Plano de Dieta de 6 Dias: Cardápio Completo e Saudável
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| Dia 1 | Dia 2 |
Café da Manhã | Café da Manhã |
| Suco de laranja e uma fatia de pão com geleia dietética. | Leite desnatado com café ou chá e 3 biscoitos ou 30g de cereais. |
Meio da Manhã | Meio da Manhã |
| Iogurte desnatado | Uma peça de fruta |
Almoço | Almoço |
Salada de cenoura, tomate, alface e atum. Salada de frutas para sobremesa. | Legumes cozidos ou grelhados e bife ou frango grelhado. |
Lanche da Tarde | Lanche da Tarde |
| Uma infusão de chá verde ou chá vermelho com 3 biscoitos. | Laranja ou suco de toranja e uma fatia de pão com queijo. |
Jantar | Jantar |
Hambúrguer de frango com molho de tomate e salada. Uma infusão. | Sopa de legumes. Peito de peru, aspargos e tomate. Uma infusão. |
| Dia 3 | Dia 4 |
Café da Manhã | Café da Manhã |
| Suco de toranja e uma maçã. | Leite desnatado com café ou chá e 3 biscoitos ou 30g de cereais. |
Meio da Manhã | Meio da Manhã |
| Iogurte desnatado com cereais | Uma pera |
Almoço | Almoço |
Quarto de frango grelhado com salada de alface, tomate, pepino e cenoura. | Um pequeno prato de espaguete com molho de tomate e salada (alface, tomate, pepino e cenoura). Um iogurte de baixo teor de gordura. |
Lanche da Tarde | Lanche da Tarde |
| Uma infusão de chá verde ou chá vermelho com 3 biscoitos. | Um copo de leite desnatado (com café ou chá) e uma fatia de pão com queijo. |
Jantar | Jantar |
Caldo de legumes e um filé de pescada com tomate grelhado. Gelatina. | Ovos mexidos com aspargos ou abobrinha e queijo branco desnatado com uma torrada de grãos. Uma infusão. |
| Dia 5 | Dia 6 |
Café da Manhã | Café da Manhã |
| Leite desnatado com café ou chá e 3 biscoitos ou 30g de cereais. | Suco de laranja e uma fatia de pão com geleia dietética. |
Meio da Manhã | Meio da Manhã |
| Uma peça de fruta | Iogurte desnatado |
Almoço | Almoço |
Salada de cenoura, tomate, ovo cozido (sem gema), alface e atum. Para sobremesa, uma peça de fruta. | Tomates recheados com arroz. Creme de abobrinha. Um iogurte de baixo teor de gordura. |
Lanche da Tarde | Lanche da Tarde |
| Smoothie de frutas sem açúcar com 3 biscoitos. | Laranja ou suco de toranja e uma fatia de pão com queijo. |
Jantar | Jantar |
Salada de repolho e cenoura com molho de iogurte. Espinafre com alho e cebola. Uma infusão. | Sopa de legumes. Alcachofras cozidas ou assadas. Uma infusão. |