Planejamento de Sessões de Treinamento Esportivo

Planejamento da Sessão de Treinamento

Histórico

O planejamento existe desde os jogos olímpicos da antiguidade.

Flavius Philostratus (170-245 d.C.) escreveu vários manuais sobre planejamento e treinamento de atletas olímpicos gregos.

O manual atlético e ginástico ensinava como treinar para as competições e já destacava a importância da recuperação.

Importância do Planejamento

Planejamento: processo metodológico e científico que auxilia o atleta a atingir alto nível de treinamento e desempenho.

Objetivo: fornecer direção para se atingir um alvo.

Importante:

• Predizer as reações orgânicas do atleta;
• Considerar o potencial e a taxa de desenvolvimento do atleta;
• O plano deve ser simples e flexível.

Exigências do Planejamento do Treinamento

• Planejamento de longo prazo
• Estabelecer e enfatizar os principais fatores do treinamento
• Realização cíclica dos planos de treinamento

Planejamento de Longo Prazo

• Combinar os planejamentos atuais com os de longo prazo
• Prever os níveis que podem ser atingidos pelo atleta
• Elaborar métodos para a obtenção dos objetivos
• Os objetivos de longo prazo devem estar incluídos nos micro e nos macrociclos

Estabelecer e Enfatizar os Principais Fatores do Treinamento

• Atenção especial à necessidade do atleta
• Balancear a importância do volume e intensidade
• Comparar o desempenho alcançado com os objetivos
• Estabelecer os pontos mais fracos do treinamento
• Reestruturação

Realização Cíclica dos Planos de Treinamento

No início do treinamento:

• Estabelecer objetivos
• Realizar avaliações
• Dividir os objetivos em cada fase

Fases:

• Reavaliação
• Observar a relação entre os objetivos e o desempenho alcançado
• Reestruturação

Tipos de Plano de Treinamento

• Sessão
• Microciclo
• Mesociclo (4 a 8 semanas)
• Plano anual (Macrociclo)
• Plano quadrienal
• Planos de treinamentos longos (8-16 anos)

Sessão de Treinamento

Objetivo: Desenvolver um ou mais fatores de treinamento.

As sessões de treinamento têm sua classificação baseada nas tarefas e no caráter de cada uma.

Tipos de Sessões de Treinamento

• Aprendizagem
• Repetição
• Aperfeiçoamento de habilidades

Forma de Sessões de Treinamento

• Sessões de treinamento em grupo
• Sessões de treinamento individual
• Sessões de treinamento mistas
• Sessões livres de treinamento

Estrutura das Sessões de Treinamento

Tradicionalmente dividida em três etapas:

• Preparação
• Parte principal
• Conclusão

Introdução

• Presença
• Explicar objetivos
• Motivação
• Organização de subgrupos
• Debate
• Recomendações

Preparação

Aquecimento:

• Fisiológico
• Psicológico

Objetivo:

• Facilitar o desempenho
• Elevação da temperatura corporal
• Estimular o SNC
• Reduzir o tempo de reação

Aquecimento

• Geral
• Específico

• Elevação da temperatura corporal
• Temperatura ambiente
• Duração da sessão
• Fase de treinamento

Parte Principal

Realização dos objetivos:

• Aprendizado de novas habilidades
• Manobras táticas
• Desenvolvimento das capacidades biomotoras
• Aperfeiçoamento psicológico

Fatores determinantes:

• Tipo de esporte
• Sexo
• Idade cronológica
• Fase do treinamento

Atletas iniciantes:

• Aprendizagem e aperfeiçoamento de elementos técnicos e/ou táticos
• Desenvolvimento da velocidade ou coordenação
• Desenvolvimento de força
• Desenvolvimento de resistência

Conclusão

Objetivo:

• Reduzir gradativamente as cargas de trabalho para que o atleta retome ao seu estado inicial de repouso.
• Evitar efeitos fisiológicos negativos
• Otimização da recuperação
• Avaliação de objetivos

Sugestão para Divisão de Treinamento

Sessões Complementares

• Ajudam a otimizar os elos fracos do treinamento.
• Aumentam o volume de treinamento anual
• Não devem ultrapassar os 60 minutos
• Preferencialmente enfatize apenas um objetivo por sessão

Considerações Finais

• A efetividade do treinamento depende do planejamento
• Um plano bem elaborado ajuda na conquista dos objetivos
• Nunca deixar de enfatizar o trabalho cardiorrespiratório
• Sempre apontar os objetivos e informar aos atletas