Capacidades Físicas: Flexibilidade, Equilíbrio, Velocidade e Força

Flexibilidade

Flexibilidade: É a amplitude máxima de movimento em uma ou mais articulações.

Amplitude de Movimento (ADM): É a liberdade de movimento de uma articulação.

Flexibilidade: Mobilidade articular.

Avaliação da Flexibilidade

A avaliação de movimentos articulares é realizada por: Médicos, Fisioterapeutas e Educadores Físicos.

Importância da Flexibilidade

• Previne lesões.
• Facilita as Atividades de Vida Diária (AVD).
• Aperfeiçoa e facilita o desempenho de técnicas desportivas (ex: natação, saltos, atletismo).
• É crucial para idosos, pois eles tendem a perder flexibilidade.

Fatores que Influenciam o Grau de Flexibilidade

• Idade.
• Gênero.
• Temperatura (muscular, tendões, estruturas articulares).
• Estado de alongamento e relaxamento dos músculos.
• Treinamento.
• Concentração de líquido nos músculos, tendões e cartilagens.

Tipos de Flexibilidade

Flexibilidade Ativa: É a maior amplitude de movimento que o indivíduo pode realizar em razão da contração da musculatura agonista.

Flexibilidade Passiva: É a maior amplitude de movimento em uma articulação que o indivíduo pode alcançar sob a ação de agentes externos à articulação (ex: parceiro, aparelho).

Medição da Flexibilidade

• Lineares: Resultados em centímetros (cm), utilizando fitas métricas, réguas ou trenas. Exemplo: Teste de Sentar e Alcançar.
• Adimensionais: Não possuem unidade convencional (ângulo ou cm), utilizando mapas de análise. Exemplo: Flexiteste, Bloomfield.
• Angulares: Possuem seus resultados em graus. Exemplo: Goniometria, com o uso do goniômetro ou flexímetro.

Desenvolvimento da Flexibilidade ao Longo da Vida

A flexibilidade aumenta até os 16 anos, desacelera até os 20 anos (homens) e 25 anos (mulheres), e a partir daí, tende a declinar.

Equilíbrio

Equilíbrio: Habilidade que permite ao indivíduo manter o sistema musculoesquelético em uma posição estática eficaz e controlar uma postura eficiente quando em movimento.

Importância do Equilíbrio

• Nas Atividades de Vida Diária (AVD).
• Na maioria dos jogos e atividades esportivas.

Fatores que Influenciam o Equilíbrio

• Tônus muscular.
• Funcionamento das estruturas do ouvido interno (canais semicirculares).
• Percepção visual.
• Sistema Nervoso Central (SNC).

Fatores que Interferem no Equilíbrio

• O equilíbrio se constrói e desenvolve com base nas informações visoespaciais e vestibulares.
• Transtornos no controle do equilíbrio podem produzir dificuldades para a interação social e no controle postural.

Grupos de Fatores Envolvidos no Controle do Equilíbrio

• Fatores Sensoriais: Órgãos sensório-motores, sistema labiríntico, sistema plantar, sensações cinestésicas.
• Fatores Mecânicos: Força da gravidade, centro de gravidade, peso corporal, base de sustentação.
• Outros Fatores: Motivação, capacidade de concentração, inteligência motora, autoconfiança.

Tipos de Equilíbrio

• Equilíbrio Estático: Manter o sistema musculoesquelético em posição estática eficaz, sem deslocamento.
• Equilíbrio Dinâmico: Manter uma postura eficiente em movimento, com o indivíduo em deslocamento contra a ação da gravidade.

Avaliação do Equilíbrio

• Manter-se imóvel por 10 segundos na ponta dos pés juntos (4 a 5 anos).
• Manter-se sobre uma perna sem mover-se durante 10 segundos (5 a 6 anos).
• Com os olhos fechados e os pés juntos, permanecer imóvel por 60 segundos (6 anos).
• Manter-se na ponta dos pés, pés unidos e olhos fechados, durante 15 segundos (9 a 10 anos).

Coordenação

Coordenação: Capacidade de usar de forma mais eficiente os músculos esqueléticos (grandes músculos), resultando em uma ação global mais eficiente, plástica e econômica.

Controle da Coordenação

O controle da coordenação é decorrente da integração entre:

• Comando Central.
• Unidades motoras dos músculos.
• Articulações.

A coordenação permite à criança ou ao adulto dominar o corpo no espaço, controlando os movimentos, inclusive os mais rudimentares.

Como Perceber uma Boa Coordenação

Percebemos boa coordenação verificando:

• Agilidade.
• Velocidade.
• Energia demonstrada.

Categorias Principais da Coordenação

• Motora Geral.
• Motora Fina.
• Motora Específica.

Coordenação Motora Geral

Capacidade de usar os músculos esqueléticos para dominar o próprio corpo e, assim, controlar todos os movimentos, até os mais rudimentares. É essencial para atividades como andar, rastejar e pular.

Coordenação Motora Específica

Controlar movimentos específicos para realizar determinada atividade. Exemplo: chutar uma bola, jogar basquete.

Coordenação Motora Fina

Capacidade de usar de forma precisa e mais eficiente os pequenos músculos para produzir movimentos mais delicados e específicos que outros tipos de coordenação. Exemplo: costurar, escrever, recortar algo, digitar.

Consequências do Não Desenvolvimento da Coordenação Motora

• Noção espacial prejudicada.
• Lateralidade precária.
• Tempo de reação defasado.

Crianças que apresentarem sintomas de Transtorno do Desenvolvimento da Coordenação (TDC) aos sete anos de idade podem correr maior risco de sofrer de depressão e/ou problemas de saúde mental a partir dos dez anos.

