Percepção de Esforço, VFC e MET — PSE e Monitorização

PSE (Percepção Subjetiva de Esforço)

PSE — Nas primeiras cinco escalas de percepção é possível qualificá-las pelo fato de a atividade estar predominantemente aeróbia e a intensidade não ser tão elevada. A partir do momento em que a intensidade passa de moderada para intensa, o predomínio torna-se anaeróbio e a intensidade do exercício faz com que as adaptações internas sejam tão intensas que a pessoa não consegue qualificá-las adequadamente. O indivíduo sente a intensidade, mas não é capaz de quantificá-la. As configurações internas são muito mais intensas do que é possível mensurar de maneira fidedigna.

Carga interna

Carga interna — estresse interno; é variável.

Carga externa

Carga externa — a intensidade (por exemplo, km/h) é fixa ou prescrita.

Motivos pela prática do JumpFit

Motivos para a prática

O JumpFit apresenta benefícios considerados equivalentes aos alcançados pela prática regular de exercícios aeróbios. Proporciona prazer e motivação, além de contribuir para a obtenção ou manutenção de níveis adequados de condicionamento físico para a realização das tarefas do cotidiano.

Monitorização da carga

Monitorar a carga interna percebida com a carga externa planejada

O método da PSE da sessão é uma forma simples de acessar a magnitude da carga interna em função da carga externa planejada. Esse método permite uma comparação entre o que foi prescrito pelo treinador e o que foi percebido pelo atleta.

Garantir que a periodização está sendo seguida

Já é sabido que a variabilidade de estímulos é crucial para promover as adaptações desejadas e evitar o overtraining. O monitoramento das cargas de treino via PSE da sessão possibilita o acompanhamento e o rápido ajuste da periodização planejada.

Monitorar a carga de treinamento individualmente ou coletivamente

Em esportes coletivos, o referido método também permite a comparação da média do grupo em relação ao indivíduo.

Mensuração da VFC

Métodos lineares

• Domínio do tempo – dispersões na linha do tempo.
• Domínio da frequência cardíaca – análise espectral.

Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC)

Qual a importância da medida?

O que é VFC e por que estudá-la?

• Fatores de risco cardiovasculares — queda da VFC (Zulfiqar et al., 2010).
• Medida não invasiva e de fácil aplicabilidade (Grant et al., 2009).
• Aplicável em situações de repouso e durante o exercício (Pichot et al., 2002).
• Exercício (limiar de VFC e recuperação da FC).

A VFC é a medida que descreve as oscilações entre os batimentos cardíacos consecutivos, relacionadas às influências do SNA (Sistema Nervoso Autônomo) sobre o nódulo sinusal.

VFC — é um marcador eletrocardiográfico não invasivo que reflete os componentes simpático e parassimpático do SNA sobre o coração.

Sistema Nervoso Autônomo

Controle cardíaco extrínseco

Sistema nervoso simpático — estimula ações que permitem ao organismo responder a situações de estresse, como a reação de lutar ou fugir. Essas ações incluem a aceleração dos batimentos cardíacos, aumento da pressão arterial, elevação da adrenalina, aumento da concentração de glicose no sangue e ativação do metabolismo geral do corpo. Esses processos ocorrem de forma automática, independentemente da nossa vontade.

Sistema nervoso parassimpático — é responsável por estimular ações que permitem ao organismo responder a situações de calma. Essas ações incluem desaceleração dos batimentos cardíacos, diminuição da pressão arterial, redução da adrenalina e diminuição da glicemia.

Controle cardíaco intrínseco

O coração pode gerar seu próprio impulso elétrico.

Barorreceptores

Barorreceptores (ou barorrecetores) são mecanorreceptores relacionados à regulação da pressão arterial momento a momento. Estão localizados principalmente no seio carotídeo e no arco da aorta, detectando variações bruscas da pressão arterial e transmitindo essa informação ao sistema nervoso central. Essas informações geram respostas do sistema nervoso autônomo, modulando o funcionamento da circulação sanguínea.

Quimiorreceptores

Quimiorreceptores são neurônios capazes de responder a alterações do ambiente interno. Tradicionalmente os quimiorreceptores respiratórios são classificados de acordo com sua localização: quimiorreceptores centrais ou quimiorreceptores periféricos.

