Princípios da Adaptação e Especificidade no Treinamento

Princípio da Adaptação

Conjunto de reações fisiológicas que asseguram a adaptação do organismo às mudanças das condições circundantes, tendendo a conservar a estabilidade relativa do meio interno.

Adaptabilidade

Adaptabilidade: é a denominação das diferentes formas de assimilação de estímulos, frente à mesma quantidade e qualidade de sobrecarga de treinamento.

O desenvolvimento da condição de treinamento é muito rápido no início, tornando-se cada vez mais lento.

Adaptação = alteração / número de sessões.

Intensidade dos estímulos e suas respectivas respostas

• Débil: não acarretam adaptações.
• Médio: apenas excitam.
• Forte: provocam adaptações.
• Muito forte: causam danos.

O que buscamos com a adaptação?

Estímulo → Recuperação → Supercompensação → Estímulo mais forte

Efeitos da adaptação

Efeito imediato

Efeito imediato: alterações que ocorrem durante ou imediatamente após o trabalho físico, podendo ser observadas já após a sessão de treino.

Efeito posterior

Efeito posterior: alterações entre o término do trabalho físico e o próximo estímulo.

Efeito sumário

Efeito sumário: soma dos efeitos de treinamento de diversas cargas.

Efeito acumulativo

Efeito acumulativo: combinação dos efeitos imediatos e posteriores das sessões de treino.

Adaptação biopositiva e bionegativa

Adaptação biopositiva: melhoria da condição.

Adaptação bionegativa: perda da condição, ausência de evolução.

Recuperação

Recuperação: período de descanso + alimentação.

Estímulo deve ser levado em consideração: Estímulo + Recuperação

Princípio da Especificidade

Os efeitos do treinamento são específicos para as partes e sistemas corporais solicitados:

• Sistema de produção de energia
• Grupos musculares envolvidos
• Biomecânica específica do movimento

Associação entre segmento corporal, gesto esportivo e sistema energético.

Quanto mais solicitado for determinado sistema energético, maior será o potencial de aprimoramento na execução das atividades que dependem desse sistema.

Lei da qualidade do treinamento (ex.: correr, nadar)

Atividades inespecíficas devem ser utilizadas com objetivos apenas de auxiliar a recuperação.

• Os exercícios com sobrecarga devem ser executados com a estrutura parcial ou total dos gestos esportivos.
• A velocidade de execução deve ser muito próxima à do gesto do esporte.
• A amplitude dos movimentos deve ser similar.

Maiores mudanças funcionais e morfológicas

Ocorrem nos órgãos, células e estruturas intracelulares.

Responsáveis pelo movimento.

As adaptações do organismo se fazem de acordo com o estímulo aplicado.

Toda aquisição que se ganha lentamente e em um tempo prolongado mantém-se com mais facilidade e perde-se com mais lentidão do que as aquisições conseguidas rapidamente e em tempo curto.