Periodização, Crescimento e Métodos de Treinamento Físico

Periodização do Treinamento Esportivo

Componentes da Periodização (Zakharov, 1996)

• Períodos: Preparatório (Fases Geral e Especial), Competitivo, Transitório.
• Mesociclos:
  • De Treino: Incorporador, Desenvolvimento, Recuperativo e Controle.
  • De Competição: Pré-Competitivo e Competitivo.
• Microciclos: Introdutórios, Ordinários, Choque, Recuperativos, Controle, Pré-Competitivos e Competitivos.
• Cargas Gerais: Predominam no início da preparação.
• Cargas Especiais: Predominam no final da preparação e durante o período competitivo.

Implicações do Treinamento na Infância e Adolescência

• Durante a puberdade, os adolescentes ganham de 20 a 25% de sua altura final e 50% do seu peso adulto.
• A avaliação do peso e altura pode ser feita pelo acompanhamento das curvas de crescimento de Santo André (SP), que contêm informações dos percentis para ambos os sexos até 20 anos de idade.

Fases do Estirão Puberal

• Fase de crescimento estável: 4-6 cm/ano.
• Fase de aceleração do crescimento: A velocidade aumenta gradativamente até atingir um máximo.
• Pico de Velocidade de Crescimento (PVC):
  • Meninas: Entre 11 e 12 anos – 8-9 cm/ano.
  • Meninos: Entre 13 e 14 anos – 10 cm/ano.
• Fase de desaceleração do crescimento: Término do crescimento e alcance da altura final.
  • Meninas: Entre 15 e 16 anos.
  • Meninos: Entre 17 e 18 anos.

Meios de Treinamento: Tipos de Exercícios

Os meios de treinamento compreendem os exercícios que serão empregados na melhoria da aptidão física, dividindo-se em:

• Exercícios Preparatórios Gerais: Exercícios variados para garantir o desenvolvimento das capacidades físicas.
• Exercícios Preparatórios Especiais: Exercícios que incluem elementos que se aproximam das ações esportivas.
• Exercícios Competitivos: Exercícios realizados conforme regras e condições de competição.

Métodos de Treinamento Contínuo

• Contínuo Constante: Ex: Caminhada de 30 minutos a 130 bpm.
• Contínuo Crescente: Ex: Caminhada de 30 minutos, iniciando com 120 bpm e aumentando 10 bpm a cada 5 minutos.
• Contínuo Decrescente: Ex: Bicicleta ergométrica a 180 bpm, diminuindo 10 bpm a cada 10 minutos.
• Contínuo Crescente/Decrescente: Ex: Natação, em 15 minutos passar de 150 bpm para 180 bpm e depois retornar para 150 bpm até completar mais 15 minutos.
• Contínuo Decrescente/Crescente: Ex: Natação, em 20 minutos passar de 160 bpm para 120 bpm e depois retornar para 160 bpm até completar mais 20 minutos.
• Contínuo Variativo I: Ex: Corrida em esteira, com velocidade ou inclinação alteradas a cada 1 ou 2 minutos.
• Contínuo Variativo II: Ex: Esportes coletivos, com variação de intensidade da frequência cardíaca (FC).