Princípios Fundamentais do Treinamento Físico

Princípio da Sobrecarga

• Mudanças funcionais no corpo ocorrem somente quando a carga é suficiente para causar uma ativação considerável de energia e mudanças plásticas nas células relacionadas à síntese de novos tecidos.
• Fundamenta-se no fato de que, para evoluir, o organismo necessita de treinos com cargas maiores que aquelas às quais está adaptado.
• Aumento do estímulo de treinamento (intensidade ou volume).
• Sobrecarga de intensidade abaixo do limite crítico:
• Não promove efeito positivo de treinamento.
• Redução da capacidade funcional do organismo.

Como Aplicar a Sobrecarga de Treinamento

• Aumento do número de repetições na mesma intensidade;
• Aumento do número de séries por grupo muscular;
• Aumento da intensidade dos exercícios;
• Alteração na velocidade de movimento;
• Diminuição do intervalo entre séries;
• Aumento do volume;
• Modificações na ordem dos exercícios.

Quanto mais a sobrecarga se aproxima dos valores ótimos relativos à capacidade individual, mais rápido é o processo de adaptação.

Quanto mais longe dos valores (para baixo ou para cima),

menor é a adaptação.

Aumento Progressivo na Carga de Trabalho

• A partir do momento em que o indivíduo adapta-se a esta carga para a melhoria da aptidão física.
• A sobrecarga pode ser aplicada no volume ou na intensidade.

Princípio da Interdependência Volume-Intensidade

Maior volume = menor intensidade; menor volume = maior intensidade.

Qual a Escolha da Incidência de Sobrecarga?

A escolha respeitará dois critérios:

• A qualidade física visada;
• O período de treinamento.

• Aumentando o volume nos treinos: mais resistência aeróbia, mais flexibilidade (RML), menos força e velocidade.
• Aumentando a intensidade do treino: mais velocidade, mais força, menos flexibilidade (RML) e resistência aeróbia.

Tipos de Sobrecarga

No Volume:

• Quilometragem percorrida;
• Número de repetições;
• Duração do trabalho (tempo);
• Número de séries;
• Horas de treinamento, etc.

Na Intensidade:

• Quilagem utilizada;
• Velocidade;
• Ritmo;
• Redução dos intervalos (pausas);
• Amplitude de movimento, etc.

Princípio da Continuidade ou Reversibilidade

• Os efeitos do treinamento são transitórios e reversíveis.

• Suspensão ou redução do treinamento leva ao reajuste dos sistemas corporais, de acordo com o estímulo fisiológico diminuído.
• Reduções de até 7% do VO2 em indivíduos treinados em ciclismo e corrida após 12/21 dias.
• Atividades enzimáticas oxidativas caem 50%.
• Número de capilares por fibra muscular cai 7%.