiores, de baixo para cima, contêm muita proteína e gordura. O topo da pirâmide contém principalmente gorduras e carboidratos simples, todos os alimentos que fornecem calorias principalmente.