Treino Funcional: Guia Completo

Treino Funcional: Um Guia Completo

Introdução ao Treino Funcional

Funcional: Relativo às funções; prático; que favorece a função. Treino: Prática de desporto; exercício. Todo programa de Treino Funcional (TF) é multicomponente e multimodal. Contudo, nem todo programa de Treino Multicomponente (TMC) e Treino Multimodal (TMM) é classificado como Treino Funcional.

4 Pilares do Movimento Humano

• Locomoção
• Mudanças de nível
• Empurrar e puxar
• Rotação

Movimentos Primais

Movimentos do homem primitivo, executados no cotidiano do homem moderno:

• Agachamentos
• Lunges
• Movimentos de empurrar
• Movimentos de puxar
• Movimentos de rotação
• Hip hinging
• Locomoção (andar, correr, saltar)

História do Treino Funcional

O treino funcional visa aumentar a força na cadeia cinética do corpo, gerando força rapidamente por meio de movimentos e posturas complexas, preservando o equilíbrio e a estabilidade articular, minimizando riscos de lesão.

Padrões de Movimento

Combinações de segmentos estáveis e móveis que trabalham em harmonia para produzir sequências de movimento eficientes e eficazes.

Abordagens de Treino

Movement Base Approach

O input deve ser igual à função para obter o output desejado. O input pode variar, desde que o output desejado seja alcançado.

Joint-by-Joint Approach

Mobilidade e Estabilidade: Cada articulação tem um propósito específico para produzir movimento. Todas requerem mobilidade e estabilidade, alternando entre funções estabilizadoras e de mobilidade. Articulações móveis são rodeadas por articulações estáveis e vice-versa.

Mobilidade: Ângulo de liberdade articular sem restrições dos tecidos circundantes.

Estabilidade: Capacidade de controlar o movimento articular durante um movimento ou posição, por meio dos tecidos circundantes e do sistema neuromuscular. Integridade instantânea em toda a amplitude de movimento (ROM).

Tipos de Treino

Contínuo

• Aumento do tempo de trabalho
• Aumento do número de percursos
• Aumento do ritmo dos exercícios
• Aumento da velocidade em parte do percurso

Intervalado

• Aumento do número de estímulos
• Aumento do tempo dos estímulos
• Aumento da velocidade dos estímulos
• Redução dos intervalos dos estímulos

Circuito

• Maior número de rondas/séries
• Maior número de repetições nas estações
• Mais velocidade na execução
• Diminuição dos intervalos entre estações

Força no Treino Funcional

A força é específica para:

1. Alongamento ou encurtamento muscular
2. Velocidade de contração muscular
3. Comprimento muscular na força máxima
4. Número de repetições
5. Tipo de resistência
6. Direção da força
7. Grupo muscular solicitado

Variáveis de Movimento Manipuláveis

• Velocidade
• Resistência
• Amplitude de movimento
• Local ou global
• Estabilidade
• Tempo
• Frequência
• Dimensionalidade

Princípios do Treino Funcional

• Segurança
• Ativo
• Movimento antes de performance
• Eficácia, funcionalidade
• "Load to explode" (excêntrico antes de concêntrico)
• Integração
• Interação com a gravidade
• Mover o centro de massa (COM)
• Input = Output
• Consciente - Subconsciente

Avaliação Médica vs. Educacional

Medical Assessment

Triagem: Avalia a possível presença de um problema (sim ou não).

Avaliar: Define a natureza do problema.

Educational Assessment

Avaliar: Julgamento sobre a qualidade de um desempenho, produto ou habilidade em relação a padrões.

Aferir: Medir um desempenho, produto ou habilidade para feedback e melhorias futuras.

Prioridade no Treinamento

Como treinadores, a prioridade não é buscar problemas, mas criar um ambiente seguro e individualizado, baseado na capacidade atual e perfil médico, para que o indivíduo comece a se fortalecer, entrar em forma e aproveitar cada treino.