Guia Completo de Ginástica Aeróbica e Localizada

Ginástica Aeróbica / Localizada

É um tipo de treinamento aeróbico que utiliza grande variedade de movimentos dos membros inferiores e superiores repetidos, provocando, constantemente, uma sobrecarga no sistema cardiovascular.

É uma combinação de ginástica clássica com dança, com variações como cardiofunk, aerobahia, aeroaxé, aerofunk, aerodance, aerolambada, etc.) ou popularmente de "aeróbica", enquadra-se nos conjuntos dos exercícios chamados aeróbicos, que buscam a melhoria das condições cardiorrespiratórias e circulatórias.

Benefícios

• Resistência aeróbica
• Resistência muscular/localizada
• Coordenação
• Ritmo
• Agilidade
• Equilíbrio

Fisiológicos:

• Prevenção de doenças do coração
• Prevenção de doenças pulmonares
• Melhoria das capacidades físicas
• Redução do percentual de gordura
• Melhoria do bem-estar geral

Motores:

• Melhorar as capacidades motoras
• Aprendizagem de novas habilidades motoras específicas
• Harmonização dos movimentos corporais
• Prevenção de problemas e vícios da postura

Psicológicos:

• Resgatar o autoconceito positivo
• Incorporar novos valores pessoais
• Adquirir novos hábitos e estilo de vida
• Combater o estresse
• Aprender a motivar-se por meio do movimento, dentre outros

Como Calcular a Frequência Cardíaca Ideal

1° Passo: Determinação da Frequência Cardíaca Basal (FCB)

É o número de batimentos cardíacos aferidos durante três dias, ao se acordar e antes de realizar qualquer movimento brusco. Devem-se somar os três valores obtidos e dividir o total por três, calculando a média aritmética simples.

FCB = (FCB1+FCB2+FCB3)/3

2° Passo: Estimar a Frequência Cardíaca Máxima

Existem várias fórmulas disponíveis para o cálculo da FCM, todas levam em consideração o fator idade. Entretanto, algumas levam em consideração o grau de condicionamento do indivíduo, visto que a FCM pode sofrer uma modificação segundo o nível de capacidade física, treinando ou destreinado.

Divisão da Aula

1. Alongamento e aquecimento
2. Aeróbica geral
3. Aeróbica local
4. Relaxamento

Ginástica Localizada

Vantagens:

• Por trabalhar com um número razoavelmente elevado de repetições proporciona ao músculo um trabalho de resistência com pequena hipertrofia muscular
• Desenvolve prioritariamente consciência corporal
• Pode-se iniciar o trabalho somente com o peso corporal sem adicionar halteres e ir progressivamente aumentando

Desvantagens:

• Não ter o suporte dos aparelhos da musculação