Exercício Físico e Nutrição no Combate à Osteoporose

A Importância do Exercício Físico no Combate à Osteoporose

Evidentemente, o exercício físico leve e moderado deve fazer parte do cotidiano de qualquer pessoa, saudável ou não, desde que, neste último caso, sejam respeitadas as limitações de cada um e com o devido respaldo médico. No entanto, enfatiza-se, neste momento, o uso deste como auxiliar no combate à osteoporose e, consequentemente, o objetivo de contribuir para a melhoria da qualidade de vida, principalmente do idoso.

O exercício justifica-se como estratégia de saúde e prevenção da osteoporose, justamente porque as atividades irão aperfeiçoar a função de todos os sistemas corporais que, gradativamente, começam a perder massa óssea ao envelhecer. Tal procedimento contribui minimizando e reduzindo as consequências negativas desse tipo de patologia, melhorando a qualidade de saúde e, acima de tudo, a de vida. Também coopera reduzindo a necessidade de acompanhamento externo, consumo de cuidados médicos e sobrecarga dos serviços de saúde.

Estratégias para Aumentar a Autonomia

Para aumentar a autonomia e a qualidade de vida dessa população, há procedimentos que podem desencadear, favoravelmente, a luta contra a osteoporose, quais sejam:

• Alimentação correta e equilibrada: com cálcio, que é o mineral responsável pela formação dos ossos e essencial para a prevenção da osteoporose.
• Dieta diversificada: deve possuir os mais diversos alimentos, considerando-se que cada um possui um tipo de nutriente necessário ao organismo, em maior ou menor proporção.

Atividade Física e Prevenção

Uma alimentação correta, aliada à atividade física adequada a cada paciente, de acordo com suas necessidades, contribui para, juntamente com a ingestão de cálcio, elevar o pico de massa óssea e, dessa forma, prevenir os possíveis problemas de osteoporose no período da menopausa, porque os ossos que receberem tensão vinda da atividade física, a princípio, ficam mais fortes.

Recomendam-se, portanto, principalmente:

• Tração: musculação.
• Impacto: corrida, caminhada e dança (desde que o paciente tenha condições físicas para tal).

Reforça-se, portanto, a necessidade de conhecer os limites de cada um. Tendo esses cuidados, eles são um extraordinário exercício na prevenção e combate à osteoporose, além de contribuir para o equilíbrio e a postura.

Logo, o exercício vai ajudar a manter a massa óssea e reduzir o risco de fratura, melhorando a força muscular e permitindo uma melhor postura; como também vai contribuir no equilíbrio e minimizar o risco de queda, reduzindo as dores crônicas e as deformações da coluna provocadas pela osteoporose.

Cuidados Básicos e Recomendações

Evidencia-se ainda a necessidade de alguns cuidados básicos antes de praticar qualquer atividade ou exercício físico, tais como:

• Procurar um médico para fazer uma avaliação;
• Buscar o exercício certo e indicado a cada caso em especial, considerando sempre a gravidade da osteoporose ou de quaisquer outros problemas de saúde e a forma física do paciente;
• Respeitar o tempo e a duração de cada sessão.