Capacidades Físicas: Flexibilidade, Equilíbrio, Coordenação, Velocidade e Força
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Flexibilidade
Flexibilidade: É a amplitude máxima de movimento em uma ou mais articulações.
Amplitude de Movimento (ADM): É a liberdade de movimento de uma articulação.
Flexibilidade: Mobilidade articular.
Avaliação da Flexibilidade
A avaliação de movimentos articulares é realizada por: Médicos, Fisioterapeutas e Educadores Físicos.
Importância da Flexibilidade
- Previne lesões.
- Facilita as Atividades de Vida Diária (AVD).
- Aperfeiçoa e facilita o desempenho de técnicas desportivas (ex: natação, saltos, atletismo).
- É crucial para idosos, pois eles tendem a perder flexibilidade.
Fatores que Influenciam o Grau de Flexibilidade
- Idade.
- Gênero.
- Temperatura (muscular, tendões, estruturas articulares).
- Estado de alongamento e relaxamento dos músculos.
- Treinamento.
- Concentração de líquido nos músculos, tendões e cartilagens.
Tipos de Flexibilidade
Flexibilidade Ativa: É a maior amplitude de movimento que o indivíduo pode realizar em razão da contração da musculatura agonista.
Flexibilidade Passiva: É a maior amplitude de movimento em uma articulação que o indivíduo pode alcançar sob a ação de agentes externos à articulação (ex: parceiro, aparelho).
Medição da Flexibilidade
- Lineares: Resultados em centímetros (cm), utilizando fitas métricas, réguas ou trenas. Exemplo: Teste de Sentar e Alcançar.
- Adimensionais: Não possuem unidade convencional (ângulo ou cm), utilizando mapas de análise. Exemplo: Flexiteste, Bloomfield.
- Angulares: Possuem seus resultados em graus. Exemplo: Goniometria, com o uso do goniômetro ou flexímetro.
Desenvolvimento da Flexibilidade ao Longo da Vida
A flexibilidade aumenta até os 16 anos, desacelera até os 20 anos (homens) e 25 anos (mulheres), e a partir daí, tende a declinar.
Equilíbrio
Equilíbrio: Habilidade que permite ao indivíduo manter o sistema musculoesquelético em uma posição estática eficaz e controlar uma postura eficiente quando em movimento.
Importância do Equilíbrio
- Nas Atividades de Vida Diária (AVD).
- Na maioria dos jogos e atividades esportivas.
Fatores que Influenciam o Equilíbrio
- Tônus muscular.
- Funcionamento das estruturas do ouvido interno (canais semicirculares).
- Percepção visual.
- Sistema Nervoso Central (SNC).
Fatores que Interferem no Equilíbrio
- O equilíbrio se constrói e desenvolve com base nas informações visoespaciais e vestibulares.
- Transtornos no controle do equilíbrio podem produzir dificuldades para a interação social e no controle postural.
Grupos de Fatores Envolvidos no Controle do Equilíbrio
- Fatores Sensoriais: Órgãos sensório-motores, sistema labiríntico, sistema plantar, sensações cinestésicas.
- Fatores Mecânicos: Força da gravidade, centro de gravidade, peso corporal, base de sustentação.
- Outros Fatores: Motivação, capacidade de concentração, inteligência motora, autoconfiança.
Tipos de Equilíbrio
- Equilíbrio Estático: Manter o sistema musculoesquelético em posição estática eficaz, sem deslocamento.
- Equilíbrio Dinâmico: Manter uma postura eficiente em movimento, com o indivíduo em deslocamento contra a ação da gravidade.
Avaliação do Equilíbrio
- Manter-se imóvel por 10 segundos na ponta dos pés juntos (4 a 5 anos).
- Manter-se sobre uma perna sem mover-se durante 10 segundos (5 a 6 anos).
- Com os olhos fechados e os pés juntos, permanecer imóvel por 60 segundos (6 anos).
- Manter-se na ponta dos pés, pés unidos e olhos fechados, durante 15 segundos (9 a 10 anos).
Coordenação
Coordenação: Capacidade de usar de forma mais eficiente os músculos esqueléticos (grandes músculos), resultando em uma ação global mais eficiente, plástica e econômica.
Controle da Coordenação
O controle da coordenação é decorrente da integração entre:
- Comando Central.
- Unidades motoras dos músculos.
- Articulações.
A coordenação permite à criança ou ao adulto dominar o corpo no espaço, controlando os movimentos, inclusive os mais rudimentares.
Como Perceber uma Boa Coordenação
Percebemos boa coordenação verificando:
- Agilidade.
- Velocidade.
- Energia demonstrada.
Categorias Principais da Coordenação
- Motora Geral.
- Motora Fina.
- Motora Específica.
Coordenação Motora Geral
Capacidade de usar os músculos esqueléticos para dominar o próprio corpo e, assim, controlar todos os movimentos, até os mais rudimentares. É essencial para atividades como andar, rastejar e pular.
Coordenação Motora Específica
Controlar movimentos específicos para realizar determinada atividade. Exemplo: chutar uma bola, jogar basquete.
Coordenação Motora Fina
Capacidade de usar de forma precisa e mais eficiente os pequenos músculos para produzir movimentos mais delicados e específicos que outros tipos de coordenação. Exemplo: costurar, escrever, recortar algo, digitar.
Consequências do Não Desenvolvimento da Coordenação Motora
- Noção espacial prejudicada.
- Lateralidade precária.
- Tempo de reação defasado.
Crianças que apresentarem sintomas de Transtorno do Desenvolvimento da Coordenação (TDC) aos sete anos de idade podem correr maior risco de sofrer de depressão e/ou problemas de saúde mental a partir dos dez anos.
