Preparação Física e Tática no Futebol: Guia Completo

O Preparador Físico na História

Esse profissional, na Grécia Antiga, embora tenha desempenhado um papel destacado junto aos atletas, permaneceu por muitos séculos relegado a planos inferiores, talvez pela ignorância do valor que representava para o esporte por parte dos promotores das atividades desportivas.

Elaboração do Programa de Treinamento (Rigueira e Viana, 1990)

1. Objetivo
2. Grupo de trabalho (técnico e de apoio)
3. Exames clínicos (serão obrigatoriamente realizados no início de uma temporada, para determinação do estado clínico dos atletas, devendo ser associados a exames laboratoriais e odontológicos).
4. Avaliações físicas e orgânicas
5. Particularidades (horário, dias, local e material)
6. Treinamento global (condicionamentos: físico, técnico, tático, psicológico e invisível ou complementar).

Planejamento de Treinamento (Dantas, 1995)

1. Dosagem das horas de treinamento
2. Identificação das qualidades físicas intervenientes
3. Testes a serem aplicados
4. Métodos a serem utilizados na preparação física
5. Objetivos principais na preparação física:
   • Fase básica: Aquisição dos níveis mínimos de condicionamento para as resistências (aeróbica e anaeróbica), RML (Resistência Muscular Localizada) e flexibilidade.
   • Fase específica: Início do treinamento da velocidade de movimento e da força explosiva.
   • Período de competição: Aperfeiçoamento das qualidades físicas imprescindíveis à prática do desporto.
   • Período de transição: Manutenção dos níveis obtidos de RML, resistência aeróbica e flexibilidade.
6. Periodização ideal
7. Sugestão de microciclo.

Treinamento Físico Específico

Treinamento Aeróbio

Os objetivos são aumentar:

• A velocidade de recuperação após a atividade de alta intensidade (como piques).
• A capacidade do sistema cardiovascular em transportar oxigênio aos músculos solicitados durante a partida de futebol.
• A capacidade dos músculos solicitados em utilizar o oxigênio fornecido e oxidar ácidos graxos.

Exemplo de Treinamento Aeróbio

O atleta é orientado a correr numa intensidade próxima à do limiar anaeróbio (utilizando monitores de frequência); realizando tiros de 10, 20 e 30 metros com 30, 45 e 60 segundos de corridas entre eles, respectivamente, com duração de 40 minutos ou divididos em quatro blocos de 10 minutos.

Treinamento Anaeróbio Lático

O objetivo é aumentar a capacidade do músculo em realizar atividades de alta intensidade repetitivas.

Exemplo de Treinamento Anaeróbio Lático

24 estímulos de 30 segundos com 2 minutos de intervalo e com duração aproximada de 40 minutos.

Treinamento Anaeróbio Aláctico

Objetivos: Aumentar a velocidade, força, impulsão e velocidade de chute. Pode ser dividido em dois: treinamento de velocidade e força.

Treinamento com Peso

O treinamento com peso parece ser útil para prevenir algumas lesões, porém não parece ter influência sobre os gestos técnicos.

Características do Treinamento de Velocidade no Futebol

O treinamento de velocidade deve seguir as características das atividades realizadas durante o jogo:

1. Raramente os piques são superiores a 30 metros.
2. A grande predominância é entre 5 e 15 metros.
3. Mais de 95% dos piques são sem bola.
4. Piques das mais diferentes formas.
5. Normalmente o pique termina com uma ação.
6. Existe uma tendência dos laterais executarem piques mais longos (20-30 metros) e dos atacantes, mais curtos (10-15 metros).

Requisitos Básicos para Aplicação dos Testes Físicos

1. Revisão do material e local.
2. Explicações e, se possível, demonstração sobre sua execução.
3. Aquecimento.
4. Prender a atenção do executante, a fim de que o resultado seja o mais real possível.
5. Estimulá-lo.
6. Realizá-los somente após prévio parecer médico.
7. Impedir interferência negativa.
8. Seguir critérios padronizados.
9. Tempo disponível e número de atletas que serão testados.

Teste de Burpee

Este teste é realizado com débito de oxigênio. Observamos durante um curto período o estado geral do atleta, o grau de coordenação neuromuscular e uma visão um tanto subjetiva de valores como interesse, espírito de luta, responsabilidade, etc.

Aplicação do Teste de Burpee

1. O atleta em pé, ao sinal do preparador físico, deverá flexionar os joelhos, apoiar as mãos no solo numa distância aproximada de 40 cm à frente dos pés.
2. A seguir, estenderá as pernas para trás, ficando apoiado nas mãos e ponta dos pés.

Este teste deverá ser executado durante um minuto, e sua avaliação é feita por meio dos quadros 1 e 2.