Velocidade

Velocidade: Capacidade de realizar um movimento no menor tempo possível. É a quantidade de espaço percorrido pelo movimento (distância) na unidade de tempo, sendo a distância dividida pelo tempo. Expressa em metros por segundo (m/s). Fórmula: V = D/T.

Velocidade Máxima

Na Educação Física, o conceito de velocidade está associado ao de Velocidade Máxima.

Velocidade Máxima: É o limite superior que um indivíduo consegue desenvolver na realização de uma tarefa, envolvendo processos neuromusculares e o desenvolvimento da potência muscular.

Sequência da Velocidade Máxima e Características Neuromusculares

Estímulo > Sistema Nervoso Central (SNC) > Massa Muscular.

Velocidade de Reação

Velocidade de Reação: É a capacidade de reagir o mais rápido possível a um estímulo. Exemplo: saída de um bloco de partida em uma corrida de 100m, pegar um objeto antes que caia ao chão.

Agilidade

Agilidade: Capacidade de realizar movimentos de curta duração e alta intensidade com mudanças de direção ou alteração na altura do centro de gravidade do corpo, com aceleração e desaceleração. Exemplo: movimentação de partida em futebol ou voleibol, desviar de objetos espalhados pelo chão.

Classificação da Velocidade Máxima

• Velocidade Cíclica: Atos motores com repetições periódicas, onde os mesmos movimentos são repetidos igualmente. Exemplo: corrida, natação, andar de bicicleta.
• Velocidade Acíclica: Atos motores sem repetição. Exemplo: lançamento de dardo (sem a corrida), lançamento de disco (sem o giro), levantar uma cadeira.

Importância da Velocidade e Agilidade

• Essencial em esportes de alto rendimento.
• Importante nas Atividades de Vida Diária (AVD).
• Fundamental na infância.
• Serve de suporte para o desenvolvimento da agilidade em idosos.

Desenvolvimento da Velocidade Máxima

Fatores que Influenciam o Desenvolvimento da Velocidade Máxima

• Características genéticas.
• Velocidade de contração.
• Viscosidade das fibras musculares.
• Estrutura muscular (fibras tipo IIb - brancas).
• Velocidade de reação.
• Força muscular.
• Flexibilidade.
• Sistema Nervoso Central (SNC).
• Sexo.
• Idade.
• Tipo de metabolismo.

Velocidade Máxima e Agilidade em Crianças e Adolescentes

Um programa de condicionamento físico (CF) deve levar em consideração o treinamento total, dando ênfase a todas as capacidades:

• Força.
• Resistência aeróbia.
• Flexibilidade.
• Coordenação.
• Equilíbrio.
• Ritmo.
• Velocidade.
• Agilidade.

As capacidades são interligadas, uma auxiliando o desenvolvimento da outra, e são transponíveis para as idades posteriores.

Avaliação da Velocidade Máxima e Agilidade

• Velocidade: Normalmente são utilizadas corridas de curtas distâncias. A velocidade máxima é alcançada por volta dos 30m. Para não atletas, é mantida até 60m; para atletas, até 80-90m. Para a avaliação, é melhor utilizar os testes "lançados" do que "parados".
• Agilidade: Teste Shuttle Run (corrida do vai e vem).

Força

Força: É o resultado da contração ou tensão muscular, máxima ou não, com ou sem produção de movimento ou variação do tamanho muscular. A força é um importante componente da capacidade funcional e tem grande importância para a saúde.

Motivos para Avaliar a Força Muscular

• Músculos fortes aumentam a estabilidade articular.
• Contribui para uma boa aparência.
• É básico para um bom desempenho de técnicas de movimento.
• Ajuda a detectar as possíveis causas de algumas deficiências posturais.

Impacto do Treinamento de Força sobre a Saúde

Prevenção

• Osteoporose.
• Sarcopenia.
• Dor lombar, entre outros.

Benefícios em Relação a Doenças

• Doenças cardíacas.
• Diabetes.
• Alguns tipos de câncer.

Impacto Positivo do Treinamento

O treinamento de força impacta positivamente porque altera:

• A resistência à insulina.
• A taxa metabólica de repouso.
• A gordura corporal.
• O tempo de trânsito gastrointestinal.

Como Avaliar a Força Muscular

Avaliamos a força muscular para:

• Comparar indivíduos com a média populacional.
• Redimensionar o treinamento.
• Prescrever exercícios físicos.

Formas de Aplicação da Força

• Força Máxima.
• Força Rápida ou Explosiva (Potência Muscular).
• Resistência de Força.

Tipos de Trabalho Muscular

• Estática ou Isométrica: Sem encurtamento ou alongamento do músculo, sem movimento articular, sem trabalho externo, com produção de calor. Exemplo: empurrar uma parede.
• Dinâmica: Com encurtamento muscular, movimento articular, trabalho externo. Exemplo: exercício de supino.

Organização dos Testes de Força Muscular

Força Máxima

• Estáticos: Tensiometria de cabo, Dinamometria Mecânica (preensão manual, tração lombar e membros inferiores).
• Dinâmicos: Teste de 1 Repetição Máxima (RM) ou Contração Voluntária Máxima, Dinamometria Isocinética Eletromecânica.

Força Explosiva

• Dinâmicos: Plataforma de força, Impulsão Vertical, Impulsão Horizontal, Arremesso de Medicine Ball.

Resistência de Força

• Estáticos: Dinamometria Mecânica, Barra Fixa.
• Dinâmicos: Agachamento, Flexão de Braço (apoio de frente no solo), Barra Fixa, Abdominal.

Para qualquer divisão de força dinâmica: Teste de Repetições Máximas.