Princípios de Movimento e Atividade Física para a Saúde

Golpes: Classificação e Tipos

• 1) Por Forma de Contato: Parte atingida por um corpo, seja com qualquer parte da superfície do segmento executor (mão, pé), ou com um implemento (instrumento manuseado por um segmento do corpo).
• 2) Por Movimento do Sujeito e Objeto:
  • Estático: Sujeito e objeto sem movimento.
  • Dinâmico: Sujeito e objeto em movimento.
  • Combinado: Uma combinação dos anteriores.
• 3) Por Localização no Corpo: A parte do corpo é atingida acima do ombro (superior) ou lateralmente.

Acerto: Análise do Movimento

• 1) Preparação e Adaptação: Orientar o corpo e ajustar-se ao caminho do objeto para um contato preciso no lugar certo.
• 2) Contato (Toque): No espaço onde o executor e o segmento móvel colidem, ocorre a troca de energia entre o executor e o segmento móvel.
• 3) Apoio: O tempo de percurso comum entre a superfície do segmento executor e o objeto depende da velocidade inicial e da direção do objeto.

Condução: Análise do Movimento

• 1) Preparação e Ajuste: Orientar o corpo e o objeto para fazer contato no lugar certo.
• 2) Contato (Toque): O segmento executor atinge o objeto móvel.
• 3) Acompanhamento: Seguir o segmento executor e controlar o objeto, mantendo-o à disposição conforme as necessidades do momento.

Condução: Classificação

• Direta: Quando o movimento é realizado diretamente com um segmento do corpo do executor.
• Indireta: Quando realizada com qualquer instrumento manuseado por um segmento do corpo (ex: espadas, bastão).

Paradas: Análise do Movimento

• 1) Antecipação: Perceber o objeto e seu trajeto, prevendo o caminho mais provável.
• 2) Contato: Em um ponto no espaço, no encontro entre o objeto e o indivíduo.
• 3) Amortecimento: Aplicar uma força de desaceleração ou frenagem do objeto.
• 4) Preparação: Consiste em colocar o objeto na melhor disposição para o uso necessário na próxima ação.

Paradas: Classificação

• 1) Estática: O sujeito está parado.
• 2) Dinâmica: O sujeito está em movimento.

Expressão Corporal: Fluxos e Tipos

• 1) Espetacular e Cênica: Teatro, dança e mímica são altos representantes da expressão corporal, visando a transmissão de uma mensagem ao público.
• 2) Psicológica: Expressão e técnica para a descoberta do corpo em relação aos outros.
• 3) Metafísica: Técnicas e filosofias orientais (yoga, meditação).
• 4) Pedagógica: Conteúdo da área de educação física, utilizando técnicas psicoeducacionais adequadas para a educação escolar.

Força: Classificação

• 1) Lenta (Força-Resistência): A superação da resistência é feita devagar e com firmeza. A força máxima deve ser excluída do trabalho com crianças.
• 2) Rápida (Força-Velocidade): Capacidade de superar uma resistência com grande velocidade.
• 3) Explosiva (Potência): Capacidade de gerar tensão muscular máxima com a menor oposição possível.

Velocidade: Classificação

• 1) De Reação: Capacidade de executar uma resposta motora a um estímulo no menor tempo possível.
• 2) De Gesto: O tempo gasto na realização de um gesto qualquer.
• 3) De Deslocamento: A capacidade de percorrer uma curta distância no menor tempo possível.

Efeitos da Atividade Física na Saúde

Aspectos Fisiológicos

• A) Melhoria e Desenvolvimento do Aparelho Locomotor: O aparelho locomotor é continuamente submetido a pressão mecânica, tração, flexão e torção. Estas ações promovem o desenvolvimento, desde que realizadas com a devida frequência e intensidade, e em condições físicas adequadas.
• B) Adaptação do Sistema Cardiovascular: O exercício físico faz com que o coração, artérias e veias respondam, coordenando as necessidades de energia da ação muscular.
• C) Reabilitação e Aperfeiçoamento do Sistema Respiratório: A atividade física adequada produz melhorias e aumento da capacidade respiratória, levando ao aumento da capacidade vital dos pulmões, à elasticidade muscular, e ao aumento da capacidade de ventilação e profundidade da respiração.
• D) Composição Corporal e Obesidade: A atividade física está associada à redução da gordura corporal e a pequenos aumentos na massa muscular.
• E) Pressão Arterial e Níveis de Colesterol: O exercício físico frequentemente produz uma diminuição da pressão arterial e níveis mais baixos de colesterol.

Aspectos Psicológicos

A prática de atividade física pode desenvolver uma sensação de bem-estar e prazer, sendo necessária para isso. O exercício físico pode ter efeitos emocionais positivos.

Aspectos Sociais

A atividade física é frequentemente prescrita pelos professores como uma forma de formação e socialização. A condução de competições afeta as possibilidades de interação do indivíduo e sua capacidade de comunicar e interagir com os outros.

Conteúdos da Educação Física para a Saúde

• 1) Prevenção: (Exploração prévia, controle de contingências).
• 2) Saúde Física: (Força muscular, resistência, velocidade de reação, flexibilidade e mobilidade articular, composição corporal).
• 3) Estilo de Vida Saudável: (Dieta, descanso adequado e esforço, postura correta, conhecimentos de primeiros socorros, higiene pessoal).

Força: Atividades na Educação Básica Primária

• 1) Primeira Fase: A força deve buscar o aprimoramento, exercitando o corpo através do jogo.
• 2) Segunda Fase: Atividades com o próprio corpo: uso de todos os padrões motores, incluindo movimentos involuntários.
• 3) Terceiro Ciclo: Todas as atividades anteriores, além de atividades com carga de itens (carregar, empurrar, subir), lançar pequenos objetos, corridas e saltos.

Velocidade: Atividades na Educação Básica Primária

• 1) Primeira Fase: Trabalhar com todos os tipos de jogos e atividades variadas. Sob nenhuma circunstância deve-se trabalhar em velocidade máxima.
• 2) Segunda Fase: Atividades de taxa de reação, resposta a estímulos e movimentos, tarefas que melhoram a coordenação neuromuscular, jogos e percursos de curta distância.
• 3) Terceiro Ciclo: Trabalhos de todos os tipos de velocidade (deslocamento, reação e gestos). Acrobacia fundamental no chão, saltos e saltos múltiplos. Atividades de velocidade (ex: revezamentos).