Plano de Expectativa Individual: Fases do Treino Atlético

O que é o Plano de Expectativa Individual?

Este plano, de caráter idealista, acompanha o indivíduo ao longo da vida e tem as seguintes características:

• Surgiu na antiga URSS, entre as décadas de 50 e 80.
• Caracteriza-se por uma periodização plurianual.
• Objetiva desenvolver as potencialidades e os talentos de um país.

As Fases do Plano

1. Formação Básica
2. Especialização
3. Performance
4. Manutenção

1. Fase Básica (5 a 12 anos)

Compreende a infância e visa proporcionar uma preparação geral, enfatizando o treino de coordenação motora, flexibilidade, resistência muscular e capacidade aeróbia. Oferece uma grande variedade de atividades desportivas para que a criança, sob observação do professor, descubra a sua futura especialização.

Objetivos da Fase Básica

• Correção de vícios posturais;
• Estimulação psicomotora;
• Familiarização com técnicas e regras desportivas;
• Criação de hábitos de vida higiénicos;
• Iniciação da criança em competições.

2. Etapa de Especialização (14 a 17 anos)

• Direcionamento do jovem para uma área de atuação específica.
• Treino com volume e intensidades moderadas.
• Respeito pelos processos de desenvolvimento físico.
• Garantia de um desenvolvimento harmónico entre o físico e o psicológico.

3. Etapa de Performance (19 a 34 anos)

• Abrange o período mais produtivo do atleta.
• O atleta torna-se especialista numa posição, distância ou estilo.
• A preparação geral é largamente suplantada pela preparação específica.
• O atleta é levado aos seus limites físicos e mentais.
• Peso psicológico: exige relegar para segundo plano a vida particular, os relacionamentos afetivos e o lazer.

4. Etapa de Manutenção (a partir dos 35 anos)

• Momento de perda gradual da capacidade competitiva.
• Afastamento progressivo das competições.
• Foco na preparação física geral com caráter higiénico.
• Visa ajustar os exageros físicos cometidos na etapa de performance.
• Integra o indivíduo na terceira idade com saúde.

Definições do Conceito

“Estrutura bem definida que se apresenta como uma ordem relativamente invariável de unificação das suas componentes, a sua regular correlação mútua e a sua coerência geral.”

- Matveev

“Consiste em criar um sistema de planos para distintos períodos que perseguem um conjunto de objetivos mutuamente vinculados.”

- Gomes, 2005

“Aproximação sistemática, sequencial e progressiva ao planeamento e organização do treino de todas as qualidades motoras, dentro de uma estrutura cíclica, para obter o rendimento ótimo de um desportista ou de uma equipa.”

- Gambetta, 1991