Exercícios Aeróbicos e Anaeróbicos: Benefícios e Práticas

Entendendo o Exercício Anaeróbico

A primeira etapa de qualquer exercício é anaeróbica. Os músculos treinados de forma anaeróbica desenvolvem-se biologicamente, ganhando mais desempenho em atividades de curta duração e alta intensidade. O sistema de ácido lático é dominante por três minutos, mas também fornece uma quantidade significativa de energia para o exercício aeróbico, pois os músculos têm capacidade de eliminar os subprodutos desse sistema — capacidade que pode ser melhorada com o treinamento.

Feito corretamente, o treinamento de força pode proporcionar benefícios funcionais significativos, como aumento do tônus muscular, ganho de massa muscular, auxílio na redução de peso e melhora na saúde e bem-estar geral.

Exercícios Aeróbicos

Exercícios aeróbicos, por outro lado, incluem atividades de menor intensidade desenvolvidas ao longo de períodos mais longos, tais como caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta. Eles exigem uma grande quantidade de oxigênio para gerar a energia necessária em exercícios prolongados.

Inicialmente, durante o exercício aeróbico, o glicogênio é quebrado para produzir glicose. No entanto, quando a comida é escassa, a gordura começa a ser decomposta. A mudança de fonte de energia pode levar ao que corredores de maratona chamam de "quebrar a parede". Paradoxalmente, o método mais eficiente para perder gordura, segundo alguns cientistas, é a realização de exercícios prolongados em estado de jejum.

Benefícios do Exercício Aeróbico

Como utiliza a gordura como fonte de energia primária, junto com uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, os benefícios são óbvios:

• Saúde Cardiovascular: Melhora a função cardíaca em pessoas saudáveis e em pacientes com histórico de ataques cardíacos, angina, cirurgias cardíacas ou insuficiência cardíaca. Estimula a formação de novos vasos coronários.
• Controle de Peso: Reduz a gordura corporal e subcutânea. Para quem busca definição muscular, a prática regular (aliada à dieta) é essencial para uma aparência magra e saudável.
• Controle Glicêmico: Auxilia na redução dos níveis de glicose no sangue, sendo benéfico para diabéticos.
• Saúde Óssea: Aumenta a reabsorção de cálcio pelos ossos, fortalecendo-os e reduzindo o risco de fraturas.
• Eficiência Cardíaca: Aumenta o volume da cavidade ventricular, resultando na diminuição da frequência cardíaca de repouso.

Exemplos de Práticas Aeróbicas

Natação

Esporte que consiste em mover-se na água sem tocar o chão, regulado pela Federação Internacional de Natação. Existem quatro nados principais: livre (crawl), costas, peito e borboleta. Tornou-se popular no século XIX e é um evento fundamental nos Jogos Olímpicos.

Spinning

Também chamado de ciclismo indoor, é um treinamento aeróbico realizado em bicicleta ergométrica ao ritmo da música. Criado em 1992 pelo ciclista Jonathan Goldberg, oferece um exercício integral e coletivo. Fortalece o sistema cardiovascular e respiratório, além de queimar cerca de 400 kcal por hora.

Escalada

Atividade que envolve a realização de subidas em paredes íngremes usando força física e mental. Exige equipamentos de proteção devido à altura. Pode ser praticada ao ar livre (rocha) ou em ambientes fechados (indoor). Modalidades incluem escalada alpina, mista (rocha e gelo) e psicobloc.

Esqui

Esporte de inverno que envolve velocidade e técnica. O vencedor é definido pelo menor tempo acumulado em descidas ou provas combinadas, como o Slalom.