Investimentos Cotidianos para uma Vida Saudável
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Investimentos cotidianos pela saúde | Os principais investimentos cotidianos e inovadores que influenciam um estilo de vida saudável são: atividade física, alimentação, repouso, higiene, afetividade (bom relacionamento interpessoal) e autoestima; qualidade do meio ambiente; controlo da composição corporal; ausência de consumo de tabaco, álcool e drogas. |
“O homem passa metade da vida a arruinar a saúde e a outra a curar-se” – Leonard. A prática regular de atividade desportiva aumenta a longevidade e proporciona melhor qualidade de vida.
Efeitos positivos na saúde:
- Evita o excesso de peso;
- Diminui o risco de doenças cardiovasculares;
- Diminui o aparecimento de diabetes;
- Reduz o risco de aparecimento de determinados tipos de cancro;
- Previne a osteoporose e problemas do aparelho locomotor;
- Diminui os níveis de stress;
- Melhora as relações interpessoais e os níveis de autoestima.
Capacidades motoras (o que treinar)
As capacidades motoras são um dos pressupostos do rendimento para a aprendizagem e realização dos movimentos desportivos; baseiam-se em predisposições genéticas e desenvolvem-se através do treino.
Podemos dividir as capacidades motoras em condicionais e coordenativas:
- Capacidades condicionais: São qualidades em que predomina a condição física e são essencialmente determinadas pelas componentes energéticas, predominando os processos de obtenção e transformação de energia – caráter quantitativo.
- Capacidades coordenativas: São essencialmente determinadas pela componente onde predominam os processos de condução do SNC (Sistema Nervoso Central) – caráter qualitativo.
Todas as capacidades são importantes, mas com o objetivo específico de desenvolver a aptidão física, tendo em atenção os benefícios para a saúde, deve ser dada especial atenção às seguintes capacidades condicionais:
- Resistência aeróbica (capacidade cardiorrespiratória): Capacidade de realizar um esforço resistindo física e psicologicamente à fadiga sem que se verifique défice de oxigénio.
- Força muscular: Capacidade de se opor ou vencer resistências externas através do trabalho muscular.
- Flexibilidade: Capacidade de executar movimentos com uma grande amplitude em determinadas articulações.
Princípios de treino (como treinar)
Estamos em condições de passar a conhecer e interpretar os princípios fundamentais do treino das capacidades motoras e relacioná-los com o princípio biológico da autorrenovação da matéria viva.