Técnicas Essenciais de Nado: Crawl e Borboleta

Nado Crawl: Técnicas Fundamentais

Pernada do Crawl (Adejamento)

A pernada de adejamento no nado crawl consiste em movimentos laterais, diagonais e alternados das pernas, essenciais para a propulsão e equilíbrio.

Técnica da Braçada no Crawl

A técnica da braçada é composta por uma fase submersa, responsável pela propulsão, e uma fase de recuperação, que ocorre sobre a superfície da água.

Fases da Braçada no Crawl

• Entrada
• Apoio
• Tração
• Finalização
• Recuperação

Alinhamento Horizontal no Crawl

Um bom alinhamento horizontal é crucial para a eficiência no nado crawl. Os pontos chave incluem:

• Uma posição natural da cabeça.
• Costas completamente planas.
• Uma pernada sem grande amplitude, até aproximadamente a parte mais profunda do tronco.

Durante o momento em que o rosto permanece dentro da água, o nadador realizará a expiração através da boca e nariz. A inspiração deve ser feita logo após a expiração, através do movimento de rolamento lateral do tronco e de um pequeno movimento de cabeça.

Coordenação Braços/Pernas no Crawl

A coordenação braços/pernas no nado crawl deve ser realizada de forma que o ponto máximo descendente da pernada coincida com o empurrão final da braçada do mesmo lado.

Saída de Nado (Agarre)

Nos anos 70, surgiu a saída de agarre, enfatizando mais o mergulho do que uma pranchada do corpo. Esta foi uma adaptação do salto em extensão do atletismo, que nos anos 50 melhorou muito à medida que os saltadores impulsionavam seu corpo para cima e para frente.

No início dos anos 80, houve uma variação da saída de agarre, também adaptada ao atletismo, com um pé na frente e outro atrás. Atualmente, encontramos a saída de agarre com três variações:

• Pés afastados e mãos entre os pés;
• Pés próximos e mãos ao lado dos pés;
• Pés um à frente e outro atrás.

Viradas no Nado

A virada é dividida em 4 fases essenciais para a transição eficiente:

• Aproximação da borda;
• Virada;
• Impulso;
• Deslize.

Nado Borboleta: Fundamentos e Coordenação

Posicionamento no Borboleta

No nado borboleta, o nadador permanece na horizontal em decúbito ventral e caracteriza-se por movimentos simultâneos de braços e pernas. Durante o nado, o corpo apresenta oscilações verticais que não devem ser excessivas para não aumentar o arrasto.

Pernada no Borboleta

Os movimentos simultâneos das pernas lembram a cauda de um golfinho, ajudando também na sustentação do corpo no momento da respiração. Consiste em uma pernada para cima e uma para baixo, sendo executadas duas pernadas para cada ciclo de braços.

Fases da Braçada no Borboleta

• Entrada e deslize
• Varredura para fora e agarre
• Varredura para dentro
• Varredura para cima e finalização

Coordenação Braços/Pernas no Borboleta

A coordenação braços/pernas no nado borboleta deve ser realizada de forma que, para cada ciclo de braçada, realizam-se duas pernadas e que os pontos máximos descendentes destas pernadas coincidam:

• A primeira pernada na entrada ou com início no apoio;
• A segunda pernada na finalização da braçada.