Princípios do Treinamento Desportivo

Sobrecarga

Para que o treinamento tenha efeitos positivos e provoque adaptações fisiológicas adequadas, é necessário que a intensidade da carga de trabalho exceda um nível mínimo chamado limiar.

Progressão

O trabalho realizado deve ser elevado gradualmente, pois se você treinar sempre no mesmo nível, o corpo se acostumará a esse esforço e não sofrerá mais adaptações fisiológicas.

Variedade

Se você realizar sempre os mesmos exercícios técnicos e físicos, cairá na monotonia e no tédio, levando à estagnação. Para superar este problema, deve-se aplicar uma vasta gama de exercícios variados.

Supercompensação

O trabalho e o descanso estão intimamente ligados com o treinamento. Você precisa de um certo período de descanso ou de recuperação após cada carga de trabalho. Os tempos de recuperação são influenciados pela intensidade das cargas e do tipo de treinamento que é aplicável.

Individualidade

Cada pessoa tem uma resposta diferente para o processo de treinamento devido a problemas relacionados com:

• Herança
• Maturação e idade
• Descanso, sono e alimentação
• Sexo

Multilateralidade

O processo de formação na base exige um trabalho de base ampla e multilateral, que irá treinar e prepará-lo para o seu futuro desportivo. À medida que o atleta amadurece, o treino genérico deve diminuir em favor de um maior impacto sobre aspectos específicos da preparação.

Continuidade

Este princípio baseia-se na necessidade de ações repetidas para obter melhoria de desempenho e que a repetição garanta a criação de hábitos, habilidades e conhecimentos.

Especificidade

Depois de ter lançado as bases de formação geral ou multifacetada, deve-se desenvolver as condições específicas de acordo com as características particulares de cada desporto (pré-requisito). O princípio da especificidade é baseado no fato biológico de que ocorrem alterações funcionais e morfológicas dos órgãos e sistemas que fornecem o grosso do esforço (são afetados pelo esforço).

Unidade Funcional

A formação deve ser considerada como um todo, que afeta ou se aplica a uma pessoa como um todo: físico, mental, intelectual, etc. Considere que o corpo funciona como um todo inseparável.

Princípio da Reversibilidade

Este princípio estabelece que os efeitos do treinamento são reversíveis, ou seja, a maioria das adaptações que são alcançadas através de longas horas de sessões de trabalho podem ser perdidas durante períodos de inatividade, especialmente se for quase total. Pode-se dizer que um atleta pode perder até 10% de sua forma física em uma semana de inatividade total.