Velocidade
Velocidade: Capacidade de realizar um movimento no menor tempo possível. É a quantidade de espaço percorrido pelo movimento (distância) na unidade de tempo, sendo a distância dividida pelo tempo. Expressa em metros por segundo (m/s). Fórmula: V = D/T.
Velocidade Máxima
Na Educação Física, o conceito de velocidade está associado ao de Velocidade Máxima.
Velocidade Máxima: É o limite superior que um indivíduo consegue desenvolver na realização de uma tarefa, envolvendo processos neuromusculares e o desenvolvimento da potência muscular.
Sequência da Velocidade Máxima e Características Neuromusculares
Estímulo > Sistema Nervoso Central (SNC) > Massa Muscular.
Velocidade de Reação
Velocidade de Reação: É a capacidade de reagir o mais rápido possível a um estímulo. Exemplo: saída de um bloco de partida em uma corrida de 100m, pegar um objeto antes que caia ao chão.
Agilidade
Agilidade: Capacidade de realizar movimentos de curta duração e alta intensidade com mudanças de direção ou alteração na altura do centro de gravidade do corpo, com aceleração e desaceleração. Exemplo: movimentação de partida em futebol ou voleibol, desviar de objetos espalhados pelo chão.
Classificação da Velocidade Máxima
- Velocidade Cíclica: Atos motores com repetições periódicas, onde os mesmos movimentos são repetidos igualmente. Exemplo: corrida, natação, andar de bicicleta.
- Velocidade Acíclica: Atos motores sem repetição. Exemplo: lançamento de dardo (sem a corrida), lançamento de disco (sem o giro), levantar uma cadeira.
Importância da Velocidade e Agilidade
- Essencial em esportes de alto rendimento.
- Importante nas Atividades de Vida Diária (AVD).
- Fundamental na infância.
- Serve de suporte para o desenvolvimento da agilidade em idosos.
Desenvolvimento da Velocidade Máxima
Fatores que Influenciam o Desenvolvimento da Velocidade Máxima
- Características genéticas.
- Velocidade de contração.
- Viscosidade das fibras musculares.
- Estrutura muscular (fibras tipo IIb - brancas).
- Velocidade de reação.
- Força muscular.
- Flexibilidade.
- Sistema Nervoso Central (SNC).
- Sexo.
- Idade.
- Tipo de metabolismo.
Velocidade Máxima e Agilidade em Crianças e Adolescentes
Um programa de condicionamento físico (CF) deve levar em consideração o treinamento total, dando ênfase a todas as capacidades:
- Força.
- Resistência aeróbia.
- Flexibilidade.
- Coordenação.
- Equilíbrio.
- Ritmo.
- Velocidade.
- Agilidade.
As capacidades são interligadas, uma auxiliando o desenvolvimento da outra, e são transponíveis para as idades posteriores.
Avaliação da Velocidade Máxima e Agilidade
- Velocidade: Normalmente são utilizadas corridas de curtas distâncias. A velocidade máxima é alcançada por volta dos 30m. Para não atletas, é mantida até 60m; para atletas, até 80-90m. Para a avaliação, é melhor utilizar os testes "lançados" do que "parados".
- Agilidade: Teste Shuttle Run (corrida do vai e vem).
Força
Força: É o resultado da contração ou tensão muscular, máxima ou não, com ou sem produção de movimento ou variação do tamanho muscular. A força é um importante componente da capacidade funcional e tem grande importância para a saúde.
Motivos para Avaliar a Força Muscular
- Músculos fortes aumentam a estabilidade articular.
- Contribui para uma boa aparência.
- É básico para um bom desempenho de técnicas de movimento.
- Ajuda a detectar as possíveis causas de algumas deficiências posturais.
Impacto do Treinamento de Força sobre a Saúde
Prevenção
- Osteoporose.
- Sarcopenia.
- Dor lombar, entre outros.
Benefícios em Relação a Doenças
- Doenças cardíacas.
- Diabetes.
- Alguns tipos de câncer.
Impacto Positivo do Treinamento
O treinamento de força impacta positivamente porque altera:
- A resistência à insulina.
- A taxa metabólica de repouso.
- A gordura corporal.
- O tempo de trânsito gastrointestinal.
Como Avaliar a Força Muscular
Avaliamos a força muscular para:
- Comparar indivíduos com a média populacional.
- Redimensionar o treinamento.
- Prescrever exercícios físicos.
Formas de Aplicação da Força
- Força Máxima.
- Força Rápida ou Explosiva (Potência Muscular).
- Resistência de Força.
Tipos de Trabalho Muscular
- Estática ou Isométrica: Sem encurtamento ou alongamento do músculo, sem movimento articular, sem trabalho externo, com produção de calor. Exemplo: empurrar uma parede.
- Dinâmica: Com encurtamento muscular, movimento articular, trabalho externo. Exemplo: exercício de supino.
Organização dos Testes de Força Muscular
Força Máxima
- Estáticos: Tensiometria de cabo, Dinamometria Mecânica (preensão manual, tração lombar e membros inferiores).
- Dinâmicos: Teste de 1 Repetição Máxima (RM) ou Contração Voluntária Máxima, Dinamometria Isocinética Eletromecânica.
Força Explosiva
- Dinâmicos: Plataforma de força, Impulsão Vertical, Impulsão Horizontal, Arremesso de Medicine Ball.
Resistência de Força
- Estáticos: Dinamometria Mecânica, Barra Fixa.
- Dinâmicos: Agachamento, Flexão de Braço (apoio de frente no solo), Barra Fixa, Abdominal.
Para qualquer divisão de força dinâmica: Teste de Repetições Máximas.