Nado Crawl: A Fase de Empurre (Curva 4)
 Posição inicial: O braço está entre o pescoço e a linha média do corpo, mais ou menos abaixo do ombro. O cotovelo em flexão máxima, olhando para fora e ligeiramente para cima. A mão sai e volta.
 Posição final: O braço está quase completamente esticado ao longo do lado do corpo. O cotovelo se dirige para cima e para fora da água. A mão é dirigida para o interior, está voltada para cima e parte dela está fora da água. A puxada foi concluída.
Descrição do movimento: É a fase mais propulsiva do nado crawl, sendo a parte da puxada que ocorre praticamente a meio caminho e é a mais longa do traçado. Esta fase é dupla, pois contém duas pequenas curvas. No vídeo de Rebecca Cooke, na mão esquerda, pode-se ver como a sua trajetória muda ligeiramente durante a última curva do nado crawl.
Na primeira fase, a mão ganha profundidade enquanto gira para fora, para trás e ligeiramente para baixo.
Na segunda fase, a curva em si é mais para cima e ligeiramente para fora e para trás. O posicionamento adequado da mão nas fases finais da puxada é crucial para aproveitar ambas as forças de propulsão (arrasto de forma) e de sustentação (flutuabilidade). Para não causar uma diminuição na flutuação ascendente devido a um empurre inadequado com a mão. | Músculos Envolvidos na Fase de Empurre
Músculo Home Fitness /:
Tríceps braquial (extensão do braço). Músculos palmares do dedo mínimo.
Músculo Escola / Fitness:
Deltoide (elevação e deslocamento do ombro). Grande dorsal (abdução do braço, rotação). Peitoral maior (abdução do braço). Redondo maior. Subescapular. Braquial (flexão do braço). Coracobraquial (flexão do braço). Músculos radiais e dos dedos.
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  Outras Considerações sobre o Empurre
Ao longo do percurso, deve-se preferencialmente empurrar para trás o mais rápido possível. Uma vez que a mão esteja virada para fora, o cotovelo tem de encontrar a posição correta, sendo quase bloqueado, e permitir que os músculos extensores do braço ajam para acabar com esta fase do movimento. A mão, olhando para trás, dobra-se para cima para alcançar o lado externo da coxa, quando ela se volta para dentro, deixando a palma da mão contra a sua coxa. Este movimento é realizado para minimizar a turbulência e resistência que a mão causa fora da água. Por isso, o lado deve oferecer a menor resistência à saída da água.
Para a correta execução de cada movimento feito pelo braço dentro da água no nado crawl, é necessário um movimento de rotação longitudinal do corpo. Mas esta curva é ainda mais importante, se possível. Para uma boa condução, o cotovelo deve ser dirigido mais para cima do que para fora, ou seja, voltado para a superfície e não para a parede. Para alcançar esta posição no tempo e espaço, o ombro do braço que não está a agir deve estar fora da água, no início e no final desta fase.
O ombro do braço que realiza a última fase da puxada deve executar um movimento de dentro da água para fora da água durante esta fase.
"A mão deve ser inclinada durante a curva para cima, para fora e para trás. A inclinação é obtida pela extensão do punho e permitindo que a água "empurre" a mão para ser colocada na posição correta. A pressão da água para baixo, para frente e para dentro, ela força a mão a espalhar e virar o pulso para fora" (EW Maglischo em "Nadar Rápido").
As transições entre as diferentes curvas devem ser feitas gradualmente. Nesta fase, a mão tem que ir de olhar para cima, para trás e para dentro (da curva anterior ou da fase de agarre), para olhar para fora, para trás e para cima. Nesta curva, a mão faz uma correção importante para aumentar a eficácia da puxada: varre primeiro ligeiramente para baixo para atingir alguma profundidade e, em seguida, é girada ligeiramente para cima, continuando a pressionar até o final da água extraída. A rotação da mão é gradual, sempre olhando na direção do braço à frente.
A fase de transição: Quando a mão começa a atingir sua altura máxima na curva para cima, perto da linha mediana do corpo e no peito. Termina quando a mão alcança a altura do quadril e volta à profundidade máxima nessa fase.
Vale lembrar que a mão deve sempre apontar para onde está indo. Caso contrário, a força de arrasto de forma (forma da mão) seria seriamente diminuída.
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Posição inicial: O braço está quase completamente esticado ao longo do lado do corpo. O cotovelo passa e aponta para cima e para fora da água. A mão é dirigida para o interior, está voltada para cima, e parte dela está fora da água. A puxada foi concluída.
Posição final: A fase real de recuperação terminou. O braço está ligeiramente flexionado e na frente de seu ombro. O cotovelo está atuando como pivô e está mais alto do que as mãos. O antebraço é dirigido para a frente (em direção à água). A mão está um pouco relaxada, em flexão e olhando para baixo e para trás (de frente para a água, a poucos centímetros dela).