Métodos e Componentes para Treino de Velocidade

FOLHA-31: MÉTODO DE TRABALHO DA VELOCIDADE DE VIAGEM

Esta qualidade depende do equilíbrio de todos os componentes: a frequência, amplitude de resistência, velocidade e técnica, bem como uma velocidade adequada de execução, o que leva a uma boa aceleração determinada pela capacidade contrátil. Atendendo a esses componentes, podemos dizer que:

• O comprimento do passo: É melhorado através de exercícios que trabalham a capacidade de condução, como multihop sem ônus, leve ou com grandes saltos de corrida. Devem ser utilizados, também, exercícios para melhorar a amplitude de pistas, usando-se passos largos, progressões estendendo seus passos e trabalho de flexibilidade.
• Frequência de trabalho: Intimamente ligada ao componente anterior, deve-se encontrar um equilíbrio entre eles. É desenvolvida através de movimentos segmentares à máxima velocidade e utilizando múltiplas repetições. Utiliza-se corridas em downhill (declive), salto rápido, corrida na esteira, etc.
• Resistência de velocidade: Permite prolongar a velocidade máxima por mais tempo; também é necessário repetir os esforços de alta intensidade, como exigido pela formação e acelerar o desenvolvimento. O treinamento deste componente deverá ser feito através do uso da distância de 50 a 200 metros, com recuperação incompleta, mas ampla (5 a 8 minutos). A intensidade de trabalho será de 85 a 95% (submáximo), com repetições que variam de 5 a 8 e descanso ativo entre séries sucessivas.
• Técnica específica: Considera-se importante para gestos eficientes, economizando energia. É usada para a assimilação e aplicação de exercícios de coordenação e carreiras técnicas de relaxamento executadas por mais de 20 metros, bem como as progressões técnicas.

FOLHA-32: MÉTODOS DE FORMAÇÃO DE VELOCIDADE E PROGRESSÕES

• Progressões de velocidade: Aumento gradual da escala de velocidade.
• Velocidade em intervalos: A velocidade é aumentada e mantida, ou aumentada e mantida sucessivamente.
• Manutenção da velocidade: Foco na aceleração e manutenção da velocidade máxima.
• Pasadas (Séries): Trata-se de fazer trajetos em curtas distâncias com velocidade uniforme.
• Corridas em declive: Ações para atingir a variação de velocidade máxima.
• Variação de velocidade: Combinando jogging e velocidade assistida (ajudada pelo vento, inclinação, etc.).
• Corrida em sobrecarga: Exercícios com pesos ou cargas.
• Multisaltos: Aumento do poder através da utilização da força muscular contrátil.
• Cuestas (Rampas): Correr em aclives ou pendentes.
• Arrasto: Corrida com resistência puxando carga.