Hipertrofia Muscular: Efeitos, Fibras e Adaptações

O que são os efeitos do processo hipertrófico?

Hipertrofia Muscular: É o aumento da massa muscular que acontece como uma resposta do corpo à prática de atividades físicas que expõem os músculos a esforço resistido.

Células Satélite: São células progenitoras mononucleares encontradas em músculos maduros entre a lâmina basal e o sarcolema. Estas células são capazes de se diferenciar e se fundir para aumentar o número de fibras musculares existentes e formar novas fibras. Estão envolvidas no crescimento muscular normal.

Tipos de Fibras 1 e 2:

• Tipo 1 (Vermelha/Lenta):
  • Sistema de energia utilizado: aeróbio.
  • Contração muscular lenta.
  • Capacidade oxidativa (utiliza o oxigênio como principal fonte de energia).
  • Coloração: Vermelha (devido ao grande número de mioglobina e mitocôndrias).
  • Altamente resistentes à fadiga.
  • Mais apropriadas para exercícios de longa duração.
  • Predomina em atividades aeróbicas de longa duração como natação, corrida.
• Tipo 2 (Branca/Rápida):
  • Sistema de energia utilizado: anaeróbico.
  • Alta capacidade para contrair rapidamente (a velocidade de contração e tensão gerada é 3 a 5 vezes maior comparada às fibras lentas).
  • Capacidade glicolítica (utiliza a fosfocreatina e glicose).
  • Coloração: Branca.
  • Fadigam rapidamente.
  • Geram movimentos rápidos e poderosos.
  • Predomina em atividades anaeróbicas que exigem paradas bruscas, arranques com mudança de ritmo, saltos. Ex.: basquete, futebol, tiros de até 200 metros, musculação, entre outros.

Tipos de Músculo:

• Esquelético: Contração forte, rápida, descontínua e voluntária.
• Cardíaco: Contração forte, rápida, contínua e involuntária.
• Liso: Contração fraca, lenta e involuntária.

Função do Músculo Esquelético: Força para locomoção e respiração, força para a sustentação corporal, produção de calor durante períodos de exposição ao frio.

Organização do Músculo Esquelético: Fibras musculares (contração), capilar (nutrição), endomísio (envolve cada fibra muscular), sarcolema (membrana celular), miofibrilas (contração), perimísio (envolve conjunto de feixes de fibras musculares), epimísio (envolve o músculo inteiro).

Condução Saltatória: Impulso salta de um nodo ao outro, maior velocidade de condução, menor gasto energético.

Junção Neuromuscular: Acetilcolina é o neurotransmissor.

Unidade Motora: Unidade funcional do movimento, motoneurônio e todas as fibras por ele inervadas.

Geração de Força: Quando o músculo se contrai, a força deve ser graduada para que as necessidades da tarefa sejam atendidas. Tamanho muscular, unidades motoras (fibras tipo I e II), recrutamento (mais unidades motoras recrutadas para gerar mais força), sincronização (mais unidades motoras recrutadas e aumento na frequência de disparo para gerar mais força).

Fuso Muscular: Fibras intrafusais e extrafusais, sensível ao alongamento/estiramento, comprimento muscular, resposta de contração.

Órgão Tendinoso de Golgi: Localizado no tendão, sensível à tensão, resposta de relaxamento, proteção do músculo.

Adaptação Fisiológica Determinada pelo Treino Físico:

Adaptação Neural: Padrões de recrutamento neural mais eficientes, mais fibras, coordenação, maior ativação do sistema nervoso central, melhor sincronização de unidades motoras (sistema de co-ativação entre agonista e antagonista), diminuição de inibição autogênica dos órgãos tendinosos de Golgi.

Adaptações Neuromusculares ao TF:

• Cérebro/Reflexos Medulares: Aprende padrões motores, recrutamento de UMs, frequência de disparo UMs, influências inibitórias.
• Músculos Esqueléticos: Síntese proteica, degradação proteica.

Principal Adaptação Neural: Recrutamento de UMs.

Princípios:

• Sobrecarga: Um músculo deve ser estressado com uma carga suficiente para induzir respostas adaptativas.
• Especificidade: Adaptações são específicas à natureza da sobrecarga colocada no músculo.
• Progressão: As variáveis devem ser continuamente ajustadas para a manutenção da carga.

Adaptação Morfológica:

Hiperplasia: Aumento do número de fibras. Este processo ocorre até o nascimento ou poucos meses após.

Hipertrofia: Aumento no tamanho, número de filamentos e sarcômeros, 6 meses de treinamento dinâmico de força, aumento do número de fibras, aumento de tecido conectivo no músculo.

Alongamento: É uma forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos da amplitude articular normal com o mínimo de restrição possível.

Estático ou Passivo: Consiste em realizar o alongamento de uma determinada musculatura até sua extensão máxima de movimento e, ao chegar neste ponto, permanecer por um período que varia de 3 a 60 segundos.

Alongamento Dinâmico, Ativo ou Balístico: Corresponde à habilidade de se utilizar a ADM na performance de uma atividade física em velocidades rápidas do tipo sacudidas, utiliza de vários esforços musculares ativo insistido na tentativa de maior alcance de movimento.