Aptidão Física, Saúde e Estilos de Vida Saudáveis
Aptidão Física
É a capacidade de realizar diferentes níveis moderados de atividade física sem evidenciar sinais exagerados de fadiga. A aptidão física possui duas dimensões essenciais: uma relacionada com a saúde e outra com a capacidade motora.
Saúde
Estado de completo bem-estar físico, psíquico e social.
Componentes da Aptidão Física
- Capacidade cardiorrespiratória: Capacidade do coração bombear o sangue e levar o oxigénio a todo o corpo.
- Capacidade de trabalho muscular.
- Flexibilidade: Capacidade de movimentar as articulações com amplitude e sem dor.
- Composição corporal.
Estilos de Vida e Saúde
As alterações nos estilos de vida modernos estão fortemente relacionadas com o aumento da mortalidade. Estes problemas são condicionados por fatores comportamentais:
- Atividade física: Ajuda a reduzir o risco de doenças crónicas e aumenta a qualidade de vida.
- Meio ambiente: O ar, a água e os alimentos que consumimos afetam a saúde individual e da população.
- Alimentação: Uma alimentação racional baseia-se no equilíbrio, variedade, número de refeições adequadas e cumprimento de horários.
Nutrição e Pirâmide Alimentar
Através dos alimentos recebemos nutrientes essenciais: proteínas, glícidos, lípidos, minerais, vitaminas, fibras e água.
Grupos da Roda dos Alimentos:
- Leite e derivados (ricos em cálcio).
- Carnes, pescado e ovos.
- Óleos e gorduras alimentares.
- Cereais, derivados, leguminosas e tubérculos.
- Produtos hortícolas e fruta.
- Água (deve ser ingerida em quantidades superiores a 1,5 l/dia).
Nota: Os doces não fazem parte da roda dos alimentos.
A Importância da Água
O organismo perde água através da urina, fezes, transpiração e respiração. A água é vital pois regula funções orgânicas, transporta nutrientes, regula a temperatura corporal, auxilia a digestão e elimina toxinas.
Necessidades Energéticas
O organismo apresenta quatro tipos de necessidades energéticas:
- Metabolismo basal: Energia para a manutenção das funções orgânicas.
- Atividade física: Energia gasta em treinos e competições.
- Ação dinâmico-específica dos alimentos: Energia gasta na digestão.
- Crescimento: Energia variável conforme a fase da vida.
Fatores de Risco
- Tabaco: Principal causa de mortalidade. Evitar o tabagismo previne o cancro e doenças cardiovasculares.
- Álcool: O alcoolismo resulta do abuso de bebidas fermentadas ou destiladas. O fígado metaboliza cerca de 24g de álcool por dia; o excesso afeta órgãos vitais, dependendo da quantidade, teor alcoólico e características individuais.