Técnicas de Salto com Vara e Arremesso de Peso

Técnica do Salto com Vara

Vantagens e Equipamento

• A vantagem da vara flexível é que ela faz uma curvatura onde acumulará energia, que vai se transformar em projeção na hora da transposição do sarrafo.
• Determinantes da eficiência no salto: A impulsão do joelho que estava flexionado, a impulsão do quadril que estava tensionado, a impulsão do pé que estava tensionado, junto com a flexão da vara.
• O tamanho da vara é específico para cada atleta. O tipo de vara (rigidez) é específico para o peso do atleta, e o formato/empunhadura da vara pode variar.
• O ideal é que a vara tenha centímetros a menos do que a altura do sarrafo; caso contrário, o salto será inválido.
• O ideal na hora da transposição é soltar e empurrar a vara para o lado contrário do sarrafo.

Fases e Preparação do Salto com Vara

• Concentração: Similar a todas as provas, o atleta vai se concentrar, relaxar a musculatura e fazer uma visualização prévia da prova.
• Corrida com Salto: É uma corrida que precisa ter uma marca inicial para que o atleta saiba se sai com o pé esquerdo ou direito e quantas passadas fará até o lançamento da ponta da vara no encaixe. A corrida exige velocidade, mas, em função de carregar a vara e da dificuldade técnica, é feita de forma sincronizada. Quando o atleta começa a correr, o quadril se desloca do seu eixo em função da força do tronco, como consequência do carregamento da vara.
• Marca Inicial: Tem a função de indicar de onde será iniciada a corrida, de forma que o atleta, ao chegar ao seu objetivo (caixa de encaixe), esteja desenvolvendo a melhor velocidade. Na marca inicial, geralmente, coloca-se a empunhadura da vara no ombro, relaxam-se os braços e deixa-se a ponta da vara apoiada no solo. O atleta procura concentrar-se mentalmente, posicionar-se de modo que lhe dê comodidade e relaxar a musculatura.
• Empunhadura: Após a concentração, será feita a empunhadura. Com a vara na posição horizontal e a ponta elevada, a mão de trás (dominante) tem a palma voltada para o atleta, e a mão da frente (não dominante) tem a palma voltada para fora. A distância entre as mãos é de mais ou menos um braço.
• Pêndulo: É a fase após não haver mais contato do pé do atleta com o solo, e a vara se move da posição horizontal para a posição vertical.
• Elevação e Giro: Depois que a vara estiver na posição quase vertical, o atleta começa a fazer a elevação do corpo. Quando ele estiver na transposição, o corpo foi elevado, tracionado pelos braços, e o tronco está acima do sarrafo e da vara. Daí parte o giro: ele estava de costas para o sarrafo e vira de frente para realizar o giro e a queda.

Técnica do Arremesso de Peso

Princípios e Regras

• O peso é empurrado, não lançado.
• É feito dentro de um círculo, chamado círculo de arremesso.
• Cada atleta tem 3 tentativas se o número de competidores for superior a 8. Se o número for igual ou inferior a 8, cada atleta tem até 6 tentativas.
• O peso é feito de ferro ou chumbo.

Fases do Arremesso (Técnica Linear/Deslizamento)

1. Posição Inicial: Sempre a mesma, de costas para a zona de arremesso, com o peso já empunhado. O peso corporal fica sobre a perna direita (para destros), e a esquerda fica com ligeiro afastamento para trás, apoiada na ponta do pé. O atleta posiciona-se na parte posterior do círculo.
2. Deslocamento (Deslizamento): Feito para quebrar a inércia e ganhar velocidade. Inclui uma preparação (ex: balanço da perna livre) seguida de um salto rasante para trás, deslizando pelo círculo. O braço esquerdo fica elevado (altura do rosto) para buscar equilíbrio.
3. Arremesso Propriamente Dito: Após o deslocamento, o pé de apoio toca o solo executando uma ação de giro e extensão potente das pernas, tronco e braço. O pé deve estar firme no solo. Finaliza-se com o "tapinha", quando o atleta empurra o peso com as pontas dos dedos.
4. Reversão (Arremate): Movimento de troca dos pés após o arremesso, abaixando o centro de gravidade e girando se necessário. Busca o equilíbrio para permanecer dentro do círculo após o arremesso. O atleta deve sair pela parte posterior do círculo.

Empunhadura do Peso

• Ação de segurar o implemento. A palma da mão não tem contato direto com o objeto; as falanges proximais e médias ficam encostadas, e as falanges distais (pontas dos dedos), incluindo o polegar, dão suporte.
• Colocar o peso sobre a clavícula (na base do pescoço), com a palma da mão girada para o queixo.

Resumo Esquemático das Fases

Divisão Esquemática do Salto com Vara:

Concentração ➔ Empunhadura ➔ Corrida ➔ Encaixe ➔ Entrada-Impulsão ➔ Pêndulo ➔ Elevação-Giro ➔ Transposição ➔ Queda

Divisão Esquemática do Arremesso de Peso:

Posição Inicial ➔ Deslocamento ➔ Arremesso Propriamente Dito ➔ Reversão (Arremate)