Outros Testes Físicos Comuns

• Teste de Potência Muscular (Braços)
• Teste de Potência Muscular (Pernas - Impulsão Horizontal)
• Teste para Verificação da Mobilidade Articular e Flexibilidade Muscular
• Teste de Resistência Localizada (Abdômen)
• Teste de Cooper ou Teste dos 12 Minutos
• Teste de Resistência Localizada (Pernas - Canguru)

Teste de Lartigue

Trata-se de um teste para ser aplicado a atletas com algum tempo de prática em atividade físico-desportiva.

Execução

1. Verificar o pulso pela manhã, em repouso, e logo após o levantar, durante 1 minuto. O atleta deverá estar na posição em pé.
2. O atleta deverá efetuar 30 flexões de pernas em 30 segundos.
3. Um minuto após o término das flexões, com o atleta na posição em pé, tomar sua pulsação novamente, durante 15 segundos, multiplicando por 4 o número de pulsações obtido.

Cálculo do Índice

Para se obter o índice, diminuem-se as cifras correspondentes às duas tomadas de pulso (a segunda menos a primeira). Quanto mais o resultado se aproximar de 0 (zero), maior será a aptidão física do atleta. Um resultado até 6 pode ser considerado excelente.

Conceitos Táticos no Futebol

Sistema de Jogo

Podemos definir sistema de jogo como a posição de uma equipe, dentro de campo, antes do início da partida, ou seja, antes de se iniciar a movimentação dos futebolistas em campo. O que normalmente definimos como a disposição tática dos futebolistas em campo, na verdade, é o sistema de jogo empregado. Exemplos: 1 x 4 x 3 x 3, 1 x 3 x 5 x 2 ou 1 x 4 x 4 x 2.

Esquemas Táticos

São as variações do Sistema de Jogo, previamente ensaiadas pelo treinador, que poderão ou não ser utilizadas para surpreender o adversário no desenrolar de uma partida de futebol, no momento que o treinador julgar conveniente.

Exemplo: Durante a partida, a equipe ataca com 3 futebolistas à frente (1 x 4 x 3 x 3), porém, quando se defende, o faz deixando dois futebolistas na frente (1 x 4 x 4 x 2).

Estratégias

São as ações, provenientes de bola parada, que se podem desenvolver durante uma partida de futebol, com o objetivo de neutralizar ou suplantar o adversário. Exemplos: Estratégias utilizadas nos escanteios, nas faltas e nas reposições de bola, tanto no plano ofensivo quanto no plano defensivo.

Tática

São ações de ataque e defesa, com a bola em movimento, que se realizam no decorrer de uma partida para surpreender ou contrapor as ações realizadas pelo adversário. É o mesmo que a estratégia, porém com a bola em movimento.

Organização da Equipe em Campo: Fatores Importantes

• Conhecimento das características do público espectador.
• Condições climáticas e meteorológicas.
• Importância da competição.
• Condições físicas dos nossos futebolistas.
• Condições da equipe adversária.
• A organização individual do jogo.
• Organização coletiva do jogo.
• Conhecimento do futebolista.

Objetivos e Metodologia do Treinamento Tático

Movimentos

É a explicação dada pelo professor ou técnico sobre as jogadas a serem treinadas, sendo essas movimentações posteriormente realizadas no campo, sem a bola e sem oposição de uma equipe adversária, visualizando assim a explicação.

Evoluções

É o desenvolvimento dos movimentos ensaiados, utilizando duas equipes e a bola, porém com pouca oposição ou com oposição passiva.

Ações Conjuntas

É a realização das evoluções, com a bola e oposição da equipe adversária, ou seja, é a prática do jogo propriamente dita, buscando a máxima aproximação da realidade concreta do jogo.

Táticas Ofensivas (Princípios Ofensivos)

Denominam-se táticas ofensivas ou princípios ofensivos as ações técnico-táticas realizadas por uma equipe quando esta se encontra na posse de bola, objetivando a finalização ao gol adversário.

1. Desmarcar-se
2. Ataques
3. Contra-ataques
4. Ocupação do campo
5. Marcação ofensiva
6. Apoios
7. Trocas de orientações
8. Imprimir velocidade de jogo
9. Permutas ofensivas
10. Posse de bola e controle de jogo
11. Variação do ritmo de jogo
12. Ocupação dos espaços livres

Táticas Defensivas (Princípios Defensivos)

Táticas ou princípios defensivos são aquelas ações realizadas pelos futebolistas de uma equipe quando não estão com a posse de bola. Didaticamente, podemos dividi-las em 10 ações:

1. Vigilância
2. Marcação
3. Volta da marcação
4. Quebra de ritmo
5. Coberturas
6. Permutas
7. Entradas
8. Cargas
9. Antecipação
10. Interceptação