Princípios e Benefícios do Pilates: Guia Completo

Princípios Fundamentais do Pilates

Concentração

Durante todo o exercício, a atenção é voltada para cada parte do corpo, para que o movimento seja desenvolvido com a maior eficiência possível.

Controle

Define-se como controle do movimento o discernimento da atividade motora de agonistas primários em uma ação específica. A coordenação é a integração da atividade motora de todo o corpo, visando um padrão suave e harmônico de movimento.

Precisão

É de fundamental importância na qualidade do movimento, sobretudo no realinhamento postural do corpo. Consiste no refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos em um movimento.

Centramento (Powerhouse)

A este princípio, Pilates chamou de Powerhouse ou Centro de Força, o ponto focal para o controle corporal. Constitui-se pelas quatro camadas abdominais: o reto do abdome, oblíquo interno e externo, transverso do abdome; eretores profundos da espinha, extensores e flexores do quadril, juntamente com os músculos que compõem o períneo.

Respiração

Segundo Craig (2003), Joseph Pilates afirmava que frequentemente respiramos errado e usando apenas uma fração da capacidade do pulmão. Por isto, Pilates, em seu trabalho, enfatizava a respiração como o fator primordial no início do movimento, fornecendo a organização do tronco pelo recrutamento dos músculos estabilizadores profundos da coluna na sustentação pélvica e favorecendo o relaxamento dos músculos inspiratórios e cervicais.

O Ciclo Respiratório no Método Pilates

O ciclo respiratório proposto pelo método ocorre na seguinte ordem cronológica:

1. Inspiração Torácica;
2. Expiração do Tórax Superior;
3. Expiração do Tórax Inferior;
4. Expiração Abdominal.

Benefícios do Método Pilates

Características do Método

• Originário do método Pilates, é composto de exercícios de força e flexibilidade muscular com ênfase na região abdominal (Powerhouse).

Benefícios Comprovados do Pilates

• Controle da respiração e consciência corporal;
• Ajuste postural, força muscular e flexibilidade;
• Estimula a circulação, os pulmões e o coração;
• Melhora o condicionamento físico geral;
• Aumenta a flexibilidade e a mobilidade articular;
• Promove força e tônus muscular;
• Melhora a plasticidade dos movimentos;
• Aumenta a amplitude muscular;
• Garante um alinhamento postural adequado;
• Promove melhorias nos níveis de consciência corporal e coordenação motora.

Objetivos do Treinamento

• Trabalhar o Centro de Força, desenvolvendo os músculos abdominais;
• Liberar a tensão dos ombros e do pescoço;
• Trabalhar a relação da cintura escapular e pélvica;
• Desenvolver técnicas de respiração adequada;
• Adquirir controle e mecânica corporal adequada.

Propriocepção

Os mecanismos de propriocepção possibilitam verificar a posição dos tecidos a respeito da extensão muscular, da contração e da velocidade, influenciando a tonicidade muscular, a execução motora e a percepção somática cognitiva.