A: VFC parassimpática (adulto normal).

B: VFC simpática (recém-nascido).

Resumo – Equivalente Metabólico (MET)

A atividade física é crucial para a manutenção da saúde e para a prevenção de doenças crônicas não transmissíveis. A aferição de algumas variáveis potencializa a prática da atividade física. Essas variáveis são: intensidade e volume. A intensidade, neste texto, é expressa em gasto energético.

A intensidade é geralmente aferida através do valor do VO2 máximo ou da frequência cardíaca máxima, pela escala de percepção de esforço e também pelo equivalente metabólico (MET).

MET corresponde à taxa metabólica basal, representada pelo valor de 3,5 ml·kg−1·min−1. Para calcular valores em MET, deve-se considerar o VO2. O equivalente metabólico é o número de vezes pelo qual o metabolismo de repouso foi multiplicado durante a atividade.

Avaliação do MET máximo e da potência aeróbia máxima

A potência aeróbia máxima foi obtida mediante teste em ergoespirometria em esteira rolante, iniciando com velocidade de 4,5 km/h e com acréscimo de 0,5 km/h a cada 1 minuto. O teste foi realizado até a falha volitiva (quando o indivíduo não aguentava mais), ou quando ocorreu um dos critérios abaixo:

• Atingiu-se um platô da FC (quando aumenta-se a intensidade, mas a frequência cardíaca não se altera).
• Razão das trocas respiratórias (RER) maior que 1,1 (observação: neste ponto provavelmente há maior eliminação de CO2 do que captação de O2).
• A FC máxima prevista pela fórmula 220 − idade foi atingida ou ultrapassada.

A frequência cardíaca foi monitorada mediante eletrocardiograma durante o teste.

Para detectar o MET máximo foi utilizada a fórmula:

MET máx = VO2 (ml·kg−1·min−1) / VO2 repouso (ml·kg−1·min−1)

*VO2 atingido durante o teste máximo

Durante as sessões de treinamento aeróbio, de flexibilidade e de treinamento de resistência muscular localizada, a FC foi monitorada pelo frequencímetro (POLAR).

A FC foi monitorada durante todas as sessões A e B. Após as sessões serem completadas, os dados obtidos foram utilizados no laboratório, onde os avaliados realizaram caminhada na mesma FC média detectada durante as sessões A e B, para apurar o gasto energético durante as sessões.

- A FC máxima prevista pela fórmula de 220 − idade era atingida ou ultrapassada.

A FC foi monitorada mediante eletrocardiograma durante o teste.

Para detectar o MET máximo foi utilizado a fórmula:

MET máx = VO2 (ml·kg−1·min−1) / VO2 repouso (ml·kg−1·min−1)

*VO2 atingido durante teste máximo

Durante as sessões de treinamento aeróbio, de flexibilidade e de treinamento de resistência muscular localizada, a FC foi monitorada pelo frequencímetro (POLAR).

A FC foi monitorada durante todas as sessões A e B. Após as sessões serem completas, os dados obtidos foram utilizados no laboratório, onde os avaliados realizaram caminhada na mesma FC média detectada durante as sessões A e B, para apurar o gasto energético durante as sessões.

Testes

Os testes foram realizados com os indivíduos em jejum de 12 horas e sem a prática de atividade física nas 24 horas antecedentes ao início dos testes.

A taxa metabólica de repouso (TMR) e o equivalente metabólico foram obtidos por ergoespirometria indireta, ponderando o consumo de oxigênio pelo volume de dióxido de carbono exalado. O gasto energético de repouso foi calculado pela seguinte fórmula:

TMR = (3,9 × VO2 (L/min) + 1,1 × VCO2 (L/min)) × 1,440

TMR = taxa metabólica de repouso

VO2 = consumo de oxigênio

VCO2 = volume de dióxido de carbono exalado

TMR = (3,9 × VO2 (L/min) + 1,1 × VCO2 (L/min)) × 1,440

TMR = taxa metabólica de repouso

VO2 = consumo de oxigênio

VCO2 = volume de dióxido de carbono